炎天下（涙）

３日連続の暑さにやられております・・・

「梅雨なんじゃ無いの！？」と言いたくなるくらいの暑さです。

てか、炎天下ですね。

ただ、風が強く吹いてるので日中は暑さでやられますが、陽が沈むと心地よい風が吹き涼しさを感じます。

しばらくこんな日が続くようですが、暑さに負けず明日以降も頑張ります！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（マイルバトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Sprint drill-F
バトン流し（トラック使用）
・100m×2
S,D
・30m×3、50m×2、70m×1
Main training
加速走
・20m加速＋30mT.T×2
・20m加速＋50mT.T×1
・10m加速+100mT.T×1
補強
・8sec.腹筋×5set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：20、女子：16
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
流し
・100m×2
MainのUp
Main training
Middle
・200×3 3set
＊recoveryは200m Jog
Long
・300×3 3set
＊recoveryは200m Jog
流し
・100m×2
補強
・横投げ腹筋×M：16、W：10　3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
流し
・100m×3
S,D
・30m×5
Main training
加速走
・20m+30m T.T×3 2set
・20m+50m T.T×2 2set
補助運動
mini hurdle jump
・10台×10
ダイナマックス補強
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 2set
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・挟み脚上げV字腹筋×16 3set
C-Down

火曜日

遅くなりましたが、火曜日の練習メニューを記載します・・・

最近、忙しくて遅くなっていますがご了承ください。

＜　短距離・障害・ 跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 5set
・10m もも上げ×5set（10m内で50回以上）
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10 
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・挟み込み脚上げ腹筋×16 3set
背筋
・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランス
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・M：45sec. W：30sec.
快調走
・200m×2
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch
Sprint drill–F
MainのUp
Main training
Middle
・1000m×3（Recovery×600m Jog）
Long
・1500m×3（Recovery×500m Jog）
流し
・100m×3（Middle）
・150m×2（Long）
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 3set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（各自アップ×30min.～45min.）
Main training
専門練習× 2 hours and a half
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・挟み脚上げV字腹筋×16 3set
C-Down

新チームスタート

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 2set
補助運動
・平行棒もも下げ×30 3set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
流し（トラック使用）
・４継バトンパス流し×3
Standing dash
・20m×左右各1本（合計2本）
Main training
・150mカーブ走×1 2set
補強
・脚上げ腹筋×M：16、W：12 5set
・腕立て伏せ×M：12、W：10 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（グランド×2周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
Mainのup×20min.程度
Main training
ペース走
Man
Middle
・6000m
Long
・8000m
Woman
Middle
・4000m
Long
・6000m
流し
・100m×3
補強
・脚上げ腹筋×M：16、W：12 5set
・腕立て伏せ×M：12、W：10 3set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up （グランド×2周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Main training
Weight training
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
補強（全て1set）
・スローイン腹筋×20
・頭上投げ腹筋×20（2人組）
・横投げ腹筋×左右各20回
・左右捻り×左右各10回
・挟み込み脚上げ腹筋×16
背筋
・背筋×20 3set
バランス腕立てJump
・右脚上げ×M：10
・左脚上げ×M：10
・両脚付けて×M：16
倒立
・2人組倒立×M：1min.
快調走
・150m×2（Recovery×100m Walk）
C-Down

県選１日目

遅くなりましたが、６／５（土）の三重県選手権１日目の結果を記載します。

うちの生徒は、以下の結果になりました。

100mの女子は７人中５人が本大会へ出場。

100mの男子は６人中１人が本大会へ出場。

200mの男子は出場者無し、女子は２人中２人が本大会出場を決めました。

1500mに関しては、１次予選は男子だけあり女子はありませんでした。

うちからは２人が出場し、２人とも本大会への出場はなりませんでした・・・

県総体後１週間で、県選の１次予選はさぼるも含め審判している先生方も魂が抜けている感じでした。

そんな中、女子は７人が本大会への出場を決めてくれたのは上出来です。

ただ、本大会では大学生や社会人が多数出場するので、今回の記録では予選を１本走って終了です。

東海総体が無いので、７月の中旬にある三重県選手権へ向けてまた新チームで頑張ります！！

女子100m 1次予選
藤田和佳（２年）14.04（-0.1）本大会へ
後藤杏美（１年）13.74（+2.1）本大会へ
草野亜依（１年）13.78（+1.2）本大会へ
駒田梨花（１年）13.75（-0.4）本大会へ
池野芭和（１年）14.36（+0.6）
佐久間楓子（１年）13.65（-0.9）本大会へ
近藤未悠（１年）14.87（+0.1）
男子100m 1次予選
伊藤優佑（１年）11.90（+0.7）
磯部釉稀（２年）11.56（-0.2）
近藤大雅（２年）12.73（+0.8）
伊藤大輝（３年）11.13（+2.5）本大会へ
黒田　楓（２年）11.75（+1.9）
郷　圭佑（２年）12.05（+1.1）
男子1500m 1次予選
加藤貫来（２年）4:34.24
石川　輝（２年）5:08.56
女子200m 1次予選
駒田梨花（１年）28.81（-2.0）本大会へ
佐久間楓子（１年）28.35（-1.8）本大会へ

県総体総括

皆さんこんばんわ！！

県総体が終わり、昨日は１日気が抜けた状態でした・・・

東海総体への出場者は０人。

３年生は１人だけ今週土曜日にある、県選100mの１次予選へ出場するために残りました。

それ以外の３年生は、この大会で引退しました。

さぼるが赴任して、厳しい冬季練習を乗り越え共に県総体を目指してきた同士です。

そのメンバーが抜け、さすがに気が抜けています。

すぐに練習を開始せず、指導者も県総体を期に一度休養をとります。

今週の土曜日に出場する生徒たちには各自Freeとして、自分たちで県総体の疲れを取りつつ土曜日の試合へ向けてやってもらいます！！

その間はさぼるもゆっくり身体を休め、来週の月曜日から次の試合へ向けて全体練習を始めます。