全体練習Restart

本日、４日間の中間考査が終わりました。

生徒は苦しい４日間だったと思います。

そして、今日からまた全体で来週の金曜日から行われる県総体へ向けて始動します。

２・３年生は、テスト期間中も練習は継続してやってましたが、１年生も加えての練習再開となります。

さて、練習ですがテスト明けということで、Main trainingを少し変更しました。（少なくしました・・・）

テスト明けで、疲れている中追い込んだ練習をしても意味が無いと感じたからです。

ここまできたら、怪我無く県総体を迎えることにスイッチしていきます。

今日は１人、１年生が脚を攣っていましたがそれだけでした。

今日は早く帰宅して、心身共に身体を休めてまた明日から頑張ります！！

＜　全　体　＞
 Power position×10min.
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（マイルバトンJog×2周）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 走基本
 もも下げ（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 中距離、投擲はここまで。
 ＜　短距離陣　＞
 振り下ろしstep×左右各3本（広め）
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 バトンパス流し
 ・100m×2
 S.D
 ・30m×3
 ・50m×2
 ・70m×1
 補強
 ・脚上げ腹筋×20 5set
 ・脇閉め腕立て×M：10、W：６
 Main training
 マイル練習（１チーム6人）
 ・250m+100m Walk+50m×2 1set
 C-Down

 ＜　中距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 Buildup running
 Man
 ・4000m
 Woman
 ・3000m
 ＊男女共、1000mごとに1秒上げる
 流し
 ・100m×3
 流し（下り坂使用）
 ・100m×3
 補強
 ・脚上げ腹筋×20 5set
 ・脇閉め腕立て×M：10、W：６
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 ・投げ（１時間半）
 補強
 ・脚上げ腹筋×20 5set
 ・脇閉め腕立て×M：10、W：６
 快調走
 ・300m×1
 C-Down

有給休暇

今日は昼から自宅の電気工事のため、朝から有給休暇（年休）をいたたきました。

昼からなので、午前中に単車を転がしに滋賀県の方へ行ってきました。

午前中という短い時間でどこへ行こうか迷いましたが、ふとお隣の県へ行ってみようと思いました。

そしたら、ある学校を目指して単車を走らせていたら、とある学校の横に数年後に行われる国体のメイン会場が建設されてました。

近くまで見に行ったら、駐車場とかはまだまだ完成してませんでしたが、競技場自体は既に完成したようでした。

この情報は、Facebookから情報を得ました。

多分、分かる人には分かると思いますが、何県へ行ったかはご想像にお任せします・・・笑

さて、練習ですが、さぼるが居なかったので練習メニューだけ送り、軽めの練習を終えていったと思います。

＜　全　体　＞
 身体ほぐし×20min.
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（Dynamic stretch×12種類）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 中距離・投擲はここまで。
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 足さばき
 ①７足長×左右各2本（10台）
 ②７足長×左右各2本（10台）
 ③９足長×左右各2本（６台）
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 振り下ろしstep×左右各3本（狭め）
 振り下ろしstep×左右各3本（広め）
 補強
 ・捻りZ腹筋×30 5set
 ・腕立てjump×M：12、M：８
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 Free jog
 Middle×30min.
 補強
 ・捻りZ腹筋×30 5set
 ・腕立てjump×M：12、M：８
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up （短距離と一緒）
 直線流し
 ・100m×2
 Standing・dash
 ・20m×4（左右各2本）
 Main training
 加速走
 ・20m+30m×2 2set
 ・20m+50m×2 2set
 ＊Rest×5min.
 補強
 ・捻りZ腹筋×30 5set
 ・腕立てjump×M：12、M：８
 C-Down

火曜日

＜　全　体　＞
 Power position×10min.
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 スタビ×1min. 2set
 ＊recovery×30sec.
 W-up （マイルバトンパスJog×1周）
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 中長距離、投擲はここまで。
 ＜　短距離　＞
 走基本
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 縄跳びdrill（全て1set）
 ・１重跳び×50
 ・２重跳び×30
 ・片脚跳び×20（左右）
 ・ボクシング跳び×20
 ・もも下げ×30 3set
 ・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
 Main training
 Weight training （80％×5set）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5
 ・Clean×5
 ・Jerk×6
 ・Snatch×5
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・ハンマー投げ×左右各5回ずつ
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・開脚捻り×20 5set
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set
 背筋
 ・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
 腕立てバランスjump
 ・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
 ・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
 ・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
 快調走
 ・300m×1
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 MainのUp
 Main training
 Man
 ・600m+200m+200m×1 2set
 Woman
 ・400m+200m+200m×1 2set
 ＊recovery×100m Walk
 ＊Rest×5min.
 流し
 ・100m×2
 補強
 ・横投げ腹筋×左右各20 5set
 ・脇閉め腕立て×M：10、W：６
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 ・投げ（1時間半）
 快調走
 ・200m×1
 補強
 ・横投げ腹筋×左右各20 5set
 ・脇閉め腕立て×M：10、W：６
 C-Down

月曜日

＜　全　体　＞
 身体ほぐし×20min.
 スタビ×1min. 2set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（４継バトンパスJog×1周）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 中距離・投擲はここまで。
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 走基本
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 振り下ろしstep×左右各3本（狭め）
 mini hurdle drill
 ・斜め右×2
 ・斜め左×2
 ・正面右×2
 ・正面左×2
 ・もも下げ×6
 Main training
 Standing・dash
 ・20m×4（左右各2本）
 Main training
 カーブ走（下り坂使用、競走）＊2〜3人！！
 ・150mカーブ走×1 2set
 ＊Rest×5min.
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 MainのUP
 Main training
 ペース走（坂道使用）
 W：3000m
 M：4000m
 流し
 ・100m×3
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 Weight training （80％×5set）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5
 ・Clean×5
 ・Jerk×6
 ・Snatch×5
 ・Bench press×5
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
 ・開脚捻り×20 5set
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補強
 腹筋
 ・頭上投げ腹筋×20 5set
 背筋
 ・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
 腕立てバランスjump
 ・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
 ・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
 ・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
 倒立
 ・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
 快調走
 ・300m×1
 C-Down

専門練習

＜　全　体　＞
 身体ほぐし×20min.
 スタビ×1min. 2set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（４継バトンパスJog×2周）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 中距離・投擲はここまで。
 ＜　短距離陣　＞
 Sprint drill-F
 バトンパス流し×2本
 S.D
 ・30m×3
 ・50m×2
 ・70m×1
 Main training
 専門練習（1時間）
 短距離（技術練習）
 跳躍（跳躍練習）
 補強
 ・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
 ・腕立てjump×M：12、W：8
 最後に走練習
 マイル練習（１チーム6人）
 ・250m +100m Walk+50m×1 1set
 C-Down

 ＜　中距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 タイムトライアル
 Man
 ・1500mTT×1 3set
 ＊Rest×7min.
 Woman
 ・1000m TT×1 3set
 ＊Rest×7min.
 流し
 ・100m×2
 補強
 ・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
 ・腕立てjump×M：12、W：8
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 投げ（１時間半程度）
 補強
 ・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
 ・腕立てjump×M：12、W：8
 走練習
 プラス練習
 ・150m+50m×1 1set
 C-Down

金曜日

＜　全　体　＞
 Power position×10min.
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 スタビ×1min. 2set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（基本Jog 100m×2往復）
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 走基本
 もも下げ（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 中距離、投擲はここまで。
 ＜　短距離陣　＞
 振り下ろしstep×左右各2本（広め）
 Standing・dash×左右各2本（20m程度）
 Main training
 プラス練習
 short
 ・200m+100m×1 2set
 ＊recovery×減速区間、Rest×15min.
 long
 ・200m+200m×1 2set
 ＊recovery×減速区間、Rest×15min.
 補強
 ・じゃんけん腹筋×10 5set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 C-Down

 ＜　中距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 Buildup running
 Man
 ・4000m
 Woman
 ・3000m
 ＊男女共、1000mごとに1秒上げる
 流し
 ・100m×3
 補強
 ・じゃんけん腹筋×10 5set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 加速走
 ・10m（5m）+30m×2 4set
 ＊Rest×5min.
 補強
 ・じゃんけん腹筋×10 5set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 C-Down

木曜日

＜　全　体　＞
 身体ほぐし×20min.
 スタビ×1min. 2set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（Dynamic stretch×12種類）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 走基本
 もも下げ（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 中距離はここまで。
 足さばき
 ①７足長×左右各2本（10台）
 ②７足長×左右各2本（10台）
 ③９足長×左右各2本（６台）
 振り下ろしstep×左右各3本（狭め）
 振り下ろしstep×左右各3本（広め）
 補強
 ・捻りZ腹筋×30 5set
 ・腕立てjump×M：12、M：８
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 Free jog
 Middle×40min.
 補強
 ・捻りZ腹筋×30 5set
 ・腕立てjump×M：12、M：８
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（Jog×2周）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 Main training
 ・投げ（１時間）
 補強
 ・捻りZ腹筋×30 5set
 ・腕立てjump×M：12、M：８
 C-Down

水曜日

＜　全　体　＞
 身体ほぐし×20min.
 スタビ×1min. 2set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（４継バトンパスJog×1周）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 中距離・投擲はここまで。
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 走基本
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 振り下ろしstep×左右各2本（狭め）
 Max-8
 ①両脚前後
 ②両脚左右
 ③左右交差（前後）
 ④左右交差（腰前後）
 ⑤左右123
 ⑥踏台Dash（右入り）
 ⑦踏台Dash（左入り）
 ⑧その場小刻み
 踏み台dash×M：8sec. 2set
 バトンパス流し×2
 Main training
 Standing・dash
 ・20m×4（左右各2本）
 カーブ走（競走）＊2〜3人！！
 ・150mカーブ走×1 1set
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 MainのUP
 Main training
 Man
 ・400m+300m+200m×1 1set
 Woman
 ・300m+250m+200m×1 1set
 ＊recovery×100m walk
 流し
 ・100m×2
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 Weight training （80％×5set）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5
 ・Clean×5
 ・Jerk×6
 ・Snatch×5
 ・Bench press×5
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
 ・開脚捻り×20 3set
 ・ハムスト×10 3set
 ・キック×10 3set
 補強
 腹筋
 ・頭上投げ腹筋×20 3set
 背筋
 ・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
 腕立てバランスjump
 ・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
 ・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
 ・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
 快調走
 ・300m×1
 C-Down

県総体へ向けて

＜　全　体　＞
 Power position×10min.
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up （マイルバトンパスJog×1周）
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 中長距離、投擲はここまで。
 ＜　短距離　＞
 走基本
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 縄跳びdrill（全て1set）
 ・１重跳び×50
 ・２重跳び×30
 ・片脚跳び×20（左右）
 ・ボクシング跳び×20
 ・もも下げ×30 3set
 ・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
 Main training
 Weight training （80％×5set）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5
 ・Clean×5
 ・Jerk×6
 ・Snatch×5
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・ハンマー投げ×左右各5回ずつ
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・開脚捻り×20 5set
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set
 背筋
 ・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
 腕立てバランスjump
 ・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
 ・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
 ・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
 快調走
 ・300m×1
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 MainのUp
 Main training
 ペース走
 W：3000m
 M：4000m
 流し
 ・100m×3
 補強
 ・横投げ腹筋×左右各20 5set
 ・脇閉め腕立て×M：10、W：６
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 ・投げ（1時間半）
 快調走
 ・200m×1
 補強
 ・横投げ腹筋×左右各20 5set
 ・脇閉め腕立て×M：10、W：６
 C-Down

春季大会 ２日目

県総体の前哨戦である春季大会が終わりました。

昨日は２種目で３人が決勝へ進出し、県総体のシード権を獲得しました。

しかし、春季大会は３位までが表彰で賞状を得ることができませんでした。

今日は朝から男女のマイルリレーがあり、悪天候だったので棄権するチームが続出してました。

酷い雨と強風で、気温も低く昨日と一変した天候でした。

そんな中、我が校の生徒は悪条件にも負けず今日も３種目９人の生徒が決勝へ進出しました。

特に男女リレーは、女子が２位、男子３位と昨日持ち帰れなかった賞状を獲ってくれました。

強豪チームが棄権する中、決勝に残り賞状を獲ったことはとても素晴らしいことです。

出場した選手は、間違いなく自信が付いたと思います。

しかし、言い換えれば春季で上位入賞したからといって、県総体で入賞できるとは限りません。

３週間後の県総体は、どのチームも東海総体へ行きたい気持ちが強いです。

ここから更に我が校も成長を遂げないと、県総体では決勝に残ることすらできないと思います。

今回の成績は今日まで！！

明日から更に３週間後の県総体を見据えて、しっかりトレーニング励みます。

我が校の生徒たちの結果です。

女子4×400mR予選 4:10.66 2着 チーム新 決勝へ
 １走：山田　花実（２年）
 ２走：前田　紫稀（２年）
 ３走：後藤　杏美（３年）
 ４走：佐久間楓子（３年）
 男子4×400mR予選 3:25.97 2着 チーム新 決勝へ
 １走：伊藤　優佑（３年）
 ２走：宮崎　恭輔（２年）
 ３走：安川　侑希（２年）
 ４走：西江優太朗（２年）
 男子円盤投
 伊藤　俊亮（２年）NM
 女子棒高跳
 鈴木　芽衣（２年）DNS
 中島　絆　（３年）DNS
 西本あいこ（２年）DNS
 女子800予選
 石川　凜　（３年）2:41.40 6着
 男子三段跳
 伊藤　優佑（３年）12m 68（+1.7）12位
 西江優太朗（２年）NM
 男子800予選
 大橋　洸太（２年）2:14.83 8着
 小川創太郎（２年）2:16.56 8着 PB
 男子走高跳決勝
 武藤　蒼空（２年）NM
 柘植　万嘉（２年）1m70 9位
 女子200m予選
 前田　紫稀（２年）DNS
 佐久間楓子（３年）27.43（-0.9）1着 準決勝へ
 後藤　杏美（３年）28.35（-4.5）1着 準決勝へ
 準決勝
 後藤　杏美（３年）DNS
 佐久間楓子（３年）DNS
 男子200m予選
 安川　侑希（２年）23.95（-1.5）2着 準決勝へ
 武藤　蒼空（２年）25.16（-1.9）4着
 宮崎　恭輔（２年）23.53（2.3）2着 準決勝へ
 準決勝
 安川　侑希（２年）DNS
 宮崎　恭輔（２年）DNS
 女子やり投決勝
 草野　亜依（３年）33m41 ７位 PB
 男子やり投決勝
 伊藤　俊亮（２年）NM
 鏡味　大吾（２年）DNS
 女子4×400mR決勝 4:08.77 ２位 チーム新
 １走：山田　花実（２年）
 ２走：前田　紫稀（２年）
 ３走：後藤　杏美（３年）
 ４走：佐久間楓子（３年）
 男子4×400mR決勝 3:27.01 ３位
 １走：伊藤　優佑（３年）
 ２走：宮崎　恭輔（２年）
 ３走：安川　侑希（２年）
 ４走：西江優太朗（２年）