＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
Power position
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（男女別で馬跳び×2往復）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
補助運動
・壁もも下げ×左右各30回 5set
・片脚手押し車×左右各1本（渡り廊下1往復）
・手すり歩行×1往復（渡り廊下）
Main training
・BCT×2set
C-Down
