土曜日

＜　全　体　＞
 身体ほぐし×20min.
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（馬跳び×20 3set）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 走基本
 もも下げ（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 Main training
 専門練習
 ・21日に習ったことを他の生徒に指導する。
 短距離
 ・楓子、紫稀
 跳躍
 ・優佑、万嘉、優太朗
 投擲
 ・亜依
 中距離
 ・凜が中心となって、メニューを考える。
 ＊基本は1時間半。
 ＜　全　員　＞
 補助運動
 ・シャフト突き出し×20sec. 3set
 補強
 ・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
 ・腕立てjump×M 12、W×8
 C-Down