７限授業（涙）

昨日、無事に体育祭が終わりました。

そして、今日から平常授業・・・

教員も生徒も疲労困憊の中、１から７限まで平常授業を行いました。

学校行事も終わったので、気持ちを切り替えて行かなければならないところですが、やはり３連休前に体育祭を終えてれば・・・と思います。

しかし、今週も残り２日、授業をすれば終わります。

そうすれば、また３連休がやってくるので残り２日頑張ります！！

さて、練習ですが、昨日は練習を休ませましたが今日は練習を行いました。

いつものように全体でするのは、今日の水曜日までです。

明日から各自の調整方法があると思うので、個人に任せて調整練習をさせます。

夏休みの鍛錬期から、今週末の県新人大会を目標にしてきたので、しっかり各自調整して万全の状態にしてもらいたいですね。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝjog×2周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 1set
中臀筋+ Hamst×30 1set
Sprint Drill-F
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（トラック使用）×2
S.D.
・30m×1
・50m×1
・70m×1
Main training
加速走
・50m×1
・100m×1
補助運動
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 2set
補強
・足上げ腹筋×30 3set
・腕立て伏せ×10 3set
腕振り練習
・両腕同時×30
・両肘曲げて×30（交互）
・腕振りWalk×10m
C-down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set

ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set

Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint Drill－P
流し
・150m×3

Main training

ﾍﾟｰｽ走
長距離
・60″～(6000)
中距離
・60″～(4000)
流し

・150m×3

補強
・丹田腹筋×20 3set

・腕立てjump ×10 3set

C-Down

体育祭決行！！

本日、平成30年度K高校体育祭が決行されました。

金曜日とは打って変わって、快晴に見舞われ生徒も教員も皆日焼けをしてました。

朝の行進から始まり、最後は全校生徒でダンスを踊り終了でした。

その後は、久々にトラックを書いて無事学校行事が終了しました！！

少し雨に邪魔されましたが、今の３年生は非常に良い学年だと改めて感じました。

「やるときはやる、楽しむ時はめいっぱい楽しむ」というとてもメリハリのある学年だったと思います。

明日からは気持ちを切り替え、３年生は第１志望校へ入れるよう勉強三昧です。

この１週間は筋肉痛が残ると思いますが、それに打ち勝つ強い精神力で勉強に立ち向かって行きましょう。

遠くから応援してます・・・

さて、陸上部員は中長距離は練習、短距離陣は休みを取りました。

週末、最高のPerformanceを出すには、身体を休めることも練習の１つです。

もちろん、明日からはしっかり調整をして週末に備えます！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Rest

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各2
M：180cm×3、100cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
流し
・100m×2
Main training
・中距離 200m×3 1set
・長距離 58"(2000)+56"(1000)+54"(1000)
流し
・長距離 150m×3
Downjog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

調整練習スタート！！

皆さんこんばんわ、世間は３連休ですがさぼるには３連休なんてありません・・・

昨日の日曜日は休みをいただき、家族孝行をしましたが相当疲れました。

正直、今日も休みで本当に助かっています。

しかし、３連休中休みは１日。

もちろん、陸上部員も同じです。

本当は３連休をしたいところですが、一生懸命頑張っている生徒が居るのに顧問だけ連休というのはおかしな話です。

頑張っている生徒のために、家族を犠牲にして付き合いました。

そのために、昨日は家族孝行をしたと言うわけです。笑

さて、本日の練習ですが、土曜日にも言ったように中長距離は学校で練習、短距離はまた東員町で技術の再確認の練習をしました。

陸上部員、それぞれ週末の県新人へ向けて、調子もこれから上がってくることでしょう。

しかし、明日は金曜日に延期になった体育祭です・・・

体育祭では、陸上部員が運営に当たらないと機能しません。

いつも以上に疲れることでしょう。

それだけが県新人前にあるのが大変です。

事前に決まっていたことなんで、こんなところで愚痴ってても仕方ありません。

しっかり働いてもらって、体育祭終了後、問題もなく終われたらそれでOKです！！

自信を持って、運営に取り組んでもらいたいと思います。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
専門練習
＊ｱｯﾌﾟからﾀﾞｳﾝまで各自

馬場本
Walk×1周
Jog×1周
体操
タッピング
動的ストレッチ
腸腰筋+中臀筋×50×1
中臀筋+Hamst×30×1
Sprint drill－F
流し
・100m（アップシューズ）×1
・100ｍ（スパイク）×3
200mのイメージ走(800の入り)×4
300×1

高木
Walk×1周
Jog×200m
体操
Sprint drill－P
流し1本
Standing dash×2本
リレー部分合わせ
リレー通し
200H×2
300mイメージ走

島林
Core drill×1set
Jog×1周
体操
ストレッチ
接地の確認
流し
・ランニングシューズ×1本
・スパイク×1本
リレーの練習
スタブロ練習

土田
Walk×200m
Jog×600m
体操・動的ストレッチ・タッピング
Sprint drill－Ｆ
流し×3
バトン合わせ
走高跳
・全助走

花宝
流し×6
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill－F
流し×2
バトン合わせ
バトン通し×1
助走合わせ
短助走
全助走
300H
C-Down

陽菜
Walk
Jog
体操
肩甲骨ほぐし
タッピング
動的ストレッチ
Dynamic stretch×12種類
Standing dash×2
流し×2
バトン部分合わせ×2
バトン通し×1
（マット使用）
ぶら下がり2歩×2、4歩×2、6歩×2、8歩×2、10歩×4、12歩×4
ゴムバーをかけて跳び12歩×？
C-Down

真佳
Core drill×1set
Jog、体操、タッピング、動的ストレッチ、肩甲骨ほぐし
Sprint drill－P
流し×2
Standing dash×左右1本
リレー部分合わせ×1
リレー通し×1
高跳び全助走

寛寿
Jog
体操
肩甲骨ほぐし
タッピング
流し
Standing dash
リレー
SD
200（30秒くらい）

真苗
Core drill×1
400m walk、400m Jog
体操
Sprint drill
流し（アップシューズ）×2
流し（スパイク）×1
Standing dash×1
バトン合わせ×3
バトン通し×1
100m地点スタブロ×2
200m地点スタブロ×2
200m+100m×1set
150m+150m×1set
C-Down

鈴木
Walk×100ｍ
Jog×400ｍ
体操、動的ストレッチ、ダイナミック
流し×2本
ぶら下がり3本
棒高
14歩:6本.16歩:十数本

小原
Jog×1周
体操
ハードルストレッチ
流し
Sprint drill
ハードル3台✖️3set
補強
C-Down

城田
Jog
体操
肩ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
Sprint drill
流し
スパイク流し
Drill
走り幅跳び
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び 通常助走

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認×1set
Sprint drill－F
Free jog
・中距離×30min.
・長距離×40min.
流し
・100m×3
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

雨・・・

本日は陸上部全体で東員町へ行って練習をしました。

短距離陣はいつものように約３時間の専門練習、中長距離は来週末の県新人へ向けて追い込み練習を行いました。

短・中・長・跳とも雨模様でしたが、とても良い練習ができたんじゃないかな！？と自負しております。

中長距離は、来週の月曜日から調整練習に入りますが、短距離はまた東員町へ来て技術的な練習を行う予定です。

それぞれブロックごとで、やることは異なりますがそれぞれが目標としている大会へ向けてモチベーションを上げるだけです！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
専門練習
＊ｱｯﾌﾟからﾀﾞｳﾝまで各自

真苗
Core drill×1
400mウォーク
400mジョグ
体操
肩ストレッチ
Drill
流し（アップシューズ）×2
流し（スパイク）×1
Dash×1
バトン合わせ×3
バトン通し×3
100m地点スタブロ×3
200m×1
300m×1
C-Down

島林
Core drill×1set
Jog×1周
体操
ストレッチ
接地の確認
流し
ランニングシューズ×1本
スパイク×1本
リレーの練習
スタブロ練習
300m×1本

土田
core drill×1
Walk×200m
Jog×600m
体操・動的ストレッチ・タッピング
Sprint drill－P
流し(スパイク使用)×2
バトン合わせ
サークル走3周～踏切×6
150×1
200×1

陽菜
Core drill×1
ウォーク
ジョグ
体操
肩甲骨ほぐし
タッピング
動的ストレッチ
Sprint drill－T
Standing dash×2
流し×2
バトン部分合わせ
バトン通し×3
ポールバランス 20分くらい
ポール走 50m×4本
ジョグ
体操




真佳
Core drill×1
jog、体操、タッピング、動的ストレッチ、肩ストレッチ
Sprint drill－P
流し×2
Standing dash×左右1本
リレー部分合わせⅹ1
リレー通しⅹ3
サークル走2周ⅹ5
300ⅹ1

花宝
Core drill×1
流し（軽め）×6
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill－F
流し×2
バトン合わせ
バトン通し×3
300H×2
300H＋100
C-Down

寛寿
Core drill
Jog
体操
肩ストレッチ
ウォーミングアップルーティーン
ハードルドリル
壁もも上げ
流し
150m
100m
150m
100m
SD
200m
C-Down

高木
Jog×100m
体操
Jog×200m
Sprint drill－T
流し３本
リレー部分合わせ×通し３本
300H×2本
300H+100m

村上
Core drill
Jog
体操
肩ストレッチ
肩甲骨ほぐし
タッピング
Sprint drill－T
壁ももあげ×左右30回3セット
流し
・100ｍ×2本
リレー
部分合わせ
通し×3
50ｍ×2本
100ｍ×5本
150ｍ×1本

城田
Core drill
Jog
体操
肩ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
Sprint drill
スパイク流し
ドリル
走り幅跳び
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び 通常助走

鈴木
Core drill×1
Walk×100ｍ
Jog×400ｍ
体操、動的ストレッチ
Sprint drill－T
壁もも上げ(ペアで確認し合いながら)
流し×1set
走りのフォーム確認と修正
ポール走16歩左右10本ずつ

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・長距離 1000m+300m+200m×3set
・中距離 400m+ 200m+200m×3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各15回 3set
Dip×20 3set
体操

体育祭中止

今日は体育祭でした・・・

もちろん、中止になりました！！

年甲斐もなく、朝５時に目が覚め外を見たら雨。

昨日の天気予報通り、雨模様でした。

まだ中止の連絡は来てなかったけど、さすがにこの雨と夜中から降り続いた雨では不可能と勝手に判断しました。

案の定、学校からのメールで中止となりました。

昨日、生徒を使ってライン引きをしたのに水の泡となりました・・・

予備日は火曜日です。

最近は天候がはっきりしないので、火曜日の天気予報は曇りです。

しかし、最近の予報は読めないので、予備日もどうなるか解りません！！

３年生は最後の体育祭なので、うちの体育科でもなんとか開催してあげたいと思います。

さて、練習ですが、雨が１日降り続いていたので練習場所がなかなかありません。

練習前に、男女のキャプテンへある場所をキープしとくようにとLineしました。

前回の反省から、きちんと練習場所を確保できたので、そこで基本的な動きの確認をしました。

また、雨だったのでトレーニング場は、色々なクラブが所狭しとトレーニングをしており、そんな場所で練習もしたくなかったので時間稼ぎをしました！！

少し練習時間が遅くなりましたが、今日は今日でとても良い練習ができたと思います。

明日は雨でも練習ができる東員町で、各自専門練習です。

午後からなんで、うちの学校が独占状態になると思います。

県新人最後の専門練習として、１人ひとり存分に練習をしてほしいと思います。

＜ 短距離・障害・ 跳躍 ＞
振り下ろし歩き×左右各3
振り下ろし（静止）×6
Jog（駐車場を20往復）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Sprint drill-T
縄跳び
・一重跳び×50、40、30
・縄跳びもも上げ×30 5set +α（20回）
壁もも上げ×左右各30 3set
Main training
Power Max（設定＝体重×0.045）
・Middle power×1set
・High power×2set
補強
・脚上げ腹筋×40 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉 15s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
Mini hurdle jump×10
捻転 ×10 ３set
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｱｯﾌﾟ
Sprint drill-F
Main training（外周）
長距離
・4′30（1周）+4′25″（1周）+4′20″（１周）+4′15″（１周）+ Free（1周）
中距離
・1000m×3
流し
・100m×5
Down jog
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

総出で・・・

今日は朝早くから、明日に迫った体育祭のライン引きをしました。

１・２年生だけでは絶対に不可能なので、３年生にもお手伝いしてもらいました。

久しぶりの３年生合流で、大所帯で学校に貢献できました。

グランドは少しぬかるんでおり、ライン引きの祭に少し引きにくい箇所もありましたが概ね時間内に引くことができました！！

また、明日は２・３年生は体育祭を経験してるし、先輩からたくさんのことを伝えてもらっているのでできると思います。

しかし、１年生は全く経験してないので、どう動いていいかイメージがわかないと思います。

その辺は２年生が架け橋となり、仕事をしつつ１年生へ伝えていくことをやってもらいたいですね。

できるかどうかは別として・・・

さぼる的には、できれば明日体育祭を実施して３連休へ入りたいのですが、どうも天気が悪そうな感じです。

天気に関しては、こちらでコントロールできることはなかなか難しい。

あとはお天道様にお祈りするだけです！！

ぶっちゃけ、無理だと思いますけどね・・・涙

さて、練習ですが、本日は木曜日なので軽めの練習でした。

午後からさぼるはMRIを撮りに病院へ行ったので、練習は生徒たち任せでやりました。

練習終了後、女子キャプテンから「練習、終わりました！！」とラインがあったので無事に終わりました。

良かった、良かった。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
PNF×7種類（各種×10回）
体幹training
体操
Qﾄﾚ
1.コの字ｼﾞｬﾝﾌﾟ
2.ｻｲﾄﾞ（1台）×左右各2台
3.ｻｲﾄﾞ（2台）×左右各2台
4.ｻｲﾄﾞもも上げ
5.ｽｷｯﾌﾟﾘｰﾄﾞ（M：10足、W：8足）
6.踏み替え右左左（M：9足、W：7）
7.踏み替え右左右右（M：11足、W：9足）
8.ﾐﾆ2歩ﾊｰﾄﾞﾙ（M：10足、W：8足）
9.ﾐﾆ1歩ﾊｰﾄﾞﾙ（M：7足、W：6足）
10.1歩1歩3歩3歩1歩1歩
＊M：7足7足14足14足7足7足
＊W：6足6足12足12足6足6足
11.ﾊｰﾄﾞﾙﾘﾝｸﾞ（1.1.3.3.1.1.）
＊M:11足11足22足22足11足11足
＊W:9足9足18足18足9足9足
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・大腰筋腹筋×30 5set
C-down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×3
体操

水曜日！！

今週はぐずついた天気ばかりで、「晴れては雨が降り」の繰り返しです。

幸いにも練習を開始する頃には、雨も止み練習はできるのですが、練習前に降った雨の影響でグランドは使え無い状況です。

そんな時、ありがたいのはうちの学校にはタータンが１１０ｍで２レーンあることです。

グランドが使用できない場合は、そのタータンを使用しながら工夫してやってます！！

今日も朝から小雨が続き、練習開始前には雨も止みましたがタータンを使って練習をしました。

さて、明後日に迫った体育祭ですが、毎年ライン引きは陸上部のお仕事です。

今年に関しては週間天気予報を見ると朝方に雨マークが付いているので、明日のライン引きができるかどうか解りません・・・

しかし、トラックを書かないと明日の予行練習や本番を迎えることができません。

生徒には苦労かけますが、学校に貢献したらその分、自分たちへ良いことが返ってくる信じ込ませ明日は朝早くから集合です。

全校生徒のために、身を削って奉仕しましょう・・・

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（技術Jog　100ｍ×5往復）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝ流し(直線使用)×2
Main Training
100mﾄｰｲﾝｸﾞ×（1人×2本）
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×M:8、W:5
C-Down

< 中距離・長距離 >

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set

ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set

腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
Jog

体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set

ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set

Sprint Drill－P
流し
・100m×3

Main training

・中距離 300m+200m+100m×3set
・長距離 400m×10

流し

・長距離 100m×3

補強

・丹田腹筋×20 5set

・腕立てjump×10 3set

C-Down

曇り空・・・

朝は晴れ模様でしたが、５限目辺りから雲行きが怪しくなり雨が降り出しました・・・

練習開始時には雨も止みましたが、湿気は相変わらずで身体がベタベタします。

今日は４限目から昼間を挟みましたが、４連チャンでした。

授業ではなく、今週末に開催される体育祭に向けてのダンスの練習をしました！！

もちろんさぼるは教えられないので、女性の先生が１限目から７限目までみっちり教えてくださりました。

皆さん７／７ですよ！？

いくらダンスが好きでも、さすがに７／７はキツイと思います・・・

それをサラッとやってのけてしまう、Ｈ先生は凄い！！としか言いようがありません。

明日も続くダンス講習ですが、また明日もよろしくお願いします。

さて、練習ですがはっきりしない天気ではありましたが、元々予定していた練習はweight trainingだったので何の問題はありません。

７限授業だったので、練習時間短縮の為に生徒１人ひとりが集中してできたと思います。

明日は６限だそうで、いつもより早く始めれそうです。

あとは天気によって、内容が変更にならないことを祈るだけです。

＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－A (80％× 5 or 6)
Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
Power max
・high-power×2set（負荷値=体重×0.05）
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 150m×4 3set
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操

疲れが・・・

先週の桑高祭も無事終わり、日曜日だけの休みでまた今日から学校です・・・

今までは土曜日の代休として、月曜日も休みだったんですが管理職が変わってから代休は２年生の修学旅行後になりました・・・

桑高祭の次の日に１日だけでは、正直疲れは取れません！！

高校は週休２日なんだから、そこはしっかり守ってもらわないと困ります。

たくさんのクラブはこの時期、新人大会を控えているのでもう少しクラブのことも考えてもらわないと困ります。

学校内だけの文化祭ならまだしも、休日を使って一般公開してるなら尚更です。

ここで愚痴ってても仕方ないので、少しずつですが管理職の方へアピールしていこうと思います！！

さて、疲れた中でしたが、やはり生徒も疲れていました。

疲れた中でも楽しく練習させることができるか！？が、さぼるの腕の見せ所です。

予定していた練習内容を少し変更して、生徒自ら声がでるような活気のある練習にしました。

生徒たちも自然と笑みがでるような内容だったようで、その後の補強も楽しく取り組んでいました！！

明日は７限授業、放課後の練習は時間をかけずに早く終われるようにしたいと思います。

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝ jog）＊校舎の周り×2周
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
流し
・100m×10
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（直線使用）
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×左右各3
Main training
折り返し走
・50m×8（rest 60sec.）
・50m×8（rest 45sec.）
Plyometrics training
縄跳び
・一重跳び×50
・片足跳び×左右各20
・もも上げ×30 3set
・二重跳び×M:20 W:10
・三重跳びチャレンジ×3（3min.）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:8
C-Down

＜　中長距離　＞
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
Sprint drill－F
Main training
ペース走
瑞希、長谷川、小畑
・4′35"(2周)+4′30"(2周)+4′25"(2周)+ Free（1周）
中川、大嶋、望月
・4′35"(2周)+4′30"(2周)+ Free（1周）
流し
・150×5
Down jog

桑高祭 終了

今日は土曜日で休日ですが、昨日の続きで桑高祭２日目が行われました。

昨日はK高校の生徒のみでしたが、本日は９時15分から一般公開がありました。

14時半まで一般公開があり、さぼるも家族が学校に来て娘や息子といろいろと催し物を回りました。

良い年齢になり、我が子は「遊ぼ、遊ぼ」を連呼してくるので相当疲れました・・・

歳は取りたくないですね（涙）

さて、桑高祭も終わりあとは来週の体育際のみです。

ひとまず学校行事の１つが終わったので、気持ちを切り替えて県新人へ向けて練習をしました。

当初、予定していた練習ですが、生徒たちの疲れ具合から変更をしました。

練習内容を変更して、しんどかったか楽だったかは解りませんがしっかり声も出して練習できました。

明日は休み、桑高祭の疲れをしっかり取ってまた月曜日から頑張りましょう！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
PNF×7種類（各種×10回）
Power position 確認
体幹trainning
体操
Qﾄﾚ
1.コの字ｼﾞｬﾝﾌﾟ
2.ｻｲﾄﾞ（1台）×左右各2台
3.ｻｲﾄﾞ（2台）×左右各2台
4.ｻｲﾄﾞもも上げ
5.ｽｷｯﾌﾟﾘｰﾄﾞ（M：10足、W：8足）
6.踏み替え右左左（M：9足、W：7）
7.踏み替え右左右右（M：11足、W：9足）
8.ﾐﾆ2歩ﾊｰﾄﾞﾙ（M：10足、W：8足）
9.ﾐﾆ1歩ﾊｰﾄﾞﾙ（M：7足、W：6足）
10.1歩1歩3歩3歩1歩1歩
＊M：7足7足14足14足7足7足
＊W：6足6足12足12足6足6足
11.ﾊｰﾄﾞﾙﾘﾝｸﾞ（1.1.3.3.1.1.）
＊M:11足11足22足22足11足11足
＊W:9足9足18足18足9足9足
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・大腰筋腹筋×30 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・長距離 1000m×5
・中距離 200m×3+100m 3set
流し
・長距離 100m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-Down