平日モードラン ようやくキロ５分台に戻ってきました。

１５日（月）
朝、ちょっとしんどいながらも6時目覚ましなったけど
おきれず～さすがに、土日の疲れが残ってるみたい。
ここで、ちょっとだけ回復ランをしとかなくてはと、
のろのろ布団からでて、6時半すぎにスタート。
３０分違うとずいぶん気温が上がってきた感じがする。
城山周回に入り、堀の内公園でキリンさんの顔をみて、
公園内青空ジム、ベンチにて腹筋。１００回。
鳥のさえずりを聞きながらの快適ジムでした。５キロ完了。

朝　城山登山通勤2.1キロ　25分25秒（ガーミンで計ったんです）
夕方　会社から自宅まで走って帰り、リュック置いて、身軽になって
　　　再びラン開始。8.7キロ48分54秒　キロ5分36秒

ひさしぶりの、5分30秒台のランニングでした。
5キロを4分台で走れるまでに少しずつ調子を整えます。
（決して、無理をせず・・身体のその日の調子でいきまっせ）


１６日（火）
朝・・心が弱って、朝ラン目が覚めたんですがずるずると布団の中。
本日は、ラン休息日にしようと！！決めました。
しかし、城山通勤登山へのいでたちは、短パンTシャツなので
帰りには、また気がかわりそう。

夕方　わりと元気になってきたので、昨日とおなじく
自宅経由の8.7キロコース　時計もたずに、気分でペースあげさげ。
最後のしょっとだけ追い込みは、4分台後半までいったかな。

８月　本日までの走行距離　143キロでした。