調整練習。

かなり遅くなってしまいましたが、３日まとめて記事をアップします。

本日の練習は、明日から始まる三重県選手権の調整練習でした。

短距離・跳躍に関しては、休んでいる者もいたので各自Freeという形にしました。

各自、しっかりと目的を持って調整練習をしてましたが、ちょっとイラッときたことを書きます。

女子リレーの部分合わせが、やたら時間がかかっていてイラッときました・・・

明日から試合が始まるのに、短時間でササッと終われば良いところを、ダラダラとやっていたので叱咤激励を最後の挨拶でしました。

天気は猛暑日ではなかったんですが、前半戦最後の試合だしテスト明けで間もないのでもう少し集中力を高めてほしいですね。

調整練習は、短時間で集中力を高めてすることが大切です！！

そして、早く終了してできるだけ家でゆっくりすることが１番。

今後、こういうことがないようにしてほしいですね。

さっ愚痴はこの辺にしといて、明日から三重県選手権開催です。

桑名高校陸上部を巣立っていった、OB・OGも学生として出場することでしょう・・・

昨年は、その場に居られなかった残念ですが、今年はちゃんと審判をするのでOB・OGに会えることを楽しみにしてます。笑

津へ出張。

本日、津の人権センターという場所で、保健部研究協議会がありまして午後から出張でした。

現在、車に乗れない状態なので、電車でぎなぎな向かい１人寂しく公共交通機関を使用しました。

いつも車ですが、最近は公共交通機関を使用して移動することも悪くないな！？

と、感じ始めました。

やっぱりこれって、年取ったってことですかね！？笑

病氣後、主治医からは車の運転は控えるように言われていいるので、今後も移動手段は公共交通機関で移動します。

不利を有利に変えて、逆に楽しんで移動することにします！！

さて、本日の練習ですが、短距離・跳躍は各自Freeとしました。

中長距離・競歩は、別メニューなんですがマネさんからメニューが送られてきたので記載します。
＊投擲はどうだったか不明です・・・

明日は、県選の１日前になります。

練習量は落とし、気持ちは上げていきます。

＜　短距離・跳躍　＞
各自Free　&　一部休養

＜　中長距離・競歩　＞
スタビ歩行×前後左右各10歩
鉄棒ぐるぐる
W-up
・Jog
・体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
・腹筋足捻り
DrillーＨ
流し×２
Main練習
ー　中距離　ー
・500m＋500m×１
ー　長距離　ー
・1,000m×１
・200m×２
Down Jog
ー　競　歩　ー
・1,000m Walk
補強
・メディシン補強
C-Down

Point練習。

県選へ向けて、最後の全体練習となりました。

県選へ出場する選手は、各種目において最後のチェックを行い終了してきました。

間にテストが入ったことと、県選なんで大学生や社会人などが出場するこの大会。

我が桑名高校では、現時点の力では８位入賞は無理でしょう・・・

しかし、少しでも多く走れたり、跳んだんり、投げることができれば万々歳です。

また、県内でも強い選手が出場するので、そんな選手と一緒に走れて力の差を感じることも勉強です。

明日からは、県選へ出場する選手は試合前の休養に入ります。

それ以外の選手も、木曜日なので少し軽めの練習にしようと考えています。

＜　短距離　＞
W-up
・50m＋350mJog
・体操
・肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
コアドリル×１set
補助運動
・腸腰筋（上へ×50回+踵突き出し×30回）×左右各１set
・ハムスト補強（5sec.+5sec. Rest）×左右各１set
Sprint drillーＰ
ハードルまたぎ（速いver.）×３往復　３set
ラダーから直線流し×３
40mバトンパス流し×各チーム４本
＊区間内に渡らなければ、１本追加。
専門練習（各パートに分かれてPoint練習）
ー　sprinter　ー
・150m＋100m×１set
＊試合がない者は３set、休憩は10min.〜12min.
ー　hurdler　ー
男子（Jr. hurdle、１足縮め）
・５台跳び　５歩×２、３歩×６本
女子
１人目
・１歩×７本
・150mhurdle（インターバル30m、カーブ走ハードル２台）×２本
２人目
・１歩×10
・５台跳び×７本
ー　LJ　ー
・短助走×５本
・全助走×？？？
ー　HJ　ー
・サークル走×３本
・ホップ助走
補強
・２人組腹筋×３set
＊試合がない者は５set。
鉄棒（試合がない者のみ）
・懸垂×10
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
Power position
片脚squat（左右各10回×３set）
Jog
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
Main練習
啓輔、翔矢
・6,000m（3000：62sec.　3000：60sec.）
大嶋、啓悟
・6,000m（3000：68sec.　3000：66sec.）
増留、大谷、中川、加藤
・6,000m（3000：70sec.　3000：68sec.）
有理沙
・6,000m（3000：75sec.　3000：73sec.）
流し
・150m×２
Down Jog
補強
・２人組補強
・Dip×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog、体操）
Weight
・squat×６　３set
・bench×６　３set
・snatch×６　３set
補強
・プレート腹筋×20　２set
・シャフト突き出し×20　２set
・シャフト左右動かす×20　２set
技術練習（真利亜のみ）
・クライド走×30m　２set
・引きつけ×10m　２set
投げ（真白のみ）
快調走
・100m×２
C-Down

７限授業。

テストが終わったというのに、進学校の宿命なのか相も変わらず７限授業でした。

あんまり愚痴を言ってばっかりいると、上司に叱られそうなので今日は辞めときます。笑

さて、今日の練習ですが、７限授業ということもあり短時間で集中してできる練習をしました。

毎週同じなんですが、Weightーtrainingをやりました。

いつもは５set実施なんですが、今週末には前半戦最後の試合である三重県選手権（以下、県選）が行われます。

先月の６月から、伊勢のサブトラックで試合が行われるようになり、今週末の県選は伊勢のサブトラックであります。

新しくなったサブトラックはどんな感じか分かりませんが、生徒たちはワクワクしてることでしょう！！

さぼるは、またあの怒涛の日々が始まると思うと、本当に勘弁して欲しいと感じます・・・

＜　短距離　＞
W-up
ダイナマックス・オリジナル・アップ
15m＋５m＋15m
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
50m使用
・ランパス（両手）
・ランパス（片手）＊左右同時に実施
・ランパス（下から上）
・ランパス（上から下）
・ワンキック
・スリーキック
ダイナマックス直上投げ×７
体操
体幹トレーニング
Power position
Shaft 補強
C-Down

＜　長距離　＞
スタビ開閉（腕立て姿勢）×15min.+10sec.Rest　左右各１set
Jog
体操、肩抜き、タッピング
Sprint drillーＦ
Main練習
ー　長距離　ー
啓輔、翔矢
・6,000m（3000：56sec.+3000：54sec.）
啓悟
・6,000m（3000：60sec.+3000：58sec.）
増留、大嶋
・6,000m（3000：64sec.+3000：62sec.）
大谷、蒼太、颯真、俊介、有理沙
・6,000m（3000：66sec.+3000：64sec.）
流し
・150m×２
Down Jog
ー　競　歩　ー
・45min. stroll
流し
・400m×１
補強（中・長距離・競歩）
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てJump×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（体操まで長距離と一緒）
流し
真利亜　100m×２
真白　100m×１
加速走
真利亜
・10m＋30m×２
・10m＋50m×１
真白
・10m＋30m×３
・10m＋50m×２
Main練習
・投げ
技術練習
・グライド走×30m　２set
・引きつけ×10m　２set
補強
・長距離と一緒
快調走
・100m×２
C-Down

県選へ向けて・・・

先週の金曜日にテストが終わり、土曜日がっつり練習をして月曜日を迎えました。

今週末は、三重県No.１を決定する三重県選手権が開催されます。

男女共、今の桑高生では８位入賞は非常に厳しいと思います。

なので、うちの生徒には秋の新人戦へ向けてやろうと伝えました。

県選は通過点、あくまで秋の新人戦を見越して練習に取り組みます。

さて、練習ですが月曜日ということと、１・２年生は授業でプールに入ったため、動き自体は良くありませんでした・・・

さすがにプールへ入った後では、身体が重く動くわけがありません。

しかし、その日の最高の動きをしてもらわないと、その日の練習の効果は得られないでしょう。

１人ひとり、その日できる最高のパフォーマンスをしてましたが、自分から見たらまだまだです。

これからもっと練習を積んで、動きを洗練させていくことが大切です。

まだまだ夏の鍛錬期はこれから、共に頑張っていきましょう！！

＜　短距離　＞
W-up
・バトンJog×２周
・体操
・肩stretch、タッピング、動的stretch
コアドリル×１set
Sprint drillーＴ
ハードルまたぎ（速い）　３往復×３set
ラダー　〜　dash×３
バトン流し×３
S,D
・20m×１
・40m×１
・60m×１
・80m×１
Main練習
・150mカーブ走×１（試合がない者は２本）
＊競争に負けた者は、ペナルティーで100m手すり歩行×１
補強
・ローラー腹筋×15　３set（試合がない者は５set）
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
スタビ歩行×前後左右各10歩
W-up
・Jog
・体操
補強
・メディシン補強
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
Stride running（広く）×５
Main練習
ー　中長距離　ー
・Free Jog×30min.
流し
・100m×３
ー　競　歩　ー
40min. stroke
鉄棒
・懸垂
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（体操まで中長距離と一緒）
Sprint drillーＴ
流し
・真利亜　100m×２
・真白　　100m×３
S,D
・真利亜　30m×２　50m×１
・真白　　30m×３　50m×２
Main練習
・投げ
技術練習
・グライド走×30m　２set
・引きつけ×10m　２set
補強
・メディシン補強
快調走
・150m×１
C-Down

家族孝行・・・

え・・・本日は練習が休みということで、いつものように家族孝行をしてきました。

今日の家族孝行は、マイカル桑名の映画館へ行き、クレヨンしんちゃんを鑑賞してきました。

昨日の夜から、愛娘はテンションが上がりっぱなしで、朝起きてから「早く行こう、早く行こう」の連発でした。

可愛らしい愛娘ですが、２人っきりでずーっと居ると本当に疲れます。

いつも奥さんは、文句を言わず面倒を見てくれてるんだな！！と思うと感謝ですね。

たまには、娘と奥さんを離して息抜きさせないと、ストレスがこっち向かってくるので大変です。笑

旦那さん、仕事も大変かと思いますがたまには育児も手伝ってあげましょうね・・・涙

さて、どうでもいいことですが、先日の日本選手権で愛娘にお土産を買ってきました。

「サンライズ・しゅうちゃん」です。

どうでしょう、ナイスポーズですよね！！笑

課外・・・

昨日で第２中間テストが終了し、やっと練習時間を確保できると思いきや課外・・・

どんだけ生徒を縛り付けたら気が済むのでしょうか！？

テストが終わったすぐの土曜日ぐらい、息抜きに課外なしにしてあげれば良いのに。

さすが進学校というしかありませんね！！

愚痴はこの辺にしといて、決められた予定の中で練習をして、強くなれば言うことはないでしょう。

ここまできたら、意地の見せ所です。

絶対に強い選手を作り上げ、更に学校に貢献できるクラブに仕上げてやります。笑

さて、今日の練習はさぼるの母校へスパイを送り込んである、教え子から色々と練習内容を聴いて昨日から取り組みだしました。

練習はトレーニング５原則の中にもある、反復性の原理がとても大事です。

もちろんトレーニング５原則なんで、他にも大切なものはありますがさぼるは反復性の原理を重要視してます。

最初は出来なくても、繰り返し繰り返し練習することでできるようになり、トレーニングの効果が高まると想います。

今は下手でも良い、諦めず目標へ向かって努力することが大切です。
＊ちょっとカッコつけましたね・・・笑

秋の新人戦目指して、頑張ろう桑高生！！

＜　短距離　＞
W-up
・100m流し+50m back+100m流し+50m back+50m dash（１set目）
・100m流し+50m walk+100m流し+50m walk+50m dash（２set目）
コアドリル
・脚の上下×左右10回
・横向き×左右10回
・脚の上下（内・外）×左右10回
・脚の左右（１・２・３）×左右10回
・横向き（１・２・３）×左右10回
・横向き上下×左右10回
・横向き拍手×左右10回
・横向き回し×左右10回
・四つん這い後ろ×左右10回
・四つん這い横×左右10回
・四つん這い回し（前）×左右10回
・四つん這い回し（後）×左右10回
以上、右から一通り実施し、その後、左を一通り実施する。
体操
ミニハードルドリル
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
ハードル２ステップ（速く・接地を短く）×３往復　３set
ラダートレーニング×４（spike）
バトン流し××３
S,D
・30m×３
Main練習
・150m＋150m×１　１set
補助運動
階段dash
・男子×15sec.　３set
・女子×12sec.　３set
Hurdle jump（段々畑）×７
じゃんけん腹筋×５set
・勝ち、あいこ、負けと回数が異なる。
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
・スタビ歩行
・鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
・Jog
・体操、肩stretch（棒使用）
Sprint drillーＴ
流し
・100m×３
Main練習
ー　中距離　ー
・400m＋200m＋200m×３set
ー　長距離　ー
・1000m＋300m＋200m×３set
ー　競　歩　ー
・100m×10　４set
補強
・２人組腹筋×５set
・１、３、５set後にDip）
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（体操まで長距離一緒）
流し×３
加速走
・10m＋30m×３
・10m＋50m×２
専門練習
・投げ
技術練習
・グライド走
・引きつけ
補強
・長距離と一緒
快調走
・200m×１
C-Down

第２中間テスト終了。

長いようで短い、第２中間テストが終了しました。

テストの間、本当にゆっくりさせていただきました。笑

生徒は、勉強で苦しんでいるというのにね！！

生徒が苦しんで勉強している間、さぼるはさぼるで日本選手権を観戦しに行ったり、卒業生のHさんとトレーニングの話で盛り上がり、テスト明けの練習内容を話していました。

早速、その話し合っていた練習内容を実践する日がやってきました。

テスト明けで、身心共に疲れている中でしたが、質を高めてトレーニングをすることができました。

量はあまりしてないですが、暑さで少し生徒も滅入っていたように感じます。

日曜日にまたテストがあるようですが、進学校の宿命なので乗り切ってもらうしかないでしょう！！

頑張れ、桑高生。

＜　短距離　＞
W-up
・変形150mバック走（50mWalk+150mJog+50m back run+150mJog+50m back run+150mJog
・体操
・身体ほぐし（肩stretch、タッピング、動的stretch）
・腸腰筋補強（上下×50+踵突き出し×30）×左右各１set
・ハムスト補強（５sec.＋５sec. Rest）×左右各１set
コアドリル
・脚の上下×左右10回
・横向き×左右10回
・脚の上下（内・外）×左右10回
・脚の左右（１・２・３）×左右10回
・横向き（１・２・３）×左右10回
・横向き上下×左右10回
・横向き拍手×左右10回
・横向き回し×左右10回
・四つん這い後ろ×左右10回
・四つん這い横×左右10回
・四つん這い回し（前）×左右10回
・四つん這い回し（後）×左右10回
以上、右から一通り実施し、その後、左を一通り実施する。
・ハードル２step（速く）×左右各５往復　３set
・ラダートレーニング×３set
＊ハードル２stepを１set終えたら、すぐにラダーを実施する。
Main練習
スティック走
・１set目×10
・２set目×６
補助運動
縄跳び
・一重跳び×30　１set
・二重跳び×20　１set
・一重跳びで10m前進　１set
・二重跳びで10m前進　１set
・もも上げ×10m　３set（徐々に速くする）
・もも上げ×10m　２set（最初から速く実施）
補強（鉄棒使用）
・大腰筋腹筋×30　５set
C-Down（バック走）

＜　長距離・競歩　＞
W-up
・スタビ開閉
・Power position確認
・Jog
・体操
・身体ほぐし（肩stretch、タッピング、動的stretch）
Sprint drillーＦ
Main練習
ー　長距離　ー
ペース走
啓輔、翔矢
・6,000m（3,000：56sec. + 3,000：54sec.）
A班：4,000m（64sec.）+2,000m（62sec.）
B班
有理沙：4,000m×66sec.
耕太朗、小林
・バイク
流し
・100m×３〜５
Down Jog
ー　競　歩　ー
・50min. stroll
補強（全員）
・自体重
C-Down