まだまだ冬休みということで、本来なら土曜日はグランドを使用して走る練習なのですが、みんなで坂dashをしました。
投擲だけは、技術種目なので坂dashはせず、グランドでしっかり投げ込みをさせました。
学校が始まったら、土曜日は専門練習を中心にさせようと考えています。
なので、冬休み中はしっかり走り込んで走力を付けさせます。
（ただでさえ走力がない生徒ばかりなので・・・笑）
＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（agility training×20min.）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差Jump×20
・side step×10
・30mバウンディング×1（両手でメディシングボールを持って
以上、2set。
投擲はここまで。
＜ 短距離・中距離 ＞
坂へ移動（四日市側）
Sprint drill-F
Main training
坂dash
・30m×6 3set
・60m×4 2set
・100m×2 1set
坂道補強（登り坂を使用）
・ハムスト歩行（3人組） 50m×1
・片脚手押し車×50m×2（左右各1本）
・手すり歩行×100m
・おんぶ歩き×100m
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
・投げ（1時間半）
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16
補助運動
・シャフト突き出し×20sec. 2set
・手すり歩行（バック）×100m 1set
快調走
・200m×2
C-Down
