桑高祭 開幕

今日から桑高祭が開幕しました。

昨日、午後からNTNシティーホールでリハーサルをした催し物が、本日、NTNシティーホールで発表がありとても素晴らしいものでした。

たくさんの催し物があり、初っぱなから遅れが出て予定では１２時３５分終了でしたが、終わったのは１３時過ぎでした。

遅れはしましたが、桑高祭の初日は大成功に終わったと思います。

午後からは３年生を中心に、学校へ戻って明日の一般公開のための模擬店準備をしてました。

毎年ですが、うちの学校は土曜日ですが桑高祭を行い、一般公開をしております。

このブログを見て、桑高祭へ行きたいと思われた方、当日でも大丈夫だと思うのでいらして下さい。

さて、陸上部員ですが午前中は桑高祭で大いに盛り上がり、午後からは県新人へ向けて練習です。

午前中の発表で、少し疲れ気味でしたが１人ひとりの生徒が声を出し盛り上げていたら、最後の補強辺りからは狂ったかのように声が出てました。

良い光景だったと思います。

明日も世間は休日ですが、桑高生は普通に桑高祭をしてその後練習です。

辛いとは思いますが、今が１番追い込まなければいけない時期なので共に頑張りましょう！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×2set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝjog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Sprint Drill-T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し（ﾄﾗｯｸ使用）×2
S,D
・20m×2
・40m×2
・60m×1
・80m×1
Main training
・150m追っかけ走×2 2set
補助運動Hurdle jump 6台 ×8（低く設定・伸膝）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・足上げ腹筋×40 5set
C-Down

< 中距離・長距離 >
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ手足交互　20s+10s rest　3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｱｯﾌﾟ
sprint drill-P
Main training
長距離
・58″（2000）+56″（2000）+54″（2000）
中距離
・1000m×3
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 5set
C-Down

準備・・・

本日は１・２限授業をして、そのあと全体の掃除をして明日から始まる桑高祭の準備に入りました！！

各クラス準備の進み具合は様々ですが、準備の無い生徒は13時から練習を開始しました。

最初は男女合わせて５人程度でしたが、それから徐々に増えて１０人程度になりました。

前々からこの日は準備とわかっていたので、１人でもできる練習内容にしてありました。

各自、準備が終わった者から、与えられた練習内容をしっかりやったことと思います。

明日から桑高祭、楽しむところはしっかり楽しみ、午後からの練習は切り替えて練習に集中しましょう！！

＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch ×12種類）
体操
Weight－B (80％× 5 or 6)
Squat(half)
・Up:軽い重さ×10
・Normal×5 5set
Dead lift
・Up:軽い重さ×10
・Normal×5 5set
Clean&Jerk
・Up:軽い重さ×10
・Normal×6 5set
片脚Squat×10 3set
平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down

＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

台風の爪痕・・・

昨日は台風の影響で、早く帰れましたが今日は台風も過ぎ去り晴れ晴れとした天候でした。

しかし、昨日の台風の影響で通勤の際には、あちこちで台風の爪痕が残っていました！！

停電をしてた場所は、まだ復旧ができておらず警察官が誘導をしてたり、学校に来ても落ち葉があちこちに落ちていたりと大変なことになっていました。

今日は娘の起床が遅かったので、学校に到着するのが遅くなりましたが陸上部員が昨日の台風の復旧作業に一生懸命取り組んでいました！！

全員とまではいきませんが、半分ぐらいは復旧作業をやっていたように思います。

さて、陸上部の練習ですが、昨日は各自自宅で補強程度しかできて無いと思いますが、停電でエアコンが効かなかった家庭もあったようです。

よって、補強をしたくても暑さでできなかった生徒も居たようです。

Weightをしようか悩みましたが、明日から桑高祭の準備や初日のホールでのリハーサルもあるので終了時間が各クラスで異なるので明日Weightを実施する予定です。

なので、今日はB週の水曜日のメニューである加速走をやりました。

生徒たちの走りを見ていると、若干疲れているような感じがしましたが、今は追い込む時期なのでしっかり走らせました！！

この時期は大変な時期でしんどいかもしれませんが、ぶれずに目標に向かってやるしかありません・・・

「やるときはしっかりやる、楽しむ時はしっかり楽しむ」をモットーにやっていきましょう。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽjog×2周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Sprint Drill-F
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×2
Standing・dash×左右各2回
Main training
加速走
・50m×2
・100m×2
・150m×1
補助運動
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・Back懸垂×M:8、W:5
C-Down

＜　中・長距離　＞
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ

鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set

Jog

体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch

ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ

・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training

・中距離 200m×5 3set

・長距離 400m×10

流し

・長距離 100m×3

補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
C-Down

休校・・・

今日は７時前に暴風雨警報が市内に出され、朝から休校が決定しました。

しかし、朝５時３０分に起床し楽しみに外を眺めてみると、ほとんど雨は降っておらず朝ランしちゃいました！！笑

生徒は暴風雨警報が発令されたので、学校は休校ですがさぼるたち教員は普通に出勤日です。

生徒が居ないのになんで学校なんだろう・・・と思いますが、一般企業に勤めている方は台風であろうが嵐であろうが普通に出勤です。

台風が来て嬉しいのは生徒のみ！！

ただ、一般企業の方と違うのは、有給休暇を取って帰宅できるところがありがたいところです。

妻は今日の台風を見越して自宅待機、我が子はまだ小さいので早く帰って来てよ！！とプレッシャーをかけられているので昼には帰宅しようと考えています。

子どもの面倒を見ながら、このブログを書いてますのでいつもより少しアップする時間帯が早いですがそこはスルーしてください。

では、明日は普通通り学校があることを祈って、ブログの更新を修了します・・・

残り３週間・・・

皆さんこんばんわ、学校が始まり１週間が経ちました。

先週１週間、実テもありながら徐々に身体を慣らしたおかげもあり、今日はそんなにしんどくは無かったです。

更に夏休み明けでも、９月中に学校行事である桑高祭や体育祭が一気にやってくるので、その準備などで授業が変則的になります。

なので、さぼるは今年しんどくないですが、しんどい先生方も居るかもしれません・・・お疲れ様です。

うちの娘も今日から学校が始まり、朝からたくさんの荷物を抱えて登校していきました。

夏休みの宿題の８割はやったようですが、何しろアグレッシブな娘なので宿題よりも遊びが最優先となっています。

まっ今しかできないことを精一杯やり、勉強は時期がきたらやってくれると信じて今は好き勝手やらせてます。

さて、職場の子どもたち（生徒たち）ですが、１週間が始まりましたが今日の練習は良い意味でバカになっていました！！

とても雰囲気も良く、新チームとしてまとまりがでてきたようです。

自分のことばかり考えるのでは無く、相手を思いやる気持ちが付いてきたようにも感じました！！

残り３週間、この気持ちを持ち続け新チームとして初陣でもある県の大会へ臨んでほしいと思います。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽjog×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復（ﾋﾞｰﾙ箱使用）
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×3（ﾄﾗｯｸ使用）
S.D
・30m×3、50m×2、70m×1
Main Training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
補助運動
Hurdle jump ×8（間にMini Hurdle 有）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:8
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走
加藤、小畑、長谷川、瑞希
・60"(2000)+58"(3000)+56"(3000)
高柳、日奈子
・76"(2000)+74"(1000)+ free（1000）
流し
・150×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

家族孝行

今日は久しぶりの休養日。

本来ならゆっくり１人で、テレビを観ながら休日を過ごしたいところですがそうもいきません・・・

上の娘は小学１年生になったのでだいぶ聞き分けが良くなりましたが、下の坊主は嫌々期真っ只中で妻もさぼるもかなり堪えてます。

しかし、そんな時期も今だけなので、しっかり家族孝行をして自分たちが年老いた時に助けてもらわないとね！！

さて、家族孝行ですがどこへ行ったというと、常滑市にあるコストコへ行ってきました。

珍しく妻からリクエストがあり、行かないわけにいきませんからね・・・

その後、コストコの迎えにあるイオン常滑店で、いろいろと子どもたちを遊ばせさぼると妻は疲れ果てて帰宅しました。

明日から２学期、さぼるはもう１週間働きましたが娘は小学校が始まります。

学校生活ではいろいろあると思いますが、負けずに登校してもらいたいですね。笑

専門練習！！

学校が始まり、１週間残暑が残るなか５日間の授業が終えたのに朝から課外です。

どんだけ勉強をさせるでしょうね、うちの学校は！？

まだまだ猛暑日が続くというのに、夏休み明けの土曜日ぐらいゆっくり休ませてあげれば良いのに・・・

もっと生徒ファーストで物事を考えられる学校になってほしいですね！！

さて、朝から真面目に課外を受けた生徒には申し訳なかったですが、今月は県新人があるのでできるだけ競技場で練習したいと思い東員町へ行ってきました。

午前中は学校で課外、午後からは東員町まで北勢線で移動、とハードな１日だったでしょう。

しかし、自分の高校時代を思い返すと以外にそんなこと平気でやってたかも！？笑

高校生は若いですから、こちらが思っている以上元気なのかもしれません。

各自、３時間の専門練習時間を与えたので、しっかり目的を持って取り組めたと思います。

ただ、午前中の課外が邪魔をし、練習開始時間が遅くなったので最後の方は慌ただしかったですけどね・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
専門練習×3hour（下記参照）

島林
Core drill×1set
ジョグ×1周
体操
ストレッチ
接地の確認
流し
・ランニングシューズ×1本
・スパイク×1本
リレーの練習
スタブロ練習
300m×1本

土田
core 1セット
walk200m
jog600m
体操・動的ストレッチ
ドリルＦ
スキップ～流し
バウンディング～流し
バトン合わせ
走高跳
・短助走(バー見ながら)
・全助走

高木
Walk:50m
Jog:100m
体操
JOG:200m
ドリルT
腿上げからの流し2本
スパイク流し1本
バトン合わせ
リレーの通し2本
400H:1台目までを12本
300H1本
300H +1001本

真佳
コア1セット
jog、体操、動的ストレッチ、肩ストレッチ
ドリルP
流し×2
スパイク流し×3
リレー部分合わせ×1
リレー通し×1
高跳び
・3歩跳び
・5歩跳び
・全助走

陽菜
コア1セット
ウォーク
ジョグ
体操
タッピング
動的ストレッチ
ドリルP
流し×2
流し（スパイク）×2
バトン部分合わせ
バトン通し
ぶら下がり2歩×2、4歩×2、6歩×3、8歩×4、10歩×2
スイング8歩×？
ダウン

花宝
コアドリル
ジョグ、体操
タッピング、動的ストレッチ、肩ストレッチ
ドリルF
スキップ～流し
部分合わせ
バトン通し×1
中助走
全助走
300H×1
300H+100×1
ダウン

真苗
コア×1
ジョグ
流し（アップシューズ）×2
流し（スパイク）×1
バトン合わせ×2
バトン通し×1
200m地点スタブロ×2
200m×1
100m地点スタブロ×8
スタンディング×2
300m×1

李
コア
ジョグ
体操
肩甲骨
ハードルドリル
流し
150×2
100
200のスタートからSD50
100からSD
150
300

村上
コア×2
ジョグ
体操
ドリルT
100メートル流し×2
バトン合わせ
バトン通し
スタブロ
50メートル×4（200のスタートから）
50メートル×3（100のスタートから）
100メートル×2
300メートル×1

城田
コア
ジョグ
体操
肩ストレッチ
動的ストレッチ
タッピング
ドリル
スパイク流し
ドリル
走り幅跳び
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び 通常助走

小原
ジョグ
体操
ハードルストレッチ
ドリル
ハードル5台3✖️5セット
高跳び

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・長距離 2000m+1000m×1set
・中距離 600m+200m×3set
Down jog
流し
・150m×5
補強
East Germany×前後左右各15回 3set
Dip×20 3set
体操