運動するほど食欲が増して体重が増えるスパイラルに陥ってました。
1目盛り2キロ。
ここ1か月間の様子です。
赤は朝の体重。
緑はジム行った時だけ測るジム後の体重。
運動するほど食欲が増して体重が増えるスパイラルに陥ってました。
1目盛り2キロ。
ここ1か月間の様子です。
赤は朝の体重。
緑はジム行った時だけ測るジム後の体重。
運動するほど食欲が増して体重が増えるスパイラルに陥ってました。
1目盛り2キロ。
ここ1か月間の様子です。
赤は朝の体重。
緑はジム行った時だけ測るジム後の体重。
先日テレビで腰痛についてやってました。
慢性腰痛の解決に「運動」と「心理療法」を使うのが紹介されていました。
あ！！
これ、私の腰痛克服過程と同じだ～～！
わたしもかれこれ20数年腰痛に悩んできました。ぎっくり腰の発症は数知れず、2010年ごろから始まったら最悪の時期にいたっては、寝ててもどんな姿勢をとっても痛くて、暗く長いトンネルに迷い込んだようでした。
「きっと数年したらもう歩けなくなるんじゃないだろうか」とか、
「このまま痛みを抱えて過ごしていくなんて・・・」と、人生お先真っ暗な気分でした。
でも今は腰痛から解き放たれ、自分の健康に自信が戻ってきました。
振り返ってみると、自分の腰痛の原因と決め手となった解決法がとてもよく分かります。
同じ悩みを抱える人も多いと思うので、誰かの役に立つかも知れず、書いておきたいと思います。
腰痛にはきっかけがありますよね。
私の場合は運動中に腰を痛めたことです。22歳のときでした。歩くこともままならない状態で病院に行くと、「椎間板ヘルニア」と診断され、1か月間毎日牽引を受けに通院しました。それ自体は治ったのですが、その後の生活は仕事が忙しく、車にばかり乗る生活が何年も続き、完全な運動不足に陥っていました。そして数年毎にぎっくり腰を繰り返してました。
痛い→運動できない→痛い→運動できない の悪循環ですね。
そんな状態が十数年続き、だんだん腰痛があるのが当たり前になってきました。病院に行くたびに、痛み止めや湿布を出され、「痛みがなくなったらしっかり歩きなさい」と言われるのだけど、車生活・・・調子が悪くないときでも、「無理したら痛くなる」「またぎっくりやっちゃうんじゃ？」と思ってたら、運動なんか出来ません。長時間歩くとやっぱり痛くなるし。そして少しでも腰が痛くなると「やっぱり来た！」「また痛くなった！」とまるで腰痛を待ちかまえているような生活。
痛みの出るのを恐れるあまり、痛みが出ることに過敏になっていたのでした。
怖い→痛い→怖い→痛い の悪循環。
これを断ち切ったのが、整体の先生に教えてもらった自分で出来る体操です。
これをやるようになって、痛みの恐怖から次第に解放されました。
先生は、「痛いと思うから治らないんだ。慢性腰痛の人は実は治りたいと思っていないんですよ」とおっしゃってて、そのときは意味が分からなかったんですが、今なら分かります。
つまりこういうことです。
24時間365日痛いわけでもないのに、少しでも痛かったら痛いほうばかりを取り上げる。痛くなかったときのことを評価しないから、いつまでも治ったことにならないんです。
慢性腰痛のある人は、痛みがあるときの気持ちに引きずられがちです。
痛みって日常で普通にあるものですよね。
痛みを克服した今でも、腰が痛くなることはもちろんあります。
疲れたときや、立ちっぱなし座りっぱなしなど、無理な姿勢を続けたときはやっぱり痛いです。でもその痛みは一時的なものだと思えば、別に怖くありません。
「これが一生続く・・・？！」なんてバカみたいに怯えることはないんです。
そして、大事なことなんですが、少しくらい痛くても身体を少しずつ動かしていくと痛みが消えていくんです。軽い運動から少しずつ始めることで、身体がめぐるようになってきます。（このことを経験で体と脳に覚えこませるのが大変でした。）
この「運動する」という歯車を回し始めるまでの労力といったら半端ではなかったです。
いままでの思考から逆回転させていくのですから。
でも「自分で出来る体操」がとてもいいきっかけを作ってくれました。
痛みがあっても簡単な体操をすれば和らぎます。
「痛くなってもこれやったら楽になる」というのが自信になり、少しずつ攻めの姿勢に転じることが出来るようになってきました。
腰痛体操から、自転車へ。
自転車から、ストレッチへ。
ストレッチから、ラジオ体操、水泳へ。
そして今ではボクシングです。
これからはみゃってみたいと思ったスポーツは何でもできそうです。
慢性腰痛のみなさん。
病院でレントゲン撮っても「骨に異常がない」といわれた皆さん。
それでも何年も何十年も腰痛に悩まされているという皆さん。
まずは思考の逆回転です。
具体的には、運動してみるといいですよ！
絶対です。
そして、痛みにばかり注意を向けるのではなく、「痛くない」時間の評価もしっかりしてあげると自信がついてきます。
マッサージやカイロ、病院などに行っただけでは絶対に治りません。
自分のやる気（思考）で治すのです。
私はそうやって二十数年にわたる腰痛を克服できました。
慢性腰痛の解決に「運動」と「心理療法」を使うのが紹介されていました。
あ！！
これ、私の腰痛克服過程と同じだ～～！
わたしもかれこれ20数年腰痛に悩んできました。ぎっくり腰の発症は数知れず、2010年ごろから始まったら最悪の時期にいたっては、寝ててもどんな姿勢をとっても痛くて、暗く長いトンネルに迷い込んだようでした。
「きっと数年したらもう歩けなくなるんじゃないだろうか」とか、
「このまま痛みを抱えて過ごしていくなんて・・・」と、人生お先真っ暗な気分でした。
でも今は腰痛から解き放たれ、自分の健康に自信が戻ってきました。
振り返ってみると、自分の腰痛の原因と決め手となった解決法がとてもよく分かります。
同じ悩みを抱える人も多いと思うので、誰かの役に立つかも知れず、書いておきたいと思います。
腰痛にはきっかけがありますよね。
私の場合は運動中に腰を痛めたことです。22歳のときでした。歩くこともままならない状態で病院に行くと、「椎間板ヘルニア」と診断され、1か月間毎日牽引を受けに通院しました。それ自体は治ったのですが、その後の生活は仕事が忙しく、車にばかり乗る生活が何年も続き、完全な運動不足に陥っていました。そして数年毎にぎっくり腰を繰り返してました。
痛い→運動できない→痛い→運動できない の悪循環ですね。
そんな状態が十数年続き、だんだん腰痛があるのが当たり前になってきました。病院に行くたびに、痛み止めや湿布を出され、「痛みがなくなったらしっかり歩きなさい」と言われるのだけど、車生活・・・調子が悪くないときでも、「無理したら痛くなる」「またぎっくりやっちゃうんじゃ？」と思ってたら、運動なんか出来ません。長時間歩くとやっぱり痛くなるし。そして少しでも腰が痛くなると「やっぱり来た！」「また痛くなった！」とまるで腰痛を待ちかまえているような生活。
痛みの出るのを恐れるあまり、痛みが出ることに過敏になっていたのでした。
怖い→痛い→怖い→痛い の悪循環。
これを断ち切ったのが、整体の先生に教えてもらった自分で出来る体操です。
これをやるようになって、痛みの恐怖から次第に解放されました。
先生は、「痛いと思うから治らないんだ。慢性腰痛の人は実は治りたいと思っていないんですよ」とおっしゃってて、そのときは意味が分からなかったんですが、今なら分かります。
つまりこういうことです。
24時間365日痛いわけでもないのに、少しでも痛かったら痛いほうばかりを取り上げる。痛くなかったときのことを評価しないから、いつまでも治ったことにならないんです。
慢性腰痛のある人は、痛みがあるときの気持ちに引きずられがちです。
痛みって日常で普通にあるものですよね。
痛みを克服した今でも、腰が痛くなることはもちろんあります。
疲れたときや、立ちっぱなし座りっぱなしなど、無理な姿勢を続けたときはやっぱり痛いです。でもその痛みは一時的なものだと思えば、別に怖くありません。
「これが一生続く・・・？！」なんてバカみたいに怯えることはないんです。
そして、大事なことなんですが、少しくらい痛くても身体を少しずつ動かしていくと痛みが消えていくんです。軽い運動から少しずつ始めることで、身体がめぐるようになってきます。（このことを経験で体と脳に覚えこませるのが大変でした。）
この「運動する」という歯車を回し始めるまでの労力といったら半端ではなかったです。
いままでの思考から逆回転させていくのですから。
でも「自分で出来る体操」がとてもいいきっかけを作ってくれました。
痛みがあっても簡単な体操をすれば和らぎます。
「痛くなってもこれやったら楽になる」というのが自信になり、少しずつ攻めの姿勢に転じることが出来るようになってきました。
腰痛体操から、自転車へ。
自転車から、ストレッチへ。
ストレッチから、ラジオ体操、水泳へ。
そして今ではボクシングです。
これからはみゃってみたいと思ったスポーツは何でもできそうです。
慢性腰痛のみなさん。
病院でレントゲン撮っても「骨に異常がない」といわれた皆さん。
それでも何年も何十年も腰痛に悩まされているという皆さん。
まずは思考の逆回転です。
具体的には、運動してみるといいですよ！
絶対です。
そして、痛みにばかり注意を向けるのではなく、「痛くない」時間の評価もしっかりしてあげると自信がついてきます。
マッサージやカイロ、病院などに行っただけでは絶対に治りません。
自分のやる気（思考）で治すのです。
私はそうやって二十数年にわたる腰痛を克服できました。
昨日の記事に書きました、ぼきっとかばきっとかしない「無痛整体」
興味のある方のために、全国の治療院マップを載せますね。
http://dodo-fuji.jp/map/index.html
熊本にはないですね。
興味のある方のために、全国の治療院マップを載せますね。
http://dodo-fuji.jp/map/index.html
熊本にはないですね。
20年来のお付き合いの「腰痛」。
はやくおさらばしたいのですが、長年連れ添っているので、なかなか別れ辛い模様（んな、ばかな！）
最近、だんだん調子がよくなってきています。
朝起きたときはまだまだ腰は固まってるし、痛いときもあるし、ギクッと行きそうなときもあるのですが、
・平気な時間が長くなってきた
・重いものを持てるようになってきた
・歩いても腰が痛くなることはなくなってきた
などの変化が出てきました。
先日の香港旅行も毎日それはそれはよく歩いたのですが、これまでなら腰が重だるくなってしまうような場面でも、全くそんなことはありませんでした。
一番大きいのは「これ以上ひどくなるんじゃないか？」という不安がなくなってきたということ。
知人の紹介で通い始めた整体の先生に、腰痛を和らげる体操を教わり、それが効果覿面なのが自信につながっています。
また、正しい姿勢でいることも痛みを出さないために重要みたいです。
この整体院はごきっとか全くなくて「痛くない」というのが特徴です。
ほんとに痛くないので、怖がりで整体は敬遠していた私でも大丈夫でした！
大田区の不思議な整体院
池上整体院 楽気堂 らくきどう
http://rakukido.com/
住所：東京都大田区東矢口1-8-15
そのほかにも、
●散々通った柔道整復師さんの施術
●朝晩２回の入浴
●自転車通勤
●ストレッチ
●この間習ったセルフ足裏もみケア
なども効果を出してくれてると思います。
せも池上先生の功績は大きいなぁ。
なんと言っても自分でケアできるというのが大きいですよ。
このまま、痛みのない生活に
つながっていきたいものです。
はやくおさらばしたいのですが、長年連れ添っているので、なかなか別れ辛い模様（んな、ばかな！）
最近、だんだん調子がよくなってきています。
朝起きたときはまだまだ腰は固まってるし、痛いときもあるし、ギクッと行きそうなときもあるのですが、
・平気な時間が長くなってきた
・重いものを持てるようになってきた
・歩いても腰が痛くなることはなくなってきた
などの変化が出てきました。
先日の香港旅行も毎日それはそれはよく歩いたのですが、これまでなら腰が重だるくなってしまうような場面でも、全くそんなことはありませんでした。
一番大きいのは「これ以上ひどくなるんじゃないか？」という不安がなくなってきたということ。
知人の紹介で通い始めた整体の先生に、腰痛を和らげる体操を教わり、それが効果覿面なのが自信につながっています。
また、正しい姿勢でいることも痛みを出さないために重要みたいです。
この整体院はごきっとか全くなくて「痛くない」というのが特徴です。
ほんとに痛くないので、怖がりで整体は敬遠していた私でも大丈夫でした！
大田区の不思議な整体院
池上整体院 楽気堂 らくきどう
http://rakukido.com/
住所：東京都大田区東矢口1-8-15
そのほかにも、
●散々通った柔道整復師さんの施術
●朝晩２回の入浴
●自転車通勤
●ストレッチ
●この間習ったセルフ足裏もみケア
なども効果を出してくれてると思います。
せも池上先生の功績は大きいなぁ。
なんと言っても自分でケアできるというのが大きいですよ。
このまま、痛みのない生活に
つながっていきたいものです。
整体の先生に薦められて、早速アマゾンで買ってみました。
「腰用クッション キュッキュッ」
会社に持ってきて使っています。
会社の椅子にスタンダードタイプを使うと、腰かける部分が狭くなってしまうのが課題。
でも骨盤が立つような姿勢で座れます。
なれないので、長時間使うと若干筋肉疲労が出ます。
もう少し薄めの車用のタイプのほうがオフィスの椅子にはよいかも。
買っちゃおうかな～
「腰用クッション キュッキュッ」
会社に持ってきて使っています。
会社の椅子にスタンダードタイプを使うと、腰かける部分が狭くなってしまうのが課題。
でも骨盤が立つような姿勢で座れます。
なれないので、長時間使うと若干筋肉疲労が出ます。
もう少し薄めの車用のタイプのほうがオフィスの椅子にはよいかも。
買っちゃおうかな～
 | 腰用クッション キュッキュッ スタンダード 紺 |
| クリエーター情報なし | |
| メーカー情報なし |
この1ヶ月でなんと17回！
すごいな～、自分でもそう思います。
今日も行くから18回だ。
院長さんはやる気満々のおにーさんで、笑顔でぐいぐい押して来ます。
毎回涙無しでは帰れない・・・。
サド・・・。
でもさすがにそれだけ通っていたら、だんだん変化が現れ始めました。
今も痛いことは痛いですが、朝、ベッドから起きるのに激痛ってことはなくなりました。
それに朝、腰が曲がらなくて顔が洗えないという症状も軽減してます。
歩いている時も、身体がスムーズに動く感じ。
自分の体がどれだけ異常な状態にあったのか、自覚が深まりました（笑）
やっと普通の（？）腰痛ってレベルになってきたところなのかな？
今後もストレッチなど精進しようっと。
ヒールの有る靴もたまには履きたいし。
すごいな～、自分でもそう思います。
今日も行くから18回だ。
院長さんはやる気満々のおにーさんで、笑顔でぐいぐい押して来ます。
毎回涙無しでは帰れない・・・。
サド・・・。
でもさすがにそれだけ通っていたら、だんだん変化が現れ始めました。
今も痛いことは痛いですが、朝、ベッドから起きるのに激痛ってことはなくなりました。
それに朝、腰が曲がらなくて顔が洗えないという症状も軽減してます。
歩いている時も、身体がスムーズに動く感じ。
自分の体がどれだけ異常な状態にあったのか、自覚が深まりました（笑）
やっと普通の（？）腰痛ってレベルになってきたところなのかな？
今後もストレッチなど精進しようっと。
ヒールの有る靴もたまには履きたいし。
冬からずーっと最悪のままの私の腰痛。
解消するために、近所にできた整骨院に通い始めました。
先月オープンしたばかりで、先生も若くてやる気に燃えてるところです。
電気１０分とマッサージ１０分という治療内容。
予約しないで、受付順なので、気楽にいけます。
今のところ週に３～４日通ってます。
でもこの治療が痛いのなんの。
凝り固まった筋肉の痛い場所が分かるようで、迷わずそこをぎゅーって押されます。毎回涙涙です。
やってもらうといくらか楽になります。
でもすぐ元に戻っちゃう。
行った時だけでも楽になるというだけでも、既にありがたいのですが。
先生もなかなか改善しない私を見て「こうなったら意地です！必ず治しますから～」と言ってくれてます。
自宅でやるストレッチの指導もしてくれたので、私もがんばろうと思います。
朝メニュー
・体重測定
・入浴２０分
・ストレッチ３種+腹筋 ５分
夜メニュー
・入浴３０分
・ストレッチ４種+腹筋 １０分
朝晩の入浴は毎日続けているので、入浴後の休憩時間にストレッチを入れて、これを毎日やってみるぞ！
解消するために、近所にできた整骨院に通い始めました。
先月オープンしたばかりで、先生も若くてやる気に燃えてるところです。
電気１０分とマッサージ１０分という治療内容。
予約しないで、受付順なので、気楽にいけます。
今のところ週に３～４日通ってます。
でもこの治療が痛いのなんの。
凝り固まった筋肉の痛い場所が分かるようで、迷わずそこをぎゅーって押されます。毎回涙涙です。
やってもらうといくらか楽になります。
でもすぐ元に戻っちゃう。
行った時だけでも楽になるというだけでも、既にありがたいのですが。
先生もなかなか改善しない私を見て「こうなったら意地です！必ず治しますから～」と言ってくれてます。
自宅でやるストレッチの指導もしてくれたので、私もがんばろうと思います。
朝メニュー
・体重測定
・入浴２０分
・ストレッチ３種+腹筋 ５分
夜メニュー
・入浴３０分
・ストレッチ４種+腹筋 １０分
朝晩の入浴は毎日続けているので、入浴後の休憩時間にストレッチを入れて、これを毎日やってみるぞ！
先月、ある人の勧めにより１日に２回入浴することにしました。
その人は、私よりもかなり年上の方ですが、すばらしいプロポーションで、めったに病気をせず（風邪などひかないそうです）、体の中で痛いところも全くなく・・・腰痛とダイエットに悩まされている私からすると、全くアコガレの存在なのです。
で、その人の生活をお聞きすると、私と違う点がいくつも！！
たとえば・・・
●体を冷やすものは食べない。
冷たい飲み物は飲まない。生野菜は食べないなど。
●１日に２回お風呂につかる。
温度は３７度くらいで、３０分くらい入る。
（上がると汗だらだらだそうデス）
●休みの日にも必ず外出する。
一日家でゴロゴロとかありえないそうです。
用事がなくても、繁華街に出てウィンドウショッピング。
あるいは駅前の喫茶店でコーヒー飲むとか。
●家では、ずーっと、家事。
気がつくと掃除をしているらしい。
これを全部やれば、もっと健康的な体になれるのかも・・・
と思いましたが、とてもムリ。
休みの日は一日家に閉じこもってることに喜びを感じるタイプですし。
掃除キライだし。
熱いお風呂好きだし。
なので、ひとつだけ「１日２回お風呂につかる」というのを始めました。
これなら何とかできそうだったので。
熱めのお湯が好きですが、思いっきりぬるめ３７～３８度位にしてみました。
（幸い夏なので、水風呂でも大丈夫な気温ですし。）
夜は３０分くらい。
朝も１５～２０分を目標に入るようにしています。
１ヶ月が経過しました。
気温のせいかもしれませんが、冷えからは開放されています。
また、汗をよくかく様になっていますが、あまり臭くないような気がします。
（夜着ていたシャツなどくんくん嗅いでみても汗の匂いあまりしないんです。）
腰の痛み、肩こりは相変わらずですが。
かかとの痛みは取れてきたようです。
気持ちいいので、今後も続けていこうと思います。
その人は、私よりもかなり年上の方ですが、すばらしいプロポーションで、めったに病気をせず（風邪などひかないそうです）、体の中で痛いところも全くなく・・・腰痛とダイエットに悩まされている私からすると、全くアコガレの存在なのです。
で、その人の生活をお聞きすると、私と違う点がいくつも！！
たとえば・・・
●体を冷やすものは食べない。
冷たい飲み物は飲まない。生野菜は食べないなど。
●１日に２回お風呂につかる。
温度は３７度くらいで、３０分くらい入る。
（上がると汗だらだらだそうデス）
●休みの日にも必ず外出する。
一日家でゴロゴロとかありえないそうです。
用事がなくても、繁華街に出てウィンドウショッピング。
あるいは駅前の喫茶店でコーヒー飲むとか。
●家では、ずーっと、家事。
気がつくと掃除をしているらしい。
これを全部やれば、もっと健康的な体になれるのかも・・・
と思いましたが、とてもムリ。
休みの日は一日家に閉じこもってることに喜びを感じるタイプですし。
掃除キライだし。
熱いお風呂好きだし。
なので、ひとつだけ「１日２回お風呂につかる」というのを始めました。
これなら何とかできそうだったので。
熱めのお湯が好きですが、思いっきりぬるめ３７～３８度位にしてみました。
（幸い夏なので、水風呂でも大丈夫な気温ですし。）
夜は３０分くらい。
朝も１５～２０分を目標に入るようにしています。
１ヶ月が経過しました。
気温のせいかもしれませんが、冷えからは開放されています。
また、汗をよくかく様になっていますが、あまり臭くないような気がします。
（夜着ていたシャツなどくんくん嗅いでみても汗の匂いあまりしないんです。）
腰の痛み、肩こりは相変わらずですが。
かかとの痛みは取れてきたようです。
気持ちいいので、今後も続けていこうと思います。
ジャスミン、もう盛りは過ぎた模様。
火曜日に病院にいって薬を処方してもらいました。
・筋肉の緊張を緩める薬
・血流をよくする薬（ビタミンE）
・消炎鎮痛剤
・湿布
以来、これらをまじめに使って3日。
翌日から劇的に症状が緩和しました。
とりあえず、朝、ベッドから起き上がるのが楽になりました。
やっぱり薬って効きますね。
いつまでも薬頼りにはできないので、症状が緩和している間に筋力アップのためのウォーキングなどを始めるようにします。
今朝は一駅歩いてみました。
（とはいっても15分くらい）
いつも通らない道を通ったら、ジャスミンの生垣を発見。
もう盛りは過ぎちゃったようで、香りはほのかでしたが、来年はちゃんと香りをかぎに行こうと思います。
火曜日に病院にいって薬を処方してもらいました。
・筋肉の緊張を緩める薬
・血流をよくする薬（ビタミンE）
・消炎鎮痛剤
・湿布
以来、これらをまじめに使って3日。
翌日から劇的に症状が緩和しました。
とりあえず、朝、ベッドから起き上がるのが楽になりました。
やっぱり薬って効きますね。
いつまでも薬頼りにはできないので、症状が緩和している間に筋力アップのためのウォーキングなどを始めるようにします。
今朝は一駅歩いてみました。
（とはいっても15分くらい）
いつも通らない道を通ったら、ジャスミンの生垣を発見。
もう盛りは過ぎちゃったようで、香りはほのかでしたが、来年はちゃんと香りをかぎに行こうと思います。
| 今日の中国語学習 5/20(木） ・レッスン聞き流し 60分 |
たまにぎっくり腰になるという、以前の腰痛と違い、ここ半年くらい毎日腰が痛いのが当たり前の生活になってきた。
さすがにこのままではいけないと、2年ぶりに整形外科に行ってきました。
骨や神経に問題がなくて「運動不足」というお見立てならば、薬を飲みつつでも運動をしていこうかな～ということで。
ウォーキングやヨガ、自転車通勤など運動してたときはここまでの慢性腰痛はなかったから。（急性のはあったけど）
■最近の症状
・起床時体が動かない。動かすと痛い。
・朝、体をかがめて洗顔できない。ほとんど腰が曲がらない。
・靴下を履く動作がとても苦しい。
・右足のかかとにテンションかけると、筋肉が千切れそうな痛みが走る。
・右脚の付け根の奥のほうに鈍痛がある。
・腰はもちろん痛い。
■本日のお見立て。
●20年前に損傷したと思われる椎間板がさらに磨耗していた。
ヘルニアと呼ぶほどではなかったらしいけど、
20年間にじわじわ内容物がどこか江消えてしまったらしい。
2年前のレントゲン写真と比べても、2年間にこんなに？
と思うくらい減ってたので、これ以上磨り減らないようにしなくては！
って何をしたらいいのか？！
次回聞いてこよう。
●右足のひざのお皿の軟骨が、ぷにゃぷにゃ言ってた。
ひざがちょっと悪いらしい。
関節は大丈夫。
●両足首も軟骨がぷにゃぷにゃ言ってたけど、
両足バランスよくぷにゃぷにゃだったので、
これは、もとから（体質）だろうということになった。
●腰の骨のところ、反るけど、前かがみで丸まらない。
これは、背中の筋肉の柔軟性がなくなっていて、縮んでいるからだそう。
2年前も同じ指摘を受けた。
以上、結局、骨や神経には問題がなかったので、温めたり薬飲んだりして痛みの出ない状態にして、筋力アップするしか道はないのだそう。
かかとが痛いのは、腰、ひざをかばってふくらはぎの筋肉が疲弊した結果だとか。
また、股関節がうずくような気がするのは、ひざからつながってる前腿の筋肉の付け根（股関節についている）が痛んでいるのらしい。
朝起きたときMAXに痛くて体が動かず、夕方～夜になると稼動域が広がるのは、まさしく筋肉の血流が悪いからなのだとか。
「お年寄りだと、毎朝布団の中で10分くらい運動しないと起き上がれないって言う人いますよ」
っって、ずばり、それ私です・・・。
暖かくなってきたし、早く回復したいな～。
「歩きなさい。それが一番いい薬です」とのこと。
このせりふ、20年間整形外科に行くたびに言われてきた。
ぜんぜん言うこと聞いてなかった。
（やってたときもあるけど、そのときは確かに調子よかったんだよね）
さすがにこのままではいけないと、2年ぶりに整形外科に行ってきました。
骨や神経に問題がなくて「運動不足」というお見立てならば、薬を飲みつつでも運動をしていこうかな～ということで。
ウォーキングやヨガ、自転車通勤など運動してたときはここまでの慢性腰痛はなかったから。（急性のはあったけど）
■最近の症状
・起床時体が動かない。動かすと痛い。
・朝、体をかがめて洗顔できない。ほとんど腰が曲がらない。
・靴下を履く動作がとても苦しい。
・右足のかかとにテンションかけると、筋肉が千切れそうな痛みが走る。
・右脚の付け根の奥のほうに鈍痛がある。
・腰はもちろん痛い。
■本日のお見立て。
●20年前に損傷したと思われる椎間板がさらに磨耗していた。
ヘルニアと呼ぶほどではなかったらしいけど、
20年間にじわじわ内容物がどこか江消えてしまったらしい。
2年前のレントゲン写真と比べても、2年間にこんなに？
と思うくらい減ってたので、これ以上磨り減らないようにしなくては！
って何をしたらいいのか？！
次回聞いてこよう。
●右足のひざのお皿の軟骨が、ぷにゃぷにゃ言ってた。
ひざがちょっと悪いらしい。
関節は大丈夫。
●両足首も軟骨がぷにゃぷにゃ言ってたけど、
両足バランスよくぷにゃぷにゃだったので、
これは、もとから（体質）だろうということになった。
●腰の骨のところ、反るけど、前かがみで丸まらない。
これは、背中の筋肉の柔軟性がなくなっていて、縮んでいるからだそう。
2年前も同じ指摘を受けた。
以上、結局、骨や神経には問題がなかったので、温めたり薬飲んだりして痛みの出ない状態にして、筋力アップするしか道はないのだそう。
かかとが痛いのは、腰、ひざをかばってふくらはぎの筋肉が疲弊した結果だとか。
また、股関節がうずくような気がするのは、ひざからつながってる前腿の筋肉の付け根（股関節についている）が痛んでいるのらしい。
朝起きたときMAXに痛くて体が動かず、夕方～夜になると稼動域が広がるのは、まさしく筋肉の血流が悪いからなのだとか。
「お年寄りだと、毎朝布団の中で10分くらい運動しないと起き上がれないって言う人いますよ」
っって、ずばり、それ私です・・・。
暖かくなってきたし、早く回復したいな～。
「歩きなさい。それが一番いい薬です」とのこと。
このせりふ、20年間整形外科に行くたびに言われてきた。
ぜんぜん言うこと聞いてなかった。
（やってたときもあるけど、そのときは確かに調子よかったんだよね）
| 今日の中国語学習 5/18(火） ・レッスン聞き流し 60分 新出構文をメモ取りながら聞いてみた。 |
久々に腰痛の話。
とにかく、ここ数ヶ月ずっと痛みが続いております。
コレが日常になってしまって、珍しくもなく、話題にしてきませんでした。
ここ数ヶ月のデフォルト。
・朝起きて洗面所で顔が洗えない。
（腰が曲がらないので）
・ブーツのファスナーの上げ下げが、立った状態でできない。
・かがむ時は、臨月の妊婦さんのような姿勢になる。
ここのとこ、また急に寒くなったせいなのか、ギクッといきそうな予感にヒヤヒヤしてすごしてます。
特に、股関節に痛みが走ってる気がして、夕べ緊急でいつもお願いしてる鍼灸マッサージ師さんに往診してもらいました。
１時間さすっていただき、なんとか今朝の冷え込みの中、問題なく出勤できました。
ありがとう。
暖かくなったら自転車通勤再開して、運動しなくちゃ。
このままではヤバ過ぎです。
とにかく、ここ数ヶ月ずっと痛みが続いております。
コレが日常になってしまって、珍しくもなく、話題にしてきませんでした。
ここ数ヶ月のデフォルト。
・朝起きて洗面所で顔が洗えない。
（腰が曲がらないので）
・ブーツのファスナーの上げ下げが、立った状態でできない。
・かがむ時は、臨月の妊婦さんのような姿勢になる。
ここのとこ、また急に寒くなったせいなのか、ギクッといきそうな予感にヒヤヒヤしてすごしてます。
特に、股関節に痛みが走ってる気がして、夕べ緊急でいつもお願いしてる鍼灸マッサージ師さんに往診してもらいました。
１時間さすっていただき、なんとか今朝の冷え込みの中、問題なく出勤できました。
ありがとう。
暖かくなったら自転車通勤再開して、運動しなくちゃ。
このままではヤバ過ぎです。
こりだすと毎日のように同じものを作る私です。
本日もおやつは大学芋
このように細切りにしてフライパンに並べます。
蒸し焼きにして蜂蜜と醤油とゴマを加えたところ
割と香ばしくできました～♪
確かに皮ごと食べると、お通じがいいような気がする・・。
本日もおやつは大学芋
このように細切りにしてフライパンに並べます。
蒸し焼きにして蜂蜜と醤油とゴマを加えたところ
割と香ばしくできました～♪
確かに皮ごと食べると、お通じがいいような気がする・・。
ダイエットのカテゴリーに入れましたが、
正確には「ダイエットを阻むもの」カテゴリーですね。
通勤路に熊本ラーメンののぼりが出ているのが、前々から気にはなっていたのです。
先日思い切って寄り道してきました。
そして今日は２回め。
狭い店内。
お店の人はご主人が一人きり。
「食べ終わったらどんぶりをカウンターの上に上げてください」
とのお願いの貼紙もあり。
それも納得。
お客がどんどんやってきて、一人で調理、片付け、会計はなかなか手が回らないみたいです。
壁に雑誌のコピーがいろいろ貼ってあり、読んでみると、
ここのご主人は、桂花ラーメンで13年間修行をしたヒトなのだそう。
熊本のヒトかどうかは不明。
メニューには角煮があったり、キャベツが大盛りで入ってたり、確かに桂花に似てる。
でもスープも2種類あって、つけ麺もあったりと、桂花から進化している模様。
麺は、熊本ラーメンの白いのとはちがって、黄色の関東風。
スープは「白」が桂花風熊本ラーメン。
「黒」が、それに醤油と魚のだしを利かせたもの。+ゆず胡椒。
味は、おいしい！
ニンニクたっぷりなので、休日前にしか食べられない感じですが、
これで渋谷新宿まで行かなくても、おいしい熊本ラーメンが食べられます。
ときん
東京都大田区矢口1-7-13
武蔵新田駅からすぐ
正確には「ダイエットを阻むもの」カテゴリーですね。
通勤路に熊本ラーメンののぼりが出ているのが、前々から気にはなっていたのです。
先日思い切って寄り道してきました。
そして今日は２回め。
狭い店内。
お店の人はご主人が一人きり。
「食べ終わったらどんぶりをカウンターの上に上げてください」
とのお願いの貼紙もあり。
それも納得。
お客がどんどんやってきて、一人で調理、片付け、会計はなかなか手が回らないみたいです。
壁に雑誌のコピーがいろいろ貼ってあり、読んでみると、
ここのご主人は、桂花ラーメンで13年間修行をしたヒトなのだそう。
熊本のヒトかどうかは不明。
メニューには角煮があったり、キャベツが大盛りで入ってたり、確かに桂花に似てる。
でもスープも2種類あって、つけ麺もあったりと、桂花から進化している模様。
麺は、熊本ラーメンの白いのとはちがって、黄色の関東風。
スープは「白」が桂花風熊本ラーメン。
「黒」が、それに醤油と魚のだしを利かせたもの。+ゆず胡椒。
味は、おいしい！
ニンニクたっぷりなので、休日前にしか食べられない感じですが、
これで渋谷新宿まで行かなくても、おいしい熊本ラーメンが食べられます。
ときん
東京都大田区矢口1-7-13
武蔵新田駅からすぐ
ダイエットは一区切り。
会社で差し入れられるお菓子にも躊躇することなく手を伸ばしています。
そして、ついにマックのハンバーガーも食べました。
さらに「花月」ラーメンにも手を出した。
６月からはじめた食事制限も終了です。
みなさま、食事に誘ってください。
【１１月 今後の予定】
・井上陽水のコンサートへ行く
・お友達の舞台を「スズナリ」へ見に行く
http://www.chojugiga.co.jp/top.html
・中国語レッスン４回受ける
・エステに１回いく
・自分でヘナ染をする
会社で差し入れられるお菓子にも躊躇することなく手を伸ばしています。
そして、ついにマックのハンバーガーも食べました。
さらに「花月」ラーメンにも手を出した。
６月からはじめた食事制限も終了です。
みなさま、食事に誘ってください。
【１１月 今後の予定】
・井上陽水のコンサートへ行く
・お友達の舞台を「スズナリ」へ見に行く
http://www.chojugiga.co.jp/top.html
・中国語レッスン４回受ける
・エステに１回いく
・自分でヘナ染をする
さて、今日は前々からの希望だった「ご近所プール」デビューしてきました。
映画見て、買い物行って、いったん帰宅してから出かけました。
ご飯時だったせいか、とっても空いていて快適。
水中ウォークと平泳ぎと背泳ぎで30分。
泳ぐのも２年ぶりくらいだったので、すぐにギブアップ。
初日だし、無理せずそれだけで帰ってきました。
家からプールまでは早足で７～８分。
料金３６０円。
週一くらいのペースで通いたいな。
でもこれから寒くなるから、髪切ろうかな？
乾かすのに時間がかかって…。
今、早くも筋肉痛に襲われています。
そうそう、昨日は自転車通勤も開始したのです。
（いろいろ諸事情あり、帰り道のみ）
最短距離でいける幹線道路を通るルートは、
歩道のでこぼこが激しくお尻がめちゃくちゃ痛くなるので、わき道にそれたら…
迷いました。
３０分くらいで済む距離に５０分かかって帰宅する羽目に。
月曜も雨じゃなかったら自転車で出勤しようと思います。
でも今週は、映画祭もあるし、いろいろ外出が多いので、往復自転車と言う日は少なくなりそう。
慣れてないので、ちょうどいいかな。
映画見て、買い物行って、いったん帰宅してから出かけました。
ご飯時だったせいか、とっても空いていて快適。
水中ウォークと平泳ぎと背泳ぎで30分。
泳ぐのも２年ぶりくらいだったので、すぐにギブアップ。
初日だし、無理せずそれだけで帰ってきました。
家からプールまでは早足で７～８分。
料金３６０円。
週一くらいのペースで通いたいな。
でもこれから寒くなるから、髪切ろうかな？
乾かすのに時間がかかって…。
今、早くも筋肉痛に襲われています。
そうそう、昨日は自転車通勤も開始したのです。
（いろいろ諸事情あり、帰り道のみ）
最短距離でいける幹線道路を通るルートは、
歩道のでこぼこが激しくお尻がめちゃくちゃ痛くなるので、わき道にそれたら…
迷いました。
３０分くらいで済む距離に５０分かかって帰宅する羽目に。
月曜も雨じゃなかったら自転車で出勤しようと思います。
でも今週は、映画祭もあるし、いろいろ外出が多いので、往復自転車と言う日は少なくなりそう。
慣れてないので、ちょうどいいかな。