期末考査終了・・・

本日をもちまして、生徒たちが苦痛に感じていた期末テストが終了しました・・・

さぼるも今日からクラブ指導が始まります。

しかし、今年に関しては「えっもう終わったの！？」と感じます。

いつもなら「良し今日からまた頑張るぞ！！」と思えるのに何でしょうかね、この感じは！？

それはいくつか原因があると思います。

１つ目はやはり新型コロナウイルスの影響だと思います・・・

期末テスト前に県高校選手権が終わりましたが、上に繋がらない大会なので気分が乗らないまま終了。

月末には県選（三重県選手権）がありますが、これもうちの高校生では入賞する確率はほぼ０％。

一応、その大会へ向けては生徒たちを指導してますが、なかなか想い通りにいきません。

また、前任校のようにわくわくすることがこの先訪れるか解りません。

２つ目は生徒が全然元気が無いと言うことです・・・

１から作り上げていくことは、本当に難しいということがこの歳になって改めて感じます。

しかし、今は県関係の仕事は一切してないので、小まめに勧誘へ行き能力の高い生徒を探すことにします。

赴任１年目は何かと解らないこともあると想いますが、少し時間をかけてやっていきます。

このままでは絶対に終わらない！！

遅くなりましたが・・・

週末の県高校選手権が、無事終わりました。

まだ赴任してコロナの関係で、残った３年生は９人。

４月１日に赴任した際には、２・３年生だけで66人も居た生徒たちも、県総体が中止になった途端早々に引退していきました・・・

残った３年生とは、６月１日から練習を再開しコミュニケーションを取りながら頑張ってきました。

最後の県高校選手権は、それぞれどんな思い出試合をしたのかは本人しか解りません。

顧問として言えることは、高校３年間の集大成を出し切り悔いなく終わってくれればそれで良いです。

悔いなく終えた者、練習の成果を出し切れなかった者、様々だったと思いますが３年生にとっては一区切り終えることができました。

２週間後に県選（三重県選手権）がありますが、それに向けて残った３年生は頑張って欲しいと思います。

県選終了後は、新チームで再出発です。

１年生もこれからは２年生と同じ練習メニューを熟し、新生桑名西高校陸上競技部として日々精進していきます！！

ちなみに今日からテスト発表です。

さぼるも溜めてきた成績処理などを、集中してやっていかなくてはいけません・・・

こちらもミスをすることは絶対に許されないので、集中して取りかかりたいと思います。

代替大会（２日目）

これを載せておかないと、次の大会申込の際に自己ベスト解らなくなるので載せます・・・

写真を載せるまではいかなかった・・・涙

県高校選手権　２日目

女子800
宮本純佳③　2.44.74 5着 落選
竹村眞依③　2.51.39 7着 落選
加藤涼葉③　2.34.35 3着 落選
男子800
山田穂高②　2.15.38 5着 落選
横田海月②　2.11.63 6着 落選
前田寛翔②　2.13.00 5着 落選
男子400H
山路空良③　58.02 2着 決勝へ
　　　　　　決勝　57.65 2位
女子200
遠藤芽礼②　28.02 3.8
男子200
加藤怜我②　24.04 3.0 3着
石川陸②　23.17 1.7 2着 決勝へ
　 C決勝　22.33 1位
伊藤大輝②　DNS
女子3000
浜松芽生②　12.44.71 24位
宇佐美莉名③　11.19.90 12位
阪口栞菜③　11.12.53 9位
男子5000
小川友己②　17.20.94 11位
男子円盤投
菊地匠②　20m03 32位
女子砲丸投
伊藤好未②　5m57 20位
増田優菜②　5m13 21位
林歩奈津②　6m75 17位
女子棒高跳
安田夢③　2m70 6位
吉原佳音②　2m20 10位
女子やり投げ
伊藤好未②　22m60 14位
増田優菜②　22m83 13位
男子走高跳
吉澤伸彦②　1m70 14位
男子三段跳
吉澤伸彦②　DNS

代替大会（１日目）

忙しいので、これを載せるので精一杯・・・

県高校選手権　１日目

男子４継　44.16 ４着　落選
磯部釉稀①、石川陸②、加藤怜我②、伊藤大輝②
女子1500
後藤果音③　5.32.83 9着　落選
宇佐美莉名③　5.18.91 7着　落選
阪口栞名③　5.09.78 5着　決勝へ
決勝
阪口栞菜③　5.16.33 16位
男子1500
前田寛翔②　4.40.11 12着　落選
小川友己②　4.29.92 6着　落選
山田穂高②　4.48.60 12着　落選
男子400
伊藤大輝②　DNS
後藤海斗②　53.04 4着
女子100
吉原利音②　13.94 2.5 6着
出口凛②　12.96 2.8 2着
　 B決勝　12.85 2.4 2位
山口しえる③　14.10 0.8 6着
男子100
山路空良③　11.29 +2.7 2着 B決勝へ
　　　　　　B決勝 DNS
石川陸②　11.48 1.7 4着
加藤怜我②　11.65 2.3 5着
女子100H
出口凛②　DNF
男子砲丸投
菊地匠②　7m04 28位
伊藤晴悟②　6m05 32位
女子円盤投
林歩奈津②　22m73 12位
女子走高跳
吉原利音②　NM
遠藤芽礼②　1m35 17位
女子走幅跳
山口しえる③　4m58 -0.7
吉原佳音②　3m82 +2.0

県高校選手権大会前日・・・

今日もさぼるは面談に追われてました・・・

但し、明日から始まる代替大会（県高校選手権大会）のことと、荷物積みをしなければならなかったので面談の途中で抜けました。

前日の移動のこととか、向こうでの行動やチームの控え場所など、いろんなことを伝えて直ぐに面談へ戻りました。

明日は上に繋がらない大会なので、３年生は引退試合になると思いますが６月から積み上げてきた物を試合で出し切って、悔いの無い試合にしてくれることを楽しみにしています！！

代替大会２日前・・・

今日は代替大会（三重県高校選手権陸上競技大会）２日前でした。

全体での練習は昨日まで。

今日からは各自Freeという形を取りました。

練習する者はする、しない者は帰るかテスト勉強をする。

どちらを選択するかは、各自の種目によってやってるはずです・・・

そして、さぼるは担任を持っているので、ひたすら面談を進めていました。

明日も面談をしますが、今日よりはできないと思います。

できるだけ早く終われるように頑張ります・・・

テスト発表（７／８ 水曜日）

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（マイルバトンJog×2周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Sprint drill-F
バトン流し（下り坂使用）
・100m×2
S,D
・30m×5
Main training
・10m+100mF×1
補強
・8sec.腹筋×5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩ストレッチ
Sprint drill-P
流し
・100m×2
MainのUp
Main training
Middle
・200×3 2set
Long
・300×3 2set
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・横投げ腹筋×M：16、W：10　3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
Sprint drill-F
流し
・100m×2
Main training
S,D
・30m×5
補助運動
ミニハードルジャンプ
・10台×10
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
C-Down

七夕・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×10種目）
体操、肩stretch、動的stretch
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×6
・前投げ×6
・バック投げ×6
・スローイン投げ×6
・ハンマー投げ×左右各3回（合計10回）
・開脚捻り×10 3set
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
腹筋
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・左右捻り×10 1set（左右5回）
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
背筋
・バランス背筋×10 3set
腕立てバランス
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
MainのUp
Main training
Man
Middle
・1000m×1 1set
Long
・1500m×1 1set
Woman
Middle
・600×1 1set
Long
・1000m×1 1set
流し
・100m×2（Middle・Long）
Down jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：12 3set
C-down

＜　投　擲　＞
W-up（各自アップ×30min.～45min.）
Main training
・投げ
補強
・腹筋×3set
C-Down

７／６（月）

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×1set
Wーup（校舎内をJog）
体操、肩stretch、動的stretch
Mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
ここから投擲は別メニュー。
＜　短距離・障害・跳躍　＞
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
Standing・dash
・30m×2
Main training
短距離（直線使用）
・150mカーブ走×1 1set
補助運動
・Mini Hurdle Jump 10台×6
補強
・ローラー腹筋×3set（種目・回数は各自）
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（全体でJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
MainのUp
Main training
ペース走
Middle
W：4000m
M：6000m
Long
W：6000m
M：8000m
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 3set
C-Down

＜　投　擲　＞
Weight training×5 or 6　3set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
補助運動
・踏み台dash×8sec.　3set
快調走
・100m×2
C-Down

７／３（金）

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（Dynamic stretch×10種目）
体操、肩stretch、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×3
Sprint drill-P
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
廊下流し（端から中間の階段）×6
階段
・1段2歩×2
・開脚歩行（1段とばし）×1
・開脚歩行（2段とばし）×1
・1段1歩（もも上げ）×4
補助運動
・壁もも上げ×左右各20回 4set
・おんぶ歩き×1
C-Down
＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
MainのUp
Main training（ビルドアップ）
男子
Middle
・5000m
Long
・7000m
女子
Middle
・4000m
Long
・6000m
＊男女共、1000mごとに３秒上げる
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 ×3set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog×2周）
体操
Weight training　80％×5 or 6 5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
補助運動
・踏み台dash×8sec.　3set
快調走
・100m×3
C-Down