スピード練習・・・

早いもので、追い込みの週も終わりを迎えようとしています。

今日を入れて、東海総体までの追い込みは残り２日となりました。

ということで、今日の練習はスピード練習を中心に行いました。

シーズン・インしてから、あっという間に月日が経ちインターハイへ向けてブロック大会を残すのみとなりました。

来週の金曜日から始まる東海総体で、各種目６位以内に入ると全国インターハイへの切符を手に入れることができます。

どのチームも必死になって、６位入賞を狙ってくるでしょう。

余裕のある選手は、東海総体を通過点としか思ってないでしょうが、ギリギリのラインに居る選手は気がきではないでしょう・・・

各県予選のランキングが、毎年プログラムに記載されていますが全く当てになりません。

ランキングが上位の選手でも、当日、調子を落としていたり、ランキング外の選手が当日だけ絶好調という場合もあります。

本当に勝負事は、やってみないと解りません。

だからこそ、うちの選手にもチャンスがあるのです。

さぼるも選手１人ひとりの可能性を信じ、今日までやってきました。

残すは、明後日（日曜日）の東員町での専門練習だけです。

良い形で終われるよう、３選手とコミュニケーションをとりながら最後の仕上げをしようと考えています。

やるだけやって、試合当日は今までやってきたことを全て出し切るだけです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（ダイナミック・ストレッチ×12種類）
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50　3set
・中臀筋＋ハムスト×30　3set
Hurdle drill×2本
ロイター板jump×10
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ 2台×3往復　3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×2、50ｍ×1、70ｍ×1
Main training
−　東海組　−
加速走
・20m+50m×1
・ﾄｰｲﾝｸﾞ×1　3set
−　それ以外　−
・20m+50m×1　3set
・10m+100m×1　2set
・10m+150m×1　1set
補助運動
・Hurdle jump 5台×8（低く設定）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・じゃんけん腹筋×5set
①つま先タッチ（前後入れ替え）②膝ひじタッチ③側筋④両足つま先タッチ⑤20人ししゃも
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
スタビ開閉
マットツイスト×10　3set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
腸腰筋 training　5種　30sec.+10sec.Rest　2set
Mini hurdle side jump×10
Mini hurdle side もも上げ×10
Sprint drill−T
Main training
中距離
・1000m×3
長距離
・ペース走　2000m+4000m+2000m（56sec.+54sec.+52sec.）
流し
中距離
・100m×5
長距離
・150m×3
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
Jog
体操
Weight training
・Front Squat×6　5set
・Bench press×6　5set
・Snatch×6　5set
・split jump×10　3set
補強
・Plate 腹筋×20　3set
・Shaft twist×20　3set
・Shaft突き出し×20　3set
補助運動
・メディシン投げ×30
・ジグザグjump×10
快調走
・300m×2
C-Down

軽め・・・

月曜日からがっつり追い込んできたので、今日は少し練習量を落としました。

もちろん、東海不出場者も同じように軽めの練習をしました。

基本的には、記録会へ出場した生徒は、しばらく試合がないので東海組が気持ち良く練習できる環境作りに協力してもらいます。

県総体はサポートしてもらったんだから、次は次のステージへ向かう生徒のサポートです。

サポートに回ることで、いつもされてたことが身に染みて解るでしょう・・・

こういう経験を経て、アスリートとして人間として成長するとさぼるは感じています。
＊自分もそうだったから、尚更、生徒たちには自信を持って言えます！！

さて、話は戻りますが、東海組は軽めの練習だったので基礎的なことを再確認しました。

体幹を鍛えたり、パワーポジションを確認したり、シャフトを使って低負荷で補強したりなど。

程よく身体がほぐれて、明日以降の練習に繋がるのではないかと思います。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞：全体練習
PNF×７種類（各種×10回）
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
体操
ｼｬﾌﾄ補強（10m）
・突出しｽｷｯﾌﾟ×３
・ｽﾅｯﾁ×３
・ｳｫｰｸ×３
・棒立てもも上げ×３
ｼｬﾌﾄ突出し
Ｍ×15sec.×３set
Ｗ×10sec.×３set
鉄棒
・ＤＭ大腰筋腹筋×30　5set
補強
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ×Ｍ：15、Ｗ：10
C-Down

＜　長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・長距離：60min.
・中距離：40min.
流し
・100m×3
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-Down

専門練習 in 学校

昨日の天気予報通り、本日は朝から降り出した雨が１日中降り続いていました。

前々から水曜日は専門練習と言ってたので、雨の中でも専門練習を行いました。

うちの学校は幸いにも、オールウェザー（以下、タータン）が２レーン引いてあるので、雨が降っても少人数なら問題ありません。

Main trainingまでは、全体でやってそのあとは東海組はタータンでやりました。

400mで出場する２名は加速走、ハードルで出場する１名は５台を跳びました。

雨の中だから嫌だ！！という認識は捨て、雨でもある試合のリハーサルと思ってやらなければいけません。

雨が降っても試合はあります。（台風や雷が起これば延期か中断はありますけど・・・）

何はともあれ、３人ともしっかりと与えられた内容に対して、各自が考えてできたんじゃないかな！？と思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（変則ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（肩甲骨ほぐし）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　3set
中臀筋＋Hamst×30　3set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill－Ｆ
Hurdleまたぎ　2台×3往復　3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×2
Main training（東海組）
－　野田・華歌　－
加速走
・50ｍ×2
・100ｍ×3
－　上原　－
跳び
・５台跳び
＊３歩や５歩を交えながら・・・
補強
・丹田腹筋×20　5set
・腕立てjump×15　1set
C-Down

Main training（東海不出場者）
Power Max
・high-power
・middle-power
・high-power
＊負荷値=体重×0.05
C-Down

＜　中長距離　＞
balance training
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ツイスト×左右10回　2set
2人組補強×50　5set
Dip×20　3set
W-up（5分間走）
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）×2、2
・Running×6
Stride running
M：170×3、180×3、190×3、200×3
W：140×3、150×3、160×3、170×3
Main training
外周
中距離
・500m+100m+100m×3set
長距離
・500m×10
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
Jog
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
鉄棒ぐるぐる×左右10回　2set
Drill−H
流し
・100m×3
加速走
・10m+30m×3
・10m+50m×2
Main training
・投げ
補助運動
５段跳び
・両足５段跳び×5
・片足５段跳び×左右各3本
・両足３段跳び×5
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
快調走
・100m×3
鉄棒
・斜め懸垂×20　3set
C-Down

WeightーA（Season version）

皆さんこんばんわ、さぼるの独り善がりの時間です。

昨日は帰ってきて時間があまりなかったので、記事をアップするのが朝になってしまいました・・・

すみません。

昨日は、１・２年生も巻き込んで練習しましたが、記録会明けで疲れてると思い今日は休養を与えました。

東海組も、今日はタイトル通りweightだけだったので、あまり大所帯になるとトレーニング場が混雑するので・・・

記録会組はしっかり休んで、明日からまた東海組へ闘魂を注入してもらいたいですね！！
（どっかで聞いたような・・・笑）

さて、東海組の練習ですが、先ほども述べたようにweightをして終了しました。

本日は７限授業ということもあり、ダラダラと練習しても仕方ありません。

短時間で終われるときは、できるだけ短時間で終わらせるようにします。

明日はまた走りの練習をしますが、スピード持久力系は土曜日に行い、それに繋げるために明日はスピード強化をします。

また、ハードルの生徒は専門練習で、がっつり跳ぶ予定でいます。

少し天気が不安ですが、東海総体本番は３日間のうち必ず１日か２日は雨が降ると踏んでいるので、雨の中でもいつも通り平常心でいられるかの練習です。

とにかく、追い込める日もあと僅か。

１日１日を大切に・・・悔いの残らない練習をしましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×12種類）
体操
Weight－A　（80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
快調走
＊300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
スタビ歩行
マットツイスト×10　３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position
Sprint drill−F
Main training
ペース走
啓悟、加藤
・3000m+3000m+3000m+1000m（58sec.+56sec.+54sec.+Free）
大嶋、望月、中川
・3000m+2000m+1000m（58sec.+56sec.+Free）
大良
・2000m+2000m+2000m（62sec.+60sec.+Free）
瑞希、松野、俊介
・2000m+2000m+2000m（64sec.+62sec.+Free）
知優
・2000m+2000m（70sec.+68sec.）
増留
・2000m+1000m+1000m（60sec.+62sec.+64sec.）
流し
中距離
・150m×2　2set
長距離
・150m×3
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　3set
体操

＜　投　擲　＞
Jog
体操
Weight
Squat×６　５set
Bench press×All out
Clean×６　５set
Jerk×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　３set
・Plate 腹筋×20　３set
・Plate 側筋×20　３set
補助運動
・Plate 投げ×左右各20回
・Hurdle jump（間にmini hurdle）
快調走
・300m×1
C-Down

東海総体へ向けて・・・

昨日、東海総体へ駒を進められなかった者は、１年生記録会と第３回桑員記録会へ出場しました。

本来ならしばらく試合がない選手ばかりなので、休養と言いたいところですが東海総体へ出場する選手の練習パートナーという形で練習させました。

今年はリレーを落としてしまったので、男女合わせて３人しか出場しません。

少人数でやってても、練習が盛り上がらないので県総体で終わった１・２年生に練習を盛り上げてもらいました。

東海へ出場する選手たちも、笑顔が絶えず練習に励んでいました！！

さて、今日の練習ですが、試合期の練習予定通り150mカーブ走をやりました。

いつもなら２人１組で競走させるんですが、あえて今日は競走させずにフォームを確認しながら８割ぐらいのスピードでやらせました。

東海へ向けて、この練習が吉と出るか凶と出るかは解りません・・・

しかし、さぼるは吉と出ると踏んでいるから、この練習をやらせました。

全ては、大会の結果次第。

追い込み練習ができるのは、残り５日です。

何とか、全国インターハイをかけて戦えるよう仕上げたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
＊3年生写真撮影
１・２年生
バトンパスWalk×3周
腕振り
前後同時×30
前後交互×30
前後交互腕振りWalk×２
以上を3set。
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×3周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　3set
中臀筋＋Hamst×30　3set
Hurdle drill×2本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）×2、2
・Running×６
Hurdleまたぎ 2台×3往復　3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×3、50ｍ×2、70ｍ×1
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×1　3set
補助運動
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15　5set
鉄棒
懸垂×Ｍ：10、Ｗ：8
C-Down

＜　中長距離・投擲　＞
Rest

１年生記録会&第３回記録会

本日、東員町で１年生記録会と第３回記録会がありました。

天候は良かったんですが、風が真向かいで記録が出せる条件ではありませんでした・・・

もう少し風が止んでいる中で、１年生はもちろん２・３年生も走らせてあげたかったです。

まっ条件はみんな同じなので、その中でこれからもある記録会や大会などで選手１人ひとりの力を見ていきます。

さて、東海組ですが、本日は休養日なので各自ゆっくり過ごしていると思います。

しかし、３年生は模試があるようで、身体は休めれていますが頭はフル回転だったようです。

進学校の３年生は、本当に良く頑張っていると思います！！

来週からは、東海総体へ向けて最後の追い込み週になります。

１日１日を大切に、後悔しないトレーニングをしましょう。

では、今回の結果を記載します。

１年生記録会
男子
100m
島林　拓生（１年）　12"36（-3.6）
辻　絢太　（１年）　12"49（-2.3）
田辺　翔大（１年）　12"82（-3.0）
土田　泰聖（１年）　13"33（-3.9）
後藤　開　（１年）　13"57（-5.2）
HJ
土田　泰聖（１年）　1m70
LJ
田辺　翔大（１年）　NM

女子
1500m
垣内　瑞希（１年）　5'03"51
100mYH
伊藤　花宝（１年）　17"52（-1.0）
LJ
伊藤　花宝（１年）　4m94（+2.9）

第３回記録会
男子
100m
梅山　仁　（２年）　11"93（-2.4）
竹内　昴　（２年）　12"37（-2.8）
200m
梅山　仁　（２年）　23"56（-3.5）
宇佐美雄章（２年）　24"23（-3.5）
竹内　昴　（２年）　24"41（-3.5）
辻　絢太　（１年）　25"43（-5.7）
後藤　開　（１年）　26"83（-5.7）
400m
宇佐美雄章（２年）　52"75
安田　翔真（２年）　54"42 PB
800m
大嶋　悠太（２年）　2'06"12
馬場本祥太（１年）　2'08"90
中川　颯真（２年）　2'10"35
望月　俊介（２年）　2'13"17
佐々木太良（１年）　2'20"06
松野　美陽（１年）　2'29"94
1500m
加藤　翔大（２年）　4'22"18
池内　啓悟（２年）　4'22"99
佐々木太良（１年）　4'37"85
渡邉　俊介（１年）　5'01"27
HJ
塩澤　皐吉（２年）　1m86
安田　翔真（２年）　1m75 PB
LJ
谷本　類都（２年）　6m64（+3.9）
TJ
谷本　類都（２年）　13m86（+4.3）
塩澤　皐吉（２年）　12m46（+3.8）

女子
100m
瀬古　好美（２年）　14"42（-2.7）
800m
垣内　瑞希（１年）　2'31"09
400mH
瀬古　好美（２年）　1'13"17　PB
SP
山北　真白（２年）　8m26
DT
山北　真白（２年）　20m00

専門練習 in 学校

県総体が終わり、あっという間に１週間が経ちました。

県総体の結果を見つめ直している間に、１週間が過ぎてしまった感じです。

今は、東海総体へ出場する３名の選手を、どこまで仕上げるか四苦八苦しながら色々と生徒とコミュニケーションをとりながら試行中です。

さて、今日の練習ですが、東海組は専門練習をやりました。

記録会組は、明日の記録会へ向けて各自調整練習でした。

記録会組が各自調整で、早い段階で練習が終了したのでgroundは使いたい放題でした！！

Groundで練習をするほとんどのクラブが、１週間前の県総体で敗れて新チームで始動し始めているようです。

うちも３名しか東海総体へ行けませんでしたが、３人とも全国インターハイへいけるかいけないかの際どいところです。

だからこそ、今日の練習と来週１週間の練習がPointになるのです。

今日は午前中に課外があっただけで、午後１時３０分からスタートし思う存分専門練習ができました。

さぼるも珍しくiPadを持ち出して、３選手の動画を取りながら３選手とfeedbackして取り組みました。

リレーはいけませんでしたが、少人数の方が選手１人ひとりとコミュニケーションが取れて良い感じです。

３選手は明日休み（３年生は模試があるようですが・・・笑）、さぼるは１年生大会と記録会と定通大会の審判です。

うちの生徒も、１年生記録会や記録会の方へ出場するので、ゆっくりしたいですが審判頑張ります・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（各自ground×３周）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋ハムスト×30　３set
Hurdle drill×２set
Mini hurdle drill（等間隔）
1m間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２
・もも上げ×４
1.5m間隔×30台
・もも上げ×４
1.8m間隔×25台
・もも上げ×４
2.1m間隔×20台（スパイク使用）
＊女子は1.9m×20台
・もも上げ×４
Standing・dash×左右各１本
S,D
・30m×３
Main training
−　Long sprint　−
野田・華歌
・250m+150m×１
・200m+200m×１
・300m×１
＊今回は１人ずつで走らせ、東海総体のレースをイメージして走りました。競い合うと逆に硬くなってしまうので今日はフォームを意識しました。２人とも良い感じで走れました！！と練習後、話しをして終わりました。
−　Short hurdle　−
・５歩跳び×∞
・３歩跳び×∞
・５台跳び×？？？
・10台跳び×２
・200m×１
補強
・丹田腹筋×20　５set
・脇締め腕立て×10　３set
C-Down

記録会組
・各自調整練習

＜　投　擲　＞
スタビ歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−T
流し
・100m×２
S,D
・30m×２
・50m×１
Main training
・投げ
補強
・自体重（腕立てなし）
快調走
・100m×１
C-Down

ｽﾋﾟｰﾄﾞ練習

皆さんこんばんわ、昨日とは違い今日は肌寒い１日でしたね。

天気は良かったんですが、風が冷たく体感温度が低く感じました・・・

家を出るときは半袖・ハーフパンツでしたが、夕方の練習を観ているときはその格好では無理でした！！

帰りは、間違いなくロンティー・長ズボンですね。笑

さて、練習ですが昨日に引き続き、記録会組と東海組に分けて練習を実施しました。

東海組はスピード練習、記録会組は各自調整練習でした。

東海組はトーイングで引っ張り、負荷をかけてスピード強化をしました。

記録会組は自分たちで考え、各自、自分に合った練習をやってました。

明日、東海組は長い距離で追い込み、記録会組は今日と同じように各自調整の予定です。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
東海組
Core drill×1set
W-up（各自、ｸﾞﾗｳﾝﾄﾞ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｳｫｰﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙｰﾃｨｰﾝ
・腸腰筋+中臀筋×50　3set
・中臀筋+ﾊﾑｽﾄ×30　3set
Hurdle drill×2set
Sprint drill－Ｐ
Hurdle またぎ　2台×3往復　5set
ﾗﾀﾞｰからﾀﾞｯｼｭ×4
Main training
加速走
・20m+50m×1
ﾄｰｲﾝｸﾞ×2set
補助運動
・1台 hurdle jump×7
踏台ﾀﾞｯｼｭ
Ｍ×15sec. Ｗ×12sec. 3set
補強
・抵抗腹筋×3種類
鉄棒
・Ｍ×8、Ｗ×5
C-Down

記録会組
各自ﾌﾘｰ練習

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｷｬｯﾁ
Sprint drill－Ｐ
流し
・100m×2
Main training
長距離
・1000ｍ×1
中距離
・400m+200m
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　3set
体操

＜　投　擲　＞
Jog
体操
Weight training
・Front Squat×6 3set
・Bench press×6 3set
・Snatch×6 3set
・split jump×10 2set
補強
・Plate 腹筋×20 2set
・Shaft twist×20 2set
・Shaft突き出し×20 2set
補助運動
・ﾒﾃﾞｨｼﾝ投げ×25回
快調走
・100m×2
C-Down

今日も別々・・・

今日も昨日に引き続き、記録会組と東海組に分かれて練習をしました。

記録会組は練習を落としましたが、東海組は試合期のメニューでがんがん行きました。

東海組は、今週と来週の２週間しか追い込むことができないからです。

もちろん記録会組も記録会が終われば、東海組の練習パートナーとして試合を想定してラビットをしてもらいます！！

今週の記録会が終われば、７月中旬の三重県選手権まで試合がないですからね・・・

東海組が山形インターハイへ行けるように、全面的に協力してもらいます。

では、今日の練習内容を記載します！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Main training
記録会組
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
補強
・2人組補強×30　3set
・脇締め腕立て×10　1set
C-Down

東海組
Weight－B　（80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat×10 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
（Recovery×10秒）
快調走
＊300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Free jog
中距離
・40min.
長距離
・60min.
流し
・100m×3
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Main training
投げ
C-Down