六甲ハイキングのあとの筋肉痛 2日目突入。
ふとももの前（大腿四頭筋）を触ると痛い！
階段、後ろ向きに下りる。
歩行の着地、膝を伸ばしたまんま股関節でロボットみたいに歩いてしまう。
筋肉痛は運動で損傷した筋細胞を修復している時の痛みと言われる。
破壊と再生を繰り返して強くなり☆超回復☆する。
午前の仕事、スポーツクラブのプールでアクアビクス指導。
指導者はプールサイドで動きのリードをとり、全身汗だくになる。
出勤前、仕事の荷物が妙に軽いと違和感を感じていた。
シャワーを浴びて、ようやく原因に気づく！
スポーツタオルを忘れていたのだ。
仕方なく、手のひらサイズのタオルハンカチで全身の水分を拭き取る。
疲れていると、集中力が散漫になる。
自分の太腿を触ってみる。
両膝横の内側と、膝より少し上の中央部と外側の痛みが激しい。
内側広筋、大腿直筋、外側広筋の筋肉付着部の損傷だと予測。
筋肉痛が治まる迄、無理に筋肉を引き伸ばす静的ストレッチをやめて、軽い有酸素運動で血流促進をはかる。
私の愛読書♡ 筋肉と関節のしくみがわかる事典 より
夜、公民館でエアロビクス指導の仕事。
それまで一息入れて、お茶タイム♪
昨日買ったシュークリーム
詳しくはこちらの記事 ↓
シュー皮しっとり、なめらかクリームが隙間なくたっぷり入っている。
ここのスイーツたち、甘すぎず素材の味が生かされている。
ケーキ屋さん、こちらの記事 ↓
卵たっぷりシュークリーム♪
卵は体内で合成されない必須アミノ酸のバランスが良い。
筋肉修復に最高のデザート！だと信じている。
