七五三。

今日は娘の七五三で、近所の神社へ参拝しにいきました。

朝からおめかしして、着物姿で大はしゃぎでした。

テンション上がりまくって、ジッとしてなかったので正面からの写真は一切獲れませんでした・・・

ただ、自分の両親と嫁の両親と家族水入らずで、ゆっくり過ごすことができ良い１日となりました。

さて、伊勢では三重インターハイ・三重国体に向けての、強化指定選手交付式がありました。

本来なら伊勢へ居なければならなかったんですが、家族が最優先です。

無事に終わったと連絡もあり、選手たちもモチベーションが上がったと言ってました。

今回の交付式はあくまできっかけ作りであり、これから各種目で練習会などを開いて強化していかなくてはなりません。

選手は自覚と責任を持ってもらい、全国の舞台を常に意識して行動をしてほしいと思います！！

寒過ぎです・・・

今週の練習も無事終わりました。

しかし、この寒さは何なんでしょう・・・

練習開始時は暖かかったんですが、気温が全然上がらず下がる一方。

時間と共に太陽も沈んで行き、震えながら練習を見届けました。

さて、愚痴はこの辺にしといて、今週も練習も終わりました。

生徒たちもしんどいながらに、さぼるのメニューに喰らい付いていたように思います。

明日は休み。

また、来週の月曜日からテスト前の最後の追い込みです！！



＜今日の練習＞
－短距離・跳躍・障害・長距離（男子）－
W-up（ものまねＵｐ×５分間、３０秒で選手交代）
体操
鬼ごっこ（しっぽ獲り）
・１分×５set
Sprint　Drill－P
100ｍバウンディング×１
Ｕｐ補強
・壁もも上げ×左右各３０回　３set
・ケツ補強×左右各４０回　３set
・ハムスト補強　左右各５秒×５　３set
バトン流し×３（走順はランダム）
メイン練習
・150ｍ追っかけ走×３　１set
補強
シャフト補強
・突出し×10ｍ　３set
・スナッチ
・棒立てもも上げ×10ｍ　３set
・大腰筋腹筋×30　５set
C-Down

学校終了。

今日で１週間の授業が終わりました。

あっという間に、１週間は過ぎていきますね！！

さて、今日の練習ですがいつものように２０００ｍを走って、その後、アジリティーをしました。

生徒たちも少しずつですが、身体が慣れてきたようでその後のメイン練習も普通にこなしていました。

メイン練習は、坂ｄａｓｈ。

長い距離ではなく、短い距離で反復練習をしました。

まだまだ冬季練習が始まったばかり、明日も来週も頑張ります。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－短距離・跳躍・障害・長距離（男子）－
W-up（2000ｍT.T）
体操、肩stretch、タッピング、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）、動的stretch
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５
アジリティートレーニング×１５分
メイン練習
坂dash
・20ｍdash×10　３set
補強（じゃんけん）
・おんぶ走　25ｍ×10回戦（勝ちはなし、負けが行う）
C-Down

－長距離（女子）－
W-up
体操
スタビ
メイン練習
－未穂・菜月－
・6000ｍ　Build－Up
・流し
－麻衣子－
・エアロバイク×30分
・high－powered
－りさ子・巴南－
・Free　Jog
補強（全員で）
C-Down

Dancing！！

昨日・一昨日とハードなトレーニングをしたので、今日はさすがに抜きました。

リズム感を鍛えるために、今日の練習はダンスをやりました。

今の２年生は選択体育の中に、ダンスが導入されてるので選択している者はそれなりに踊れるのですが、選んでない生徒は・・・

しかし、練習の中でダンスに携わり、リズム感の養成をしてくれればと思います。

ダンスをすることで、リズム感もさることながら身体をしなやかに動かすことも覚えることができます。

そうすれば陸上競技でも、必ず活きてくるとさぼるは思います。

スポーツは共通する部分があるのです。

陸上の練習だけに捉われず、他競技の練習もドンドン取り入れ身体を自由自在に動かせれる能力を身に付けてもらいたいと思います。

少し語ってしまいましたが、ダンスもれっきとした練習です。

１６時半から始めて、１８時過ぎまでやりました。

生徒は汗だくで、中には魂を抜かれたような生徒までいました。笑

それだけ全身を使って踊ったということです。

明日はまた走りに戻り、走の基本を徹底的にやりたいと思います！！



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール（ドリブルなし）

＜放課後練習＞
ダンストレーニング×１時間４５分（TRF）
C-Down

紅葉が綺麗だったんで、撮ってみました。笑

アジリティー

冬季練習２日目が終了しました。

今日は、いつも冬の恒例となっているアジリティートレーニングをやりました。

去年までは、週１でしか取り入れてませんでしたが、今年は週３で取り入れ基礎体力の向上に励みます。

１５分だけでしたが、みんなしっかり声を出し励まし合ってできてたと思います。

明日は抜き日。

ダンストレーニングをして、リズム感養成に励みます。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－２年生の短距離・跳躍・障害・長距離（男子）－
W-up（2000ｍ、男子８分切、女子10分切）
体操、肩stretch、タッピング、身体ほぐし（バク転、バク宙）、動的stretch
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・連続jump×10　３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10　３set
・Snatch（Power　position意識）×10　３set
・Upright row×10　３set
アジリティートレーニング×１５分間
100ｍ　Endless×２　２set
（１チーム６人の３チーム編成）
補強
・手押し車（２人組）　20ｍ×７
・手押し車～腕立て姿勢保持×５
・なめくじ（左方向）×１
・平行棒　両手支持移動×２
C-Down

－長距離（女子）－
W-up
体操
Main練習
・50分間走
・流し×３
補強
C-Down

－１年生の短距離・跳躍・障害・長距離（男子）－
Gテック？（ヒヤリングテスト）
W-up（2000ｍ、男子８分切、女子10分切）
体操、肩stretch、タッピング、身体ほぐし（バク転、バク宙）、動的stretch
アジリティートレーニング×１５分間
C-Down

冬季練習Ｓｔａｒｔ

長い長いリフレッシュ期間を終えて、今日から冬季練習を始動しました。

先週１週間は、生徒たちも自主的に身体を動かしていましたが、今日から始まる冬季練習は筋肉痛の嵐だと思います。

今日は初日ということもあり、それほど上げてはいませんが質の高い練習になりました。

始めて試みる練習も少しだけ取り入れ、明日は早速筋肉痛だと思います！！笑

テスト発表の２５日まで、みっちりトレーニングに励み基礎体力向上に努めます。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール（ドリブルなし）×２５分間

＜放課後練習＞
体幹stretch
W-up（2000ｍ、男子８分切、女子10分切）
体操、肩stretch、タッピング、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）、動的stretch
Medicine　ball投げ
・真上×10、前投げ～ダッシュ×10、後ろ×10
Hurdle　jump×10（間にMini‐Hurdleあり）
体幹Training
スタビ　４種類×１分　２set（Recovery×30秒）
ジグザグ走×４（左右各２本）
補強
・平行棒スイング×男子20、女子15　３set
C-Down

三重県高校駅伝

遅くなりましたが、三重県高校駅伝が終了しました。

我が校の結果は、男子１９位・女子６位でした。

女子に関しては、５年連続東海駅伝へ出場を決めました！！

さぼるが赴任してから、ずーっと出場をしてくれてます。

都大路にはほど遠いですが、トラックシーズンでも東海を決め、ロードでも東海を決める生徒たちは立派です。

今回の駅伝は、長距離部員が少なかったので、短距離や中距離の生徒を使って臨みました。

女子は５人中２人が短距離。

２人の内、１人が中村　巴南（２年）で国体からずーっと試合続きで、チームのためにと力を貸してくれました。

もう１人は、辻　りさ子（３年）です。

彼女も受験生にも関わらず、部員不足だからということでチームのために力を貸してくれました。

２人が出場してくれたおかげで、長距離連中は駅伝に出場することができ、更に東海出場まで勝ち取ることができたのです。

男子に関しても、１人３年生が力を貸してくれました。

松島　和志（３年）です。

彼も受験を控えてるにも関わらず、限られた時間の中で練習を積んで良い走りを見せてくれました。

結果は１９位でしたが、全員が万全の状態なら１０位あたりでは走れたんじゃないかなと思います。

２年生２人が、もう少し頑張ってくれればと感じました・・・タラレバですけどね。

駅伝も終わり、明日から男子は全員、女子は東海駅伝出場者以外は冬季練習に入ります！！

今年は去年よりも更にＶｅｒｓｉｏｎ　Ｕｐしようと考えています。

各自、この冬ケガなく日々の練習を消化して、一回りも二回りも成長してほしいと思います。

県高校駅伝 前日準備

皆さん、ご無沙汰しております。

久しぶりに投稿します！！

今日は明日に迫った県高校駅伝前日準備で、三重高校へ行ってきました。

高体連委員もたくさんおり、年々準備が早くなっています。

１３時３０分に集合し、終了したのが１６時３０分頃でした。

委員のメンバーも、それぞれがやるべきことをやってスムーズに終了しました。

明日は、いよいよ県駅伝です。

優勝校は１２月に行われる、全国高校駅伝へ出場が決まります。

また、６位入賞を果たすと東海高校駅伝（愛知）へ出場が決まります。

我が校はどんな結果になるか分かりませんが、男子７人・女子５人の選手がベストを尽くしてくれたらＯＫです。

駅伝に走らない生徒たちも、沿道で応援をしているので応援を力に変えて頑張ってほしいと思います！！

天気が心配されますが、何とか１日持ってくれれば思います。

駅伝が終了すれば、短距離陣は冬季練習へ突入です。

東海新人終了後、２週間の休養を与えました。

１週間は疲れ取りとリフレッシュ、残りの１週間は自主トレという形で、生徒たちに冬季練習に向けて猶予を与えました。

どのように取り組むかは、生徒たちの自主性に任せています。

火曜日からの冬季練習は、一切手を抜かずさぼるも取り組む予定です！！笑

今年は去年以上にやるつもりでいるので、覚悟して臨んでほしいと思います。

何はともあれ、まずは明日の駅伝に全精力を注ぎます。

公開練習

先週の東海新人が終わり、約１週間、Season offにしてました。

しかし、今日は訳あって久しぶりに練習をしました。

理由は、『もっと桑高体感講座』があり、たくさんの中学生が来校したからです。

生憎の雨で、練習場所が確保できるか心配でしたが、練習内容がダンスだったので何とか確保できました。

ダンスの後も、空いてるところで軽く練習を済ませ、本日の練習を終了しました。

体感講座には、たくさんの生徒が参加し、その中でも陸上部経験者がたくさんいました。

うちの学校は、推薦制度があるのは看護科だけで、普通科・理数科は当日の試験で点数を取らないと入れません・・・

実業高校なら、推薦制度がありますが、うちは入学・入部した生徒を手掛けていくしかないのです。

何とか、試験を突破し入部してきて欲しいと思います。

ただただ、それを願うのみです。

３連休初日ですが、明日は全日本大学駅伝の審判。

明後日の月曜日は、愛娘と楽しい時間を過ごせそうなので頑張ります。



＜今日の練習＞
Ｗ－up
・ダンス（TRFの曲）
体操
縄跳び
・二重跳び×20 ５set
・縄跳びもも上げ×20 ５set（その場で）
・片脚縄跳び×20 ３set（左右各10回）
Sprint drillーＴ
補強
・じゃんけん腹筋×５set
・じゃんけん腕立て×３set
Ｃ－Down


まだ冬季練習が始まってないので、余裕の笑顔です！！