４０００mビルドアップ、４００m <間200mジョック> ３００m <間100mジョック> ２００m×２セット!

　練習開始時から雷雨がありましたが、予定通り練習を実施しました。

　練習参加者３名。中３年１名、中１年１名、６年１名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③3000mジョック　・・・　麻代(中3年)、まほ(中1)

　　2000mジョック　・・・　希（6年）

　④100m流し3本

　⑤５０mダッシュ

　⑥４０００mビルドアップ(200m/周)

　　　　5周　　⇒　　5周　　⇒　　5周　　⇒　　5周

　　　54秒/周　　　52秒/周　　　50秒/周　　　48秒/周　・・・　麻代(中3)

　　４００m <間200mジョック> ３００m <間100mジョック> ２００m　２セット

　　　８０秒　　　　　　　　　　 ５８秒　　　　　　　　　      ３７秒・・・希(6年)

　⑦150m2本　・・・　麻代(中3)

　⑧600mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は4000mのビルドアップをしました。少し足が張っていたので、家に帰ってから

　マッサージやストレッチを多めにしたいと思います。　始めのジョックの時、雨がすごく

　降っている中走ったので、いつもと違っていて良かったです。　　　麻代(中3)