始まった・・・

いよいよ始まりました、学校が・・・

今日から２・３年生は学校へ登校し、朝から慌ただしい日々を過ごしました。

朝から生徒の下駄箱の前で「靴は教室へ持って上がれ～」と叫びまくり。

その途中、一悶着があり朝から打ち合わせを気かずに走り回っていました・・・

その一悶着も何とか解決されたみたいです。

そして、その後は大掃除がありその間に入学式の椅子並べ。

ほっと一息ついたら、なんか関節が痛い感じがしたのと朝から透明な鼻水が出てたので、早めに耳鼻科へ行こうと思い耳鼻科へ。

帰って来てからは入学式で、新入生がうじゃうじゃ来てたのでこれまた自分の仕事を全うしてました。

自分の仕事を終えてからは教務手帳を作ったり、土曜記録会の反省用紙に目を通していました。

それを全て終えてから、生徒たちの練習を指導しに行きました。

丁度、Main trainingの1setで、感じたことを2set目から修正してやらせました。

まだまだ動きは鈍いですが、これから速い動きができるように仕上げて行きます！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合Ver.）＊5台使用
Mini Hurdle Drill（速いVer.)
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 3set
補助運動
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×5　　・1+1×10
・1+3×5　　・1+2×7
・2+2×5　　・2+2×5　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・58"(5000)+56"(7000)
加藤、岡田
・58"(8000)
瑞希
・58″（5000）+ 56″（5000）
知優
・70″（5000）
日奈子
・74″（5000）
旋
・68″（5000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

中京大学土曜記録会。

今日からシーズン・イン、初戦は中京大学土曜記録会へ出場しました。

少し風が強かったですが、天候は最高でした。

下記の種目に出場しましたが、短距離陣はタイムが気になったので写真に収めていましたが中長距離は別のコーチが見ているので、反省用紙がでたら記録を記載します。

短距離陣を見て解るように、初戦とは言えこんなもんかなぁ・・・と感じています。

なかには自己新を出した生徒もいるし、その生徒はこれから波に乗って行けば良いと思います。

記録が出なかった生徒は、いつまでもうじうじせずに開き直って次へ向けてやるしかありません。

何はともあれまだまだ始まったばかり、これからが勝負です！！

男子100m・400m（組の速いものから記載）
・島林　拓生（３年）11.85（-1.3）　54.54
・高木　陽　（３年）11.58（-0.3）　52.60
・村上　隼人（２年）12.21（-1.6）　54.78
・土田　泰聖（３年）12.35（-1.6）　54.18
・小原　大典（２年）12.96（-1.6）　58.47
・李　寛寿　（２年）12.14（-0.5）　55.14
・鈴木　理功（２年）12.32（-0.5）　57.00
・馬場本祥太（３年）12.21（-0.2）　52.41
・城田　竜征（２年）12.35（-0.2）　55.91
男子800m
・加藤　友揮（２年）
・岡田　崇弘（２年）
・高柳　旋　（２年）
男子1500m
・長谷川侑世（２年）
・小畑　侑世（２年）
女子100m・400m
・水谷　真苗（２年）13.29（-0.4）　1.06.20
・松野　真佳（３年）13.47（+1.1）　1.03.66
・伊藤　花宝（３年）14.20（+1.1）　1.02.42
・長谷川陽菜（３年）14.61（+0.4）　1.11.67
女子800m
・宇佐美知優（３年）
・渡辺日奈子（２年）
女子1500m
・垣内　瑞希（３年）

いよいよ・・・

今日は、学校が始まる前の最後の職員会議でした。

昨日、印刷の際に１日の職員会議は議題が55ページでしたが、昨日印刷したページ数は59でした。

覚悟して職員会議へ挑みました・・・

案の定、９時から始まった職員会議は１１時２０分に終わりました。

その後、学年会があり午前中の仕事が終了したのは１２時２０分。

午後からも部会や教科会があるのに、午前中の会議で既にお腹いっぱいになりました・・・

しかも、この日は免許状更新の受付日でした。

更に、うちの妻が歓送迎会で早く帰らなければ行けないのに、事前アンケートを書かなければならないという・・・この多忙さ。

何とか乗り切りましたが、今日１日で疲労困憊。

帰ってきたら、魂が抜けていました。

夕飯を食べて、お風呂に入って速攻眠りに付きました。

明日はいよいよ2019年シーズン・インです。

久し振りの試合なので、まずは結果はどうであれ試合観を取り戻したらOKです。

明日も今日と同様、しっかり頑張ってきます。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝjog×3周）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
Sprint drill-T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
ﾊﾞﾄﾝ流し（ﾄﾗｯｸ使用）×2
S,D
・20m×2
・40m×2
・60m×1
・80m×1
Main training
・150m追っかけ走×2 1set
（1ﾁｰﾑ9人、複数ﾁｰﾑ編成）
補助運動
Hurdle jump 6台 ×5（低く設定・伸膝）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
補強
・足上げ腹筋×40 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾌﾛﾘﾀﾞ
鉄棒ぐるぐる ×10 3set
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
Sprint drill–F
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
加藤、岡田、瑞希
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)
日奈子
・74"(1000)+72"(1000)+70"(1000)
知優
・68″(1000)+66″(1000)+64″(1000)
旋
・66″(1000)+64″(1000)+62″(1000)
流し
・150m×5・3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 2set
体操

２日前。

本日は、中京大土曜記録会の２日前ということで、短距離陣は練習を休ませました。

大会２日前ということと、春休みを少しは味合わせてあげたいという思いと両方あったので休みです。

春休み中、ずーっと言い続けてきた春休みの宿題もあり、午前中は練習をして午後からは宿題という流れ。

春休みを全く感じれてないと思ったので、少しは春休みを満喫できたんじゃ無いかな！？と感じています。

さて、短距離陣は全く練習をしませんでしたが、中長距離は軽く練習をしたようです。

いつもの流れで、Free jogへ出かけていき練習開始から１時間半程度で終了してました。

さぼるも練習が無いなら年休をもらおうかな！？と思いましたが、明日の職員会議の資料を印刷しなければならなかったので出勤しました！！

しかし、予定してた印刷時間よりも１時間半遅れて始まったので、ずーっと体育教官室で待ちぼうけでした・・・

やっと呼び出しがかかり、皆んなで協力して印刷を開始しなんとか１時間半で終わりました。

休もかと迷いましたが、休まずに出勤して午前中にやりたい仕事ができたのでとても良い１日となりました！！

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

強風・・・

皆さんこんばんわ、水曜日の練習が終わりました。

今週は中京大で土曜記録会へ参加予定なので、今日まで追い込んで明日は短距離陣の連中は休養を取ります。

中長距離は、明日軽めの練習をするそうです。

各ブロックとも練習内容は異なりますが、いよいよ土曜日から2019年度シーズン・インです。

生徒たちはワクワクしてるんじゃないでしょうか！？

さぼるも今日の練習を見て、男子には期待を寄せていますが女子はもう少し調子が上がるのがかかりそうです・・・

男女揃ってシーズン・インから絶好調！！という訳にはいきませんね。

まっとりあえず土曜記録会は、１０月末の東海新人以来の試合観を取り戻す程度で捉えれば良いでしょう。

では、明日は先に述べたように短距離は休み、中長距離も軽めの練習で終えていきます。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（4継バトンパスJog×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
段差ホッピング×左右5往復
Sprint drill-F
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（トラック使用）×2
Standing・dash×左右各1回
Main training
加速走
・50m×2
・100m×1
補強
・各自腹筋×5set
鉄棒
・Back懸垂×M:8、W:5
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Hurdle Arch ×10
Mini hurdle jump （10台）×10
捻転×10 3set
Sprint drill-T
流し
・100m×3
Main training
・中距離 200m×5 3set
・長距離 300m×5 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
C-Down

Weight training－B

春休み最後の１週となりました。

春休みも後わずか・・・

昨日は忙し過ぎて、じっくり練習を振り返ることができませんでしたが、今日は練習開始から終了までしっかり観れたので振り返ることができます。

先週がA週だったので、今週はB週になります。

もちろん、AとB週ではweightの内容も少し異なります。

試合準備期ということで、今日は片脚squatやDead liftがありやり方が若干違っていたので手本を見せました。

週１回のweightなのに、間違った動作をしてしまったら違う筋肉が発達してしまいます。

なので、正しいフォームで正しい動きをして、付けたいところに筋肉が付くようにしないとダメですからね！！

今日言ったことを直ぐにできるほど、うちの生徒は器用では無いのでこれから時間をかけてじっくりやってもらいたいですね。

そうすれば、必ず必要なところに必要な筋肉が付くことでしょう・・・

この冬期練習を見てきて、男子は明らかに逞しい身体つきになりました。

その筋肉をうまく走りに繋げられたら、シーズン初戦から好タイム出せると思います。

うまく繋げられたらね！！笑

とりあえず、明日までしっかりtrainingして、土曜日の中京大土曜記録会へ挑もうと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Florida
W-up（Dynamic stretch ×12種類）
体操
Weight－B (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat×10 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
中距離
・1000m×3
長距離
・1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
補強
・2人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

新年度スタート！！

新年度が始まりました。

先週の土曜日に予測していた通り、今日は会議三昧でした・・・

朝から全体の職員会議、その後は全日制の職員会議、午前中の締めは教科会。

そして、午後からは学年会、部会とあっという間に定時を過ぎました。

陽が長くなったので、余り働いてないような感じですが時間は刻々と過ぎています。

これからまだやるべきことがたくさんあるので、まずはブログを更新してから残りの仕事を進めようと思います。

なので、今日の生徒たちの練習のこととか、細かいことは省略させてもらいます。

新年度早々、慌ただしい日々が続きますが３年前のように倒れないことを祈ってあと少し頑張ります。

皆さんも、新年度早々頑張りすぎないようにしましょうね！！笑

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、、動的ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
Mini Hurdle Drill（速いVer.)
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
踏台dash×M :15sec. M :12sec. 3set
S.D
・30m×3、50m×2、70m×1
Main training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
補助運動
Hurdle jump×8（間にMini Hurdle 有）
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Power position 確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・58"(5000)+56"(7000)
加藤、岡田
・58"(8000)
瑞希
・58″（5000）+ 56″（5000）
知優
・70″（5000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操