雨の日が続き、心も身体もシャキッとしない日々。
昨日
トレーニングを完全OFFにして仕事に集中。
午前
エアロビクスレッスン
蒸し暑い中でも変わらずマスク装着。
レッスン中、頻繁に水分摂取をして頂き、マスクを外す瞬間を多くして熱中症にならないように気をくばる。
午後
フレイル予防の運動サロン
椅子やミニボールを使用した運動実践。
マスク着用で表情が見えないので、頻繁に言葉がけをする。
熱中症予防には、水分摂取と共に身体の表面を冷やすことが重要。
冷たい濡れた『オシボリ』で頭や顔、腕や脚などを拭くと身体が冷やされて楽になる。
レッスン終了後、参加者さんから採れたて夏野菜を戴いた。
夏野菜は、ほてった身体を冷やしてくれる。
沢山戴いたので、コボン（息子）にもお裾分けに持って行ってあげようとメールを入れると、所用で帰宅が遅くなるという返事。
お弁当があれば助かるという事で、20分のスピードお弁当作り！
豆を湯がいてミリンと出汁で味付けしてカツオを振りかける。
魚肉ソーセージ、冷蔵庫の残り野菜をぶち込んで、酢豚風に味付け。
アルミ缶の中に卵を割り、チースを埋め込み『ゆかり』を振りかける。
総菜売り場で買ったタコヤキと一緒にフライパンで蓋をして蒸し焼き。
久しぶりの弁当作り、かなり手抜きだけど・・・。
これも、運動教室の参加者さんから戴いた自家製梅干し
減塩で非常に美味
オニギリを作る
深夜、コボン夫婦と私の三人グループラインにメッセージが入る。
『おいしくいただきました』
ひとことのメッセージが、幸せを感じる。
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↓↓↓ 健康運動指導士『TEAM ATOM』↓↓↓
この星から旅立つその日まで身体も心もしなやかに！
失意泰然、得意冷然
焦らずに少しずつ、自分を取り戻す。
失意泰然、得意冷然
焦らずに少しずつ、自分を取り戻す。
あお・ぞら体操 あお・ぞらストレッチ
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この地球から旅立つその日まで目標へ向けて、力強く、ひたすら前へ！
あお・ぞらフィットネス プランク＆プッシュアップ
