あけましておめでとうございます。
本年もKW高校旋風を巻き起こします！！
さて、今日からまた４月のシーズン・インへ向けて、練習を再開しました。
年末の強化練習会では、苦しい経験をしたと思いますが、正月休みでリフレッシュできたことでしょう・・・
初練習ということで、気持ちも新たに大きな目標を掲げて練習に取り組みます。
今日はグランドを使用して、基礎的なことをやりたかったんですが少しぬかるんでいたことと、土曜日に走ることを見越して少し軽めにしました。
下記が今日のメニューになります。
今日は軽めですが、明日以降は厳しいトレーニングをする予定です！！
部員の皆さん、しっかりトレーニングについていけるようセルフケアをちゃんとやりましょうね。
＜ 全 体 ＞
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
投擲はここまで。
W-up（dynamic stretch×12種類）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差Jump×20
・side step×10
・30mバウンディング×1（両手でメディシングボールを持って
以上、2set。
中距離はここまで。
＜ 短距離 ＞
Main training（B館昇降口付近）
・補強サーキット×1hour
C-Down
＜ 中距離 ＞
Main training
伊坂ダム×1周
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
・投げ（１時間半）
快調走（下り坂使用）
・200m×1
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
C-Down
