春季大会 初日

県総体の前哨戦となる、春季大会初日が終わりました。

自己新が６人、チーム新が１つとまずまずだったと思います。

しかし、天気は快晴でしたが風が強いこと強いこと・・・

さぼるが審判をしながら「難しい風だな！！」と感じていましたが、出場している生徒はもっと風の煽りを受けたでしょう。

そんな中、男子リレーは全体９番と決勝進出を逃しましたが、予定していたタイムで

走ったので良しとします。

女子４００mも２人が決勝に残り、県総体のシードを獲得しました。

１日目は終わりましたが、まだ明日の２日目が残ってます。

天候は雨・・・

また濡れた中、ポールの審判をしないといけないのは酷です・・・

でも、審判をしながら生徒たちの活躍を見守ります。

我が校の生徒たちの結果です。

女子4×100mR予選　51.61 5着

１走：後藤　杏美（３年）

２走：佐久間楓子（３年）

３走：山田　花実（２年）

４走：駒田　梨花（３年）

男子4×100mR予選　43.24 3着 チーム新

１走：西江優太朗（２年）

２走：宮崎　恭輔（２年）

３走：伊藤　優佑（３年）

４走：安川　侑希（２年）

男子棒高跳 決勝

田中　祇吏（３年）NM

女子1500予選

石川　凜　（３年）5:45.30 15着

男子1500予選

大橋　洸太（２年）4:39.26 11位 PB

小川創太郎（２年）4:51.36 15位 PB

女子走幅跳

西本あいこ（２年）DNS

鈴木　芽衣（２年）DNS

石川　真苗（２年）NM

女子走高跳

中島　絆　（３年）DNS

山田　花実（２年）DNS

女子400予選

山田　花実（２年）1:04.94 4着 PB

佐久間楓子（３年）1:02.52 1着 準決勝へ

前田　紫稀（２年）1:02.85 1着 準決勝へ

準決勝

前田　紫稀（２年）1:01.00 3着 決勝へ

佐久間楓子（３年）1:00.71 1着 決勝へ

決勝へ

前田　紫稀（２年）1:01.88 5位

佐久間楓子（３年）59.81 4位 =PB

男子400予選

田中　祇吏（３年）57.77 7着 PB

中村　比呂（２年）58.19 6着

柘植　万嘉（２年）53.73 2着 PB 準決勝へ

準決勝

柘植　万嘉（２年）DNS

女子100

後藤　杏美（３年）13.73（-2.1）3着

駒田　梨花（３年）13.94（+0.3）5着

石川　真苗（２年）15.54（-3.7）7着

男子ハンマー投

鏡味　大吾（２年）DNS

男子100

安川　侑希（２年）11.76（-3.7）3着

宮崎　恭輔（２年）11.58（-1.3）2着

中村　比呂（２年）12.39（-1.6）5着

男子走幅跳

伊藤　優佑（３年）6m58（+1.3）8位

西江 優太朗（２年）NM

女子ハンマー投

草野　亜依（３年）DNS

調整練習

いよいよ明日から、県総体の前哨戦である春季大会が始まります。

この大会へ向けて、やるべきことはやりました。

あとは生徒自身が、自分を信じてやるだけです。

そうすれば、結果は自ずとついてくるはずです！！

失敗を怖れず、攻めの気持ちで臨みましょう。

＜　短距離・跳躍　＞
Standing・dash
・20m×左右各2本（合計4本）
＜　中距離　＞
流し
・100m×2（全力で）
＜　投　擲　＞
・20m×左右各1本（合計2本）
それ以外は自分たちに合った調整練習をする。

木曜日

＜　全　体　＞
 身体ほぐし×20min.
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（Dynamic stretch×12種類）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 中距離はここまで。
 ＜　短距離・跳躍・投擲　＞
 ポイント練習
 ＊試合へ向けて、重要なところを確認する。
 補強
 ・捻りZ腹筋×30 3set
 ・腕立てjump×M：12、M：８
 C-Down

 ＜　中距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 MainのUp
 Main training
 ・1000mTT×1 1set
 補強
 ・捻りZ腹筋×30 3set
 ・腕立てjump×M：12、M：８
 C-Down

専門練習

＜　全　体　＞
 身体ほぐし×20min.
 スタビ×1min. 2set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（基本Jog 100m×2往復）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 走基本
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 振り下ろしstep×左右各3本（広め）
 中距離と投擲はここまで。
 ＜　短距離　＞
 Sprint drill-P
 バトンパス流し×2
 跳躍はここまで。
 S.D
 ・30m×1
 ・50m×1
 ・70m×1
 Main training
 プラス練習
 short
 ・200m+100m×1 1set
 ＊recovery×100m Walk
 long
 ・300m+100m×1 1set
 ＊recovery×100m Walk
 ＜　跳　躍　＞
 跳躍練習（1時間から1時間半）
 補強
 ・脚上げ腹筋×20 5 3set
 ・脇閉め腕立て×M：10、W：６
 C-Down

 ＜　中距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 Buildup running
 Man
 ・4000m
 Woman
 ・3000m
 ＊男女共、1000mごとに1秒上げる
 流し
 ・100m×2
 補強
 ・脚上げ腹筋×20 3set
 ・脇閉め腕立て×M：10、W：６
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 直線流し
 ・100m×2
 Main training
 加速走
 ・10m+30m×3 1set
 ・10m+50m×2 1set
 ＊Rest×5min.
 補強
 ・脚上げ腹筋×20 3set
 ・脇閉め腕立て×M：10、W：６
 C-Down

火曜日

＜　全　体　＞
 Power position×10min.
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up （マイルバトンパスJog×1周）
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 走基本
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 縄跳びdrill（全て1set）
 ・１重跳び×50
 ・２重跳び×30
 ・片脚跳び×20（左右）
 ・ボクシング跳び×20
 ・もも下げ×30 3set
 ・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
 中長距離、投擲はここまで。
 ＜　短距離　＞
 Main training
 Weight training （80％×3set）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5
 ・Clean×5
 ・Jerk×6
 ・Snatch×5
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・ハンマー投げ×左右各5回ずつ
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・開脚捻り×20 3set
 ・ハムスト×10 3set
 ・キック×10 3set
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 3set
 背筋
 ・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
 腕立てバランスjump
 ・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
 ・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
 ・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
 快調走
 ・300m×1
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 MainのUp
 Main training
 Man
 ・600m+200m+200m×1 1set
 Woman
 ・400m+200m+200m×1 1set
 ＊recovery×200m walk
 流し
 ・100m×2
 補強
 ・横投げ腹筋×左右各20 3set
 ・脇閉め腕立て×M：10、W：６
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 ・投げ（1時間）
 快調走
 ・200m×1
 補強
 ・横投げ腹筋×左右各20 3set
 ・脇閉め腕立て×M：10、W：６
 C-Down

月曜日

＜　全　体　＞
 身体ほぐし×20min.
 スタビ×1min. 2set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（４継バトンパスJog×1周）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 中距離・投擲はここまで。
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 走基本
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 振り下ろしstep×左右各3本（狭め）
 Max-8
 ①両脚前後
 ②両脚左右
 ③左右交差（前後）
 ④左右交差（腰前後）
 ⑤左右123
 ⑥踏台Dash（右入り）
 ⑦踏台Dash（左入り）
 ⑧その場小刻み
 踏み台dash×M：8sec. 2set
 mini hurdle drill
 ・斜め右×2
 ・斜め左×2
 ・正面右×2
 ・正面左×2
 ・もも下げ×6
 バトンパス流し×2
 Main training
 Standing・dash
 ・20m×4（左右各2本）
 カーブ走（競走）＊2〜3人！！
 ・150mカーブ走×1 1set
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 3set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 MainのUP
 Main training
 ペース走
 W：3000m
 M：4000m
 流し
 ・100m×2
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 3set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 Weight training （80％×3set）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5
 ・Clean×5
 ・Jerk×6
 ・Snatch×5
 ・Bench press×5
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
 ・開脚捻り×20 3set
 ・ハムスト×10 3set
 ・キック×10 3set
 補強
 腹筋
 ・頭上投げ腹筋×20 3set
 背筋
 ・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
 腕立てバランスjump
 ・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
 ・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
 ・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
 快調走
 ・300m×1
 C-Down