成人の日

＜　全　体　＞
 身体ほぐし
 W-up（Agility training×30min.）
 体操、肩stretch、動的stretch
 Up補強-A
 ・片脚屈伸×左右各５回
 ・２重跳び×20
 ・2人組腕立て×10（７）
 ・ハムスト前倒し×５
 ・30mバウンディング×２（両手でダイナマックスを持って）
 以上、2set
 ・足首片脚jump×30（坂利用）2set
 走基本
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 流し
 ・100m流し+おんぶ流し100m×3
 中長距離・投擲はここまで。
 ＜　短距離　＞
 Main training
 interval（9人1チーム）
 ・100m×4 3set
 ＊Rest×7min.
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 C-Down
 ＜　中長距離　＞
 Main training
 ペース走
 M：5000m
 W：4000m
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 C-Down
 ＜　投　擲　＞
 Main training
 Weight training（60％）×12 3set
 ・Squat（Half）×12 3set
 ・Clean×12 3set
 ・Snatch×12 3set
 ・Jerk×12 3set
 ・Bench press×12 3set
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 快調走
 ・300m走×2
 ＊recovery×100m Walk
 C-Down

土曜日

＜　全　体　＞
 Power position
 ①基本姿勢
 ②メディシン
 ③開脚捻り
 ④シャフト（肩）
 ⑤シャフト（手をせばめて）
 ⑥snatch×10 3set
 W-up
 マイルアップ
 １チーム3人
 １分40秒：軽くJog
 20秒：全力Dash
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 中長距離・投擲はここまで。
 ＜　短距離陣　＞
 mini hurdle drill
 ・斜め右×2
 ・斜め左×2
 ・正面右×2
 ・正面左×2
 ・もも下げ×6
 ・追っかけ走×2
 Main training
 専門練習
 短距離
 今までできなかった種目の復讐をする！！
 跳躍
 助走練習 or 跳躍
 ＜　中長距離　＞
 Main training
 Build-up
 M：5000m
 W：4000m
 流し
 ・100m×3
 ＜　投　擲　＞
 Main training
 ・投げ（１時間程度）
 ＜　全　体　＞
 補助運動
 ・シャフト突き出し×20sec. 3set
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 ・腕立てJump×M：16、W：10
 じゃんけん補強
 ・30mおんぶdash+30m手押し車×10本
 C-Down
 ＊11時30分には終わること！！

追い込みました・・・

＜　全　体　＞
 身体ほぐし
 変形スタビ
 ・レッグラウンジ×左右10回 2set
 ・手の平×10回 2set
 ・タオル×10 2set
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
 走基本
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 Main training
 坂dash（四日市側）
 Sprint drill-F
 Ｖ字走
 ・30m×2
 ・60m×2
 ・80m×2
 ・100m×2
 ・150m×2
 ・100m×2
 ・80m×2
 ・60m×2
 ・30m×2
 学校へ戻って快調走（グランド使用）
 ・100m×2
 じゃんけん補強
 ・腹筋
 ・背筋
 ・腕立て
 全て3set。
 C-Down

合宿の復習

＜　全　体　＞
 身体ほぐし
 W-up（馬跳び×30 2set）
 体操、肩stretch、動的stretch
 走基本
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 マーカードリル
 ・2step×6（間隔1.0m）9台
 ・切り替え×左右各3（間隔1.0m）9台
 ・間2歩×左右各3（間隔1.0m）9台
 流し
 100m流し+おんぶ走り×2本（じゃんけん）
 30mおんぶ歩き+手押し車×各自2本
 Main training
 ＜　短距離陣　＞
 Ｖ字走（グランド）
 30m×2、60m×2、80m、100m×2、80m×2、60m×2、30m×2 1set
 ＊recovery×45sec.
 ＜　中長距離　＞
 ペース走
 M：4000m
 W：3000m
 ＜　投擲　＞
 投げ（１時間）
 ＜　全　体　＞
 補強
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set
 バランス腕立てJump
 ・右脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:8
 ・左脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:8
 ・両脚上げ×Ｍ:20 Ｗ:16
 倒立
 ・M：1min. W：45sec.
 C-Down

初練習

今日から初練習、2023年が始まりました。

初練習は、前任校・前々任校の生徒が練習に参加してくれました。

初練習ということで、何をしようかある程度は頭の中でイメージしてましたが、欠席者が12人！！

年末の合宿終了後に、新年は１月４日から始めると言っているにも関わらず12人欠席って・・・

１番多かったのはインフルエンザ・・・年末の合宿の疲れが出たんでしょう。

他校の生徒も年末の時点でたくさん出ていたそうなので、これは仕方ないとして目をつぶりましょう。

その他は家の用事とか、体調が悪いので欠席させてください・・・

６日間の休養を与えたにも関わらず、この様です。

初練習に向けて、しっかり体調を整えるとかできたはずです。

折角、社会人のOB・OGが学校へ練習に来てくれたのに、貴重な経験ができずチャンスを逃した。

まだまだうちの生徒は、陸上競技に熱心に取り組め無い状況ですね。

新年早々、そんなことを感じました。

しかし、一生懸命に取り組む生徒も居るので、明日からもさぼるは練習に顔を出します。

＜　全　体　＞
 身体ほぐし
 体操、肩stretch、動的stretch
 60sec.もも下げ
 手はバンザイ×2
 手は前×2
 手は横×2
 腕振り×2
 最後は50sec.+10sec.（速く）
 recovery×60sec.
 流し
 ・100m流し+おんぶ流し100m×2
 ・30mおんぶdash+30m手押し車×各自2本
 Main training
 endless
 ・100m×6 1set
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 C-Down