少しだけ・・・

いよいよ明日から国体一次選考競技会が始まります。

国体一次という名前ですが、簡単に言えば県レベルの記録会です。

ここからシーズンが始まる選手もいれば、１週間・２週間前にマイナーな記録会へ出てこの大会に臨む選手も居ます。

まだまだ４月、こちらとしては好スタートを切って欲しいですがなかなかそうはいきません。

とりあえず、明日は１０月下旬の東海新人や１０月初旬の記録会から試合が無かったので、試合観を取り戻す程度で良いと思っています。

それぞれが、試合のアップについてやどんなことをしていたかなど、思い出す感覚で良いと思います。

記録は２の次、それぞれがどんな結果だったか！？またそれを振り返ることができる試合にして欲しいと思います。

さて、今日の練習ですが、短距離はスタートダッシュまで一緒にやってそれ以降は、明日必要なポイント練習ということでFreeにしました。

しかし、各自Freeは３０分程度与えただけで、明日以降の試合に影響が無いようにセーブさせました。

明日は思い切って、やってくれれば良いと思います。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝjog×3周）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
Sprint drill-T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
ﾊﾞﾄﾝ流し（ﾄﾗｯｸ使用）×2
S,D
・40m×1・60m×1・80m×1
各自Free

＜　中長距離　＞
前日調整

軽めの練習。

今日の短距離陣は、月曜日から水曜日まで全体で練習したので各自Freeにしました。

大会の２日前で、個人的にやりたいこともあるだろし、疲れが溜まっている生徒もいるので各自Freeでした。

また、さぼるも先週の土曜日に恩師の退職パーティーをして、プレゼント代が残ったのでその残金で写真を現像しに近くのショッピングモールへ行きました。

残金で現像をしましたが、まだお金が余っていたのでフォトフレームを作成しました！！

構成に時間がかかりましたが、プレゼント代を出してくれた人達に写真を送り承諾を得ました。

今週末の大会で、弘先生に渡そうと思います。

さて、先に述べたように短距離陣は各自Free、中長距離は普段通り練習を行いました。

ハードな練習では無かったですが、いつもの試合前の練習を行いました。

明日は調整練習、そして明後日から２日間、県レベルの記録会があります。

４月当初の中京大土曜記録会よりは、条件も良く生徒１人ひとりが動くと良いですね・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
各自Free

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
Florida
鉄棒ぐるぐる
Jog
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
Sprint drill-P
流し
・中距離 100m×3
（長距離 10分jog）
Main training
・中距離 500m×2 1set
・長距離 1000m 1set
流し
・長距離 100m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 2set
体操

雨模様・・・

今日は朝から曇り空で、いつ雨が降ってもおかしくない状況でした。

午前中は４限目に３年生の授業が入っていて、比較的ゆっくりできるかなぁと思ってました。

しかし、以外とゆっくりできない午前中でした。

１限目は自分の体型維持の為に、補強をしてからエアロバイクを１時間。

それが終わってから、急いで銀行２つをはしご。

最初に行った銀行に書類を出したら、「しばらくお待ちください」と言われて３０分弱待ちぼうけ。

名前を呼ばれて窓口へ行ったら、「この書類をお書きください」と言われて書いたら銀行印が必要と解り慌てて銀行印を取りに自宅へ・・・

その際に２つ目の銀行にも行き、書類を提出。

１つ目と同じように書類を書くのかな！？と思いきや、名前を呼ばれて窓口へ行ったら「書類の確認をしましたので結構です」と言われました。

あれ！？１つ目の銀行は色々と書類を書いたのに、ここは書かなくて良いの！？と思いました。

次に銀行印を押した書類を、１つ目の銀行へ向かい提出。

何とかクリアーしましたが、４限目の授業まで１０分を切ってました！！

やばいと思い、猛ダッシュで自転車走らせ何とか授業には間に合いました。汗

授業にも間に合い、昼食を摂って午後は仕事に専念できました。

さて、今日の練習ですが昼過ぎから降り出した雨の影響で、どこで練習するか考えました。

うちの学校は、雨が降ると限られた場所でしか練習できないので、各クラブが場所取りで必死です。

何とか練習場所を確保しましたが、結局使うこと無く練習を終えました。

練習内容は以下の通りです。

週末には国体一次があるので、今日まで全体で練習をして明日からは各自Freeにします。

各自に任せるので、金曜日の前日調整で良い動きができるようにしっかり考えて行動して欲しいですね。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（jog×7min.)
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drill-F
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×2
Standing・dash×左右各1回
Main training
加速走
・50m×2
・100m×1
補強
・各自腹筋×5set
・腕立てjump×M：12、W：6 3set
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
丹田腹筋×20 5set
腕立てjump×10 5set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Main traning
長谷川、小畑
・4′25（8周）
加藤、岡田
・4′25（5周）
旋
・4′40（3周）
日奈子
・5′40（3周）
流し
・100m×3
体操

Weight training

火曜日の練習が終わりました。

今日はWeight組と体幹ﾄﾚの２つに分かれて練習をしました！！

その原因は女子生徒の体重が少し重い感じがしたので、思い切って変更しました。

ここに来て変更！？と思われる方もいると思いますが、女子生徒２人にはWeightを禁止しました。

その代わり、筋力を落とさないような練習をさせていこうと思います。

正直、１つの賭けですがこのWeight禁止が、吉と出るか凶と出るかは今のところ不明です。

前者の方に出ることを祈って、今後はこの２人には今日のパターンで取り組ませます。

逆に男子生徒は、Weightを取り組むことで成果が現れているのでこのまま継続していきます。

男女とも、県総体までまだ時間があるので少しずつですが、良い動きになるように生徒ともに考えていこうと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Florida
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－B（80％× 5or6）
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat×10 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
＊一部の生徒と１年生
体幹training
Power position 確認
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
壁もも上げ×30 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
長谷川、小畑
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
加藤、岡田、瑞希
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)
旋
・64"(1000)+62"(1000)+60"(1000)
日奈子
・74″(1000)+72″(1000)+60″(1000)
流し
・150m×3
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

怒濤の１週間・・・

皆さんこんばんわ、あっという間に日曜日が終わり、また月曜日が始まりました。

今日は朝から町内のリサイクルの立ち番で、６時50分から集会所の前で立っていました。

しかし、１人ぼっちではなくもう１人昨年まで町内の班長をして方がみえて、ずーっと話し込んでいました。

その方は、さぼると一緒の教員で１度同じ職場で勤務させていただいた方です。

昔話でかなり盛り上がったり、現状の話をしたり話していたら時間があっという間に過ぎました・・・

それから職場へ出勤し、２・３限目と授業をしてました。

さて、今日の練習ですが、新入生も何人か練習に参加してくれました。

まだ仮入部の段階なので、陸上部の良いところだけ教えてしんどい練習は新入生が帰ってから行いました。

しかし、風も強かったのでがっつり追い込めたような、追い込めなかったような感じでした。

何より怪我をしなかったことが、１番良かったなと感じました。

明日はWeight、Weightする者しない者、様々ですがそれぞれに合った練習ができるようにしたいと思います。

今週末は県レベルの記録会が、伊勢であります。

土曜記録会から２週間が経ったので、その時よりも更に動けるようになってて欲しいですね！！

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合Ver.）＊5台使用
その場縄跳び（一重、二重、片足、もも下げ等）
Mini Hurdle Drill（速いVer.)
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾞｼﾞｼｮﾝ確認 各10×2
Sprint drill-T
Free jog
・中距離 30分jog
・長距離 50分jog
流し
・100m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

専門練習

本日は２週間前と同様、東員町陸上競技場へ行って専門練習をしました。

いつも東員町では、各自Freeという形でいつもやっています。

せっかく競技場へ来たのに、初めに全体で動いてやるより試合を想定してアップからダウンまで自分自身で考える方が力になりますからね！！

さぼるもあちこちウロウロしながら、アドバイスしたりしています。

まだ課外は始まって無いので、朝からの合同練習会へ参加できます。

６月になったら月２で、課外が入ってくるのでなかなか東員町へ行けません・・・

しっかりこの時期に、競技場を使って専門練習をするようにしたいと思います！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
専門練習（3hours）

真苗
Walk×400m、Jog芝生2周
体操、肩ストレッチ
Sprint drill-Pの最初の3種目
Sprint drill-F
フロントランジ&バックランジ
流し（スパイク）×80m
Dash
・50m×2
スタート姿勢補助運動
・立ち幅跳び×1
・バトン部分合わせ×3
・バトン流し（通し）×1
膝を曲げずに階段上り（骨盤意識）×4
ジョグで階段上り（骨盤意識）×2
ダッシュで階段上り（骨盤意識）×2
310m×1（スタブロ使用）
スタブロ（200mスタート地点）×4
・120m+120m（スタブロ使用）
・210m（スタブロ使用）

李
Jog
体操
肩stretch
Sprint drill-T
くまさん
スキップ シザース
流し
バトン練習
SD
・200m＋100m
・100m

小原
Jog
体操
ハードルストレッチ
ハードルドリル
110mH
・ハードル(納得行くまで)
400mH
・5台目まで
C-Down

鈴木
Walk×400m
Jog×800m
体操、タッピング、肩ストレッチ
Sprint drill-Ｆ
Dynamic stretch
棒高跳

陽菜
Jog
体幹
タッピング、動的ストレッチ、肩ストレッチ
Sprint drill-Ｆ
Standing dash×4
バトン部分合わせ
バトン通し
ぶら下がり2歩、4歩、6歩、8歩、10歩、12歩
跳び12歩
C-Down

真佳
Jog×1周
体操、肩ストレッチ、動的、タッピング
Sprint drill-Ｆ
Standing dash×2
スタート姿勢×2
リレー部分合わせ
リレー通し
高跳び(全助走)
走練習
150m+50m×1

馬場本
Walk×1周
Jog×2周
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
体ほぐし
Sprint drill-P
Core drill×1set
流し
・100×3
Main training
・400×3（始めの200は35、ラスト200は30)rest 200walk+200jog×2
補強
C-down

島林
Walk×1周
Jog×2周
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
接地の確認
壁もも下げ×30 左右3セット
流し
・100m×2本
バトン練習
Main training
・100m×1本
・200m×1本
・スタブロ練習

土田
Walk×1周
Jog×2周
体操、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill-Ｆ
スピードバウンディング～流し×2
3点スタート～流し×2
バック走×5
スラローム走×4
コーナー走×2
フライトストレッチ
走高跳
・全助走
・190目線合わせ
100m×1

高木
Jog×1周
体操
200mJog
Sprint drill-T
流し×2（スパイク）
リレー部分合わせ
Main training
・150m
・300m
・200m
・100m

花宝
Jog
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill-F
スタート補助運動
・立ち幅
部分合わせ
リレー通し
Main training
・300mH×3
ホッピング
走練習
・150m+50m
C-Down

竜征
Jog
体操、動的ストレッチ、肩ストレッチ
Drill
スパイク流し
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び
走練習
100m×2

村上
Jog
体操、肩甲骨ほぐし
Dynamic stretch
Sprint drill―F
壁もも下げ
スピードスキップ
流し
バトン合わせ
スタブロ
・100m
プラ練
・100m+100m
・100m+100m+150m

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
Florida
Jog
体操、身体ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・長距離 300m×5 3set
・中距離 600m+200m×3set
Down jog
補強
・East Germany×前後左右各15回 3set
・腕立てjump×10 3set
体操

金曜日終了。

金曜日が終わってしまいました・・・

昨日は、１・２・３年生と終わる時間がバラバラだったので、クラブ見学をくる１年生はほとんど居ませんでした。

しかし、今日は春休み中に練習に参加した選手を初め、新たな生徒が練習に参加してくれました。

男子が短距離３人、長距離が２人、女子は短距離４人、長距離２人。

１１人の生徒が来てくれました。

この中から、入部してくれる生徒は何人居るかまだ解りませんが、さぼるの勝手な見解ですが緑ジャージの時は２０人近く入部してくれるはず！！と思っています。

その願いが叶うように、生徒ともに新１年生の加入に力を注ごうと思います。

さて、今日の練習ですが少し時間がかかりました・・・

１年生が仮入部と言う形で、２年生が指導していたので時間が遅くなってしまいました。

ただ、金曜日の練習は元々多い練習量なんで、もう１度見直さないと行けないと感じました！！

しかし、これだけの練習量でしたが、１人ひとりしっかり頑張ってやってくれました。

明日はいつもの通り、アップからダウンまで各自Freeの予定です。

明日もみんなで声を出し合って頑張りましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×3周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 2set
・中臀筋＋Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×40台（もも下げ×2）
1.5ｍ間隔×30台（もも下げ×2）
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）もも下げ×2
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
・20ｍ×2、40ｍ×2、60ｍ×1、80ｍ×1
Main training
－　短・短　－
・150ｍ＋100ｍ×1set　・100ｍ＋150ｍ×1set
・250ｍ×1set
－　短・長　－
・250ｍ＋100ｍ×1set　・200ｍ＋150ｍ×1set
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×1set
補強
・足上げ腹筋×40 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Downjog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

実テ終了（実力テスト）

２日間続いた実力テスト（以下＝実テ）も、今日で無事終了しました。

昨日は大雨で、各自Freeにしたので今日は短い距離で走ろうかと考えましたが、テストで疲れていると思い軽めにしました。

また、生徒がテストを受けている最中に、なぜうちの生徒は身体を思うように動かせないのか！？という疑問にぶち当たりました。

ただ、陸上競技をしているだけではダメなのか！？と思いました・・・

なので、ここは斬新に練習内容を思い切って変更しようと思います。

まだその準備ができてないので、しばらくはこの練習内容で行こうと思います。

やはり、陸上競技をする前に自分の身体を思うように動かせるようになることが先決ですね！！

良い意味で今の生徒たちには、いろいろ考えされます・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
ﾘｽﾞﾑﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
体操
縄跳び
体幹training
Qﾄﾚ×左右各2本
１.コの字フレキジャンプ
２.サイド1台×左右各2台
３.サイド2台×左右各2台
４.サイドもも上げ
５.スキップリード（男10足、女8足）
６.踏み替え右左左（男9足、女7足）
７.踏み替え右左右右（男11足、女9足）
８.ミニ2歩ハードル（男10足、女8足）
９.ミニ1歩ハードル（男7足、女6足）
10. 1.1.3.3.1.1 （男7.7.14.14.7.7、女6.6.12.12.6.6）
11.ハードリング［1.1.3.3.1.1］
（男、11.11.22.22.11.11、女、9.9.18.18.9.9）
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
Sprint drill－F
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
瑞希、加藤
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)
知優、めぐる
・68″(1000)+66″(1000)+64″(1000)+62″（1000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

実力テスト

皆さんこんばんわ、午前中は我が息子の入園式がありました。

残念ながら大雨の中で行われ、１つ余分な荷物が増えました・・・（傘というなの荷物）

幼稚園へ着いたときには機嫌も良く、テーブルに置いてある物で遊んでましたがだんだんと我慢ができず１度車へ。

車へ行ったら「ウルトラマンが観たい」と言い出したので、車でDVDをかけました。

そしたら今度は、「ティッシュが無い」と言い出し半泣き状態へ。

なだめていましたがなだめることもできず、「ママのところへ行く・・・」と言い出しました。

この雨の中でしたが、また幼稚園へ向かったら解散しておりタイミング良くママに会えました。ちゃんちゃん・・・

それからは機嫌も良く、ママにべったりなうちの坊主でした。

さて、昼からは総務部の仕事があったので、直ぐに着替えて学校へ。

急いで昼食を摂り、その後武道場へ行きクラス写真の担当を全うしました。

放課後はクラブも無く、溜まっている仕事を優雅に過ごしながら終えることができました。

明日も２・３年生は実力テスト。

しっかり実力を発揮して、その後の提出物をちゃんと出して欲しいですね！！

＜　短距離・中距離・長距離・障害・跳躍　＞
各自Free

火曜日・・・

今日も快晴に恵まれ、良い天気でしたが風が若干冷たく感じました・・・

２・３年生は４限授業、１年生はクラブ紹介で６限授業と２・３年生と１年生の終了時間が異なりました。

１年生はクラブ紹介が終わったので、１９日までは各クラブを見学しどのクラブへ入るか検討する期間が与えられます。

毎年感じることですが、部結成まで１０日間あるのでしっかり考えて入部して欲しいと思います。

いつも入部して、そのあと違うクラブへ移りたいとか、勉強との両立が難しいので辞めさせてくださいとか実際にやってみないと解らないことも解りますが、入部すると決めたら３年生の県総体まで強い気持ちを持って取り組んでもらいたいです！！

さて、２・３年生は今日まで４限授業なので、１３時半過ぎから始めました。

短距離陣はWeight、中長距離は水曜日の練習と入れ替えをしました。

特に短距離陣は、今しか時間をかけて練習することができないので、みんなが意識を高くしてWeightをしていました。

もちろん、中長距離も意識を高く目的を持って練習に励んでいました。

２・３年生は明日から実力テストがあります。

しっかり実力が出せるように祈ってます！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Florida
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－A (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Florida
Jog
体操、肩抜き、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙjump×10（10台）
捻転×10 3set
Hurdle Arch ×10
Sprint drill-T
流し
・中距離 100m×3
Main training
・中距離200m×4 3set
・長距離1000m×5
流し
・長距離100m×3
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
C-Down