＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
Power position
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（２人組馬跳び×20 5set）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
補助運動（8m×8m）
・スクエアボール運び×1人3回
・スクエアラン×1人3本
＊右→前→バック→左
壁もも下げ×左右各30回 5set
Main training
坂dash（四日市側）
Sprint drill-F
・30m×6 4set
＊Rest×3min.
補強
・３人組ハムスト歩き 50m×1人1本
・手押し車片脚上げ 50m×左右各1本
・100mおんぶ歩き 1人1本 1set
・手すり歩行（バック）×100m 1set
C-Down
