「世界心理治療学会」で発表した小池能里子のアドバイス ３

☆自分を好きになるために
　これは自分をコントロールするために考えた方法ですが、現在でもカウン
セリング・ルームでどんなにか役立っていることでしょう。
　そう捉えると「どんな経験も決して無駄ではない」と思え、「若い時の苦労
は買うてもせよ」という諺の意味を、今更ながら実感している私です。
　これは指導のプロセスの中で、「自分が大嫌いだ」と言う方に「自信をつけ
自分を好きになる方法」として、自分の長所を探し、最低でも20項目以上
記録することを、お薦めいたします。「私には良い処なんかまったくありません」
と言っていた人にも「どんな事でもよいのです。性格、能力ルックス、環境
趣味など、他人の目にどう感じられたたしても、自分が良いと思えたり、好きだ
と思えたりすること、また忘れていた成功体験など針小棒大に書きだしてみて
下さい」と。

　すると、今までいつも自分を責めたり、自己嫌悪に陥っていたりした方も
考え方を方向転換し、自分の長所を見つけ、好きだと思えるところや、これだけ
は誰にも負けないと、密かに思っていた些細なことでも、文字や文章にして一生
懸命に書くようです。「他人にひけらかす訳ではないし、自由に書いてみたら案外
楽しいかも知れませんよ」と言っても、「でも……」と言う人には、目の前にいる
クライアントに、私は今感じていることをそのままストレートに表現します。
「愛らしい顔立ち」「男性的（女性的）」「センスが良い」「頭がキレそう」
「声が魅力的」「やさしそうな感じ」「清潔感がある」「仕事ができそう」
「責任感が強そう」など、お世辞でない正直な言葉を、ダイレクトに表現します。
すると、ちょっと嬉しそうな表情になって、気分がリラックスできるようです。

　また、過去の成功体験（コンクールで入賞した、学年で成績が一位だった
００で表彰された）など思い出すようにアドバイスします。
　忘れてた記憶を掘り起こすのはそれは大変効き目があり、「自分にはこんなに
良いところがあるのだ」と、改めて気がついたり、心の奥底に埋没していた自信が
発掘できたり、確認できたりして、今まで失っていた自信を取り戻す、きっかけと
しても大変役立つようです。やがて、だんだん自分が好きになり、それにより自他
共に感謝の気持ちが芽生え、自然に精神状態が安定し、フラストレーションもなく
なり、人間関係が良くなってくるのでしょう。「幸せへの一歩は自分を好きになること」
これが私の指導方針の大黒柱です。

ほとんどの食品にはさまざまな添加物が含まれている恐ろしさ

　☆　お総菜を買ってみて
　私は夫がいないため、添加物がどれくらい入っているかを知るため、お総菜
を買ってみました。そのパックの裏の表示の材料や、添加物をそのまま書き出
してみました。皆さんこの事実をご存じでしょうか？
☆　ナムルセット、288円
　材料　もやしナムル？大根キムチ、小松菜ナムル、ぜんまいナムル。
調味料（アミノ酸等）酸化防止剤、（Ｖ．Ｃ）ＰＨ調整剤、酒精、パプリカ色素
増粘多糖類、（現在量の一部に含む）別添えコﾁジャンソース、味噌、糖類（砂糖
水飴ブドウ糖）みりん、唐辛子、食塩、米粉、にんにく、魚醤、大豆粉、
ソルビトール、調味料（アミノ酸など）パプリカ色素、調味料。
　案外美味しかったけれど、塩分が強く私はついていたコチジャヤンソースは
使いませんでしたが、全部食べられませんでした。

☆　コールスローサラダ　198円
　キャベツ、半固体状ドレッシング、玉ねぎ、にんじん、サラダクリーミー
ドレッシング、スイートコーン、レモン果汁、砂糖、食塩、パセリ、コショウ
酢酸ＮＡ、グリシン、増粘剤、（増粘多糖類、加工でんぷん、寒天）調味料
（アミノ酸）乳化剤、香料、香辛料抽出物、（原材料一部に卵、小麦、大豆
リンゴを含む）とてもひつこい味で、ほとんど食べられませんでした。

☆　一口ひれかつ　346円
　豚ヒレ肉、衣（パン粉、小麦粉、澱粉（とうもろこし、小麦）植物油脂
、大豆たんぱく、砂糖、食塩、ブドウ糖、タンパク加水分解物、脱脂粉乳
卵白）乳タンパク、加工でんぷん、調味料、（アミノ酸等）増粘多糖類
ベーキングパウダー、乳化剤、酵素、香辛料抽出物、パプリカ色素
（現材料の一部に小麦、卵、乳、大豆、豚肉も含む）
ヒレかつには、味がついていて、私はソースをかけずに食べましたが
ふつうはソースをかけますよね。つまり塩分も大変多いのです。
　
　ヒレかつは家で作れば材料は、豚ヒレ肉、卵、メリケン粉、パン粉だけ
ですが、なぜこのような色々なものが入っているのでしょうか？
　書き出していてあまりにも多いので、私は嫌になると同時に、これほどの
添加物が入っている食品を毎日食べていたら、だんだん体内に蓄積され
体調が悪くなるのは、当然のことだと思いました。
　私は大昔に、唾液の研究で有名な同志社大学の「西岡教授の研究室」
をお訪ねして、直接ご教示いただいてから、その後しばらく交流がつづき
食品添加物についても詳しく知っていたのです。
　そのため、見えない恐ろしさは十分認識していたので、すべての食材を
自分で買い求めて調理をしています。
　
　環境汚染の影響もあるでしょうが、現在は男性の無精子症とか、また精子が少な
いそうですが、それも関係があるのでしょうが、昔と比べると大変妊娠しにい時代
のようです。現在不妊の治療を受けている女性が大変多く、最近では「体外受精が
大変多い」事実を知り、私は愕然としました。
　また原因不明の病気や、ガンが増えたのも関係があると言われています。
これは手軽安く案外美味しいお弁当や、お総菜以外のほとんどの食品に使われて
いるのです。もしもそれを毎日食べていたとしたら・・・・その結果は言うまでも
ありません。避けられない添加物を少しでも減らすために、時間も手間もかかりますが
私は皆様にせめて手づくりのお食事をお勧めしたいと、心から思っています。

「世界心理治療学会」で発表 小池能里子のアドバイス ２

☆小さな幸せ記録を毎日つける
指導中のクライアントに、毎回来る度に「小さな幸せ記録」を、一日5つ
以上記録し、それを宿題として私が拝見させていただきます。
そして、もしどうして見つからなければ、「その日が無事に過ごせた」
それを伝えすると「そんな、トッテモ無理です」と皆さんがおっしゃるの
ですが、「何も失敗をしなかった」「どこも痛くなかった。」「何を食べても
美味しかった」「家族がみんな元気だった」など、そんなことだけでも５つは
あるから、「何も見つからなければ、それだけでも毎日記録をするように」と
説明します。何故なら、自己肯定する前提には、「自分は案外幸せな方なのだ」
と、自覚することが、私にはどうしても必要だと思えるからなのです。
すると「なるほど」と納得して、そんな当たり前のことで良いのだと理解し
今まで当然だと思っていたことを、毎日自分で見つけて記録し、「平凡なことは
幸せなことだ」と、「大きな気づき」を得られるようです。

そしてはじめは「こんなことはバカらしい」と思ってやっていても、それが
だんだん習慣になり、やがて楽しくなって、今までまったく気がつかなかった
「小さな幸福感」を見出し、やがて嬉しさや、喜びや、感謝などに、大変敏感
になってくるのです。後で聞いてみると、「ホンネでは初めはバカらしいと思い
ました。でも先生が真心をこめて対応して下さるので、努力してやってみると
いつの間にか、価値観や、考え方がスッカリ変わったのです。いつも今まで
文句ばかり言っていたけど、身の周りには案外幸せはあるのですね」と、嬉し
い気づきを得られるようです。
　何故なら、意識は一つしかないので、今まではいつもネガティブで、マイナス
方向に向けられていた意識が、小さな喜びや、幸せ、感動、嬉しさなどを見つける
こと（プラス方向）に向けることで、いつの間にか、感性が豊かになり、他人の
気持ちを思いやれる「幸せ敏感性質」になってきます。
　初めは抵抗感があっても、くり返し実行していると、いつの間にか、考え方が
変わって、「感謝できるようになった」「普通と思えることが、実は幸せなのだ」と
自然に気が付いてくるのです。すると、精神状態がだんだん安定してきて、表情まで
すっかり穏やかに変化するのが、私にはとても大きな喜びです。

「世界心理治療学会」で発表した小池能里子のアドバイス

　☆ はご自分が好きですか？
　毎日穏やかなな気持ちで過ごすためには、自分自身を受け入れ、愛する
ことが「絶対条件」です。「絶対」とは滅多にあり得ないからのですが
でもあえて使ったのは、これだけは「幸せになるために重要な条件」だか
らから。自分を愛し、認め、受け入れる自己肯定ができてから、同じように
他人を心から受け入れる、他者肯定が生じるからです。
　カウンセリング・ルームを訪れる方の８０％は「自分が嫌い」「自分は愚かだ」
「能力がない」「頭が悪い」「優柔不断だ」「ルックスが悪い」など、自分を否定
する言葉が次から、次にと飛び出すのですが、私は必ずこう言います。
　
「自分が嫌いでは、絶対に幸せにはなれません。あなたが持っている原因の元は
自己否定です。自分が受け入れられない人が、他人を本心から受け入れられる
でしょうか。すべての根本は自分を好きになることです」。
　そのためには、性格分析やさまざまな心理テストなどを使って、ご本人の内面を
浮き彫りにさせて、もしもそれがネガティブであったり、マイナス方向であれば
それらをどのように向上させるかについて、具体的にアドバイスします。
　ですから、「自分を改善させるための方向性が明確になる」ことで、これは私
だけの独自な指導法ですので、そのため変身する方が多いのでしょう。
　
　さらに科学的セルフ・コントロールや、ヒーラーとして私が創案した「セルフ
ヒーリング法」を指導し、自立的に自己改善できるよう方向づけます。
　また考え方や感じ方を変えられるような、ユニークな方法を用います。
それは20代まで自己否定していて、まだ心理学のことなど全く知らなかった
私が、「どうすれば自分を好きになれるか」と考え工夫し、自分自身のために
工夫して作ったものです。決してアカデミックではありませんが、それらが
クライアントの「心の琴線」に触れるためか、劇的に変化するケースが多いのです。

死ぬまで現役でいるために

　だんだん寿命が延びるにつれ、介護を受けながら生きている人が増えてくる。
ことに女性は長生きで10年間位介護されて生きているようだ。
　私は死ぬまで元気でいたい、心身両面のプロとしてそのための努力を続け
ているお陰で、体の内面はおそらく20歳位若いと思うし、実年齢を知ると、驚か
れるほどだ。それは毎日工夫し努力し実践しているからだ。
　寿命だけいくら長くても、体が自由に動けないのでは、生きている張り合い
がない。どうすれば心身共に健康で長生きできるか、そのサンプルとして私は
これからも、工夫した方法をご指導したり、発信したいと思っている。

　これは私が26・7年お付き合いのある知人から来たメールの抜粋だが、介護の
大変さを痛感し、何だかため息が出るような内容だ。
「年明けから母の具合がすぐれず……といっても相変わらずの一進一退。薬を増やして
みたり、食事を変えてみたりしているうちに、食欲も戻って一息……と思いきや、先週末
私だけインフルエンザにかかってダウンしていました。
　母は寝たきりで体力もないので、叫ぶことも暴れることもなく、扱いやすいですが
認知症はもう、気ちがいといえるくらい支離滅裂な言動になっています。
話し出すとキリがなくなりますが…相変らずショートステイなど外出は無理なので
（それは母にとっては死んでくれと言うようなものなので）あと1、2年の辛抱だ、それ
で私は悔いなく母を見送れる…と自分に言い聞かせています。

　本当に、なぜ人は皆な池先生のように、ずっとお元気で前向きに生きられないの
でしょうか？なぜ母は、私をこんなに疲れさせてまで生き続けるのでしょうか？
　でも、何も分からなくなって寝たきりで1年半以上も生きなければならない母の
人生も可哀そうだなと思わずにはいられません。
本当に、人の命はまったく不思議で、理不尽なものですね。
　春になって母の容態もさらに安定したら、小池先生にお会いする時間ができない
かな～としみじみ思います。」

　親の介護のため仕事を止めたり、また苦労している人の現実をみると、子供達なこんな
苦労は絶対にさせたくないと思っている。たとえ病気でも、生きて間はふつうに体を
動かせるように、高齢者も努力が欠かせないとはずだ。
　「努力なしでは幸せな老後はない」私の理想は紗後まで現役でいること、そのため
有言実行毎日努力しているから、私は元気なのだと思っている。