4500mビルドアップ+300mインターバル5本!

　市町対抗駅伝大会練習会

　常葉菊川高校グランド

　練習参加者10名(小笠あすなろ陸上)一般2名、中3年1名、中2年3名、中1年2名、6年1名、5年1名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③3000mジョック

　　2100mジョック

　④4500mビルドアップ(300m/周)

　　　　3周　　　3周　　　3周　　　3周　　　3周

　　　84秒/周　81秒/周　78秒/周　75秒/周　72秒/周　・・・　麻代(中3)、光(中2)

　　2100mビルドアップ(300m/周)

　　　　3周　　　3周　　　1周

　　　78秒/周　75秒/周　72秒/周　・・・　希(6年)

　　　81秒/周　78秒/周　75秒/周　・・・　まほ(中1)

　　　93秒/周　90秒/周　87秒/周　・・・　ひな・舞(6年)、唯(一般)

　　ジョック　・・・　茜吏・晃大(中2)、陽南(中1)、照基(5年)

　⑤間750mジョック

　⑥300mインターバル5本(間150mジョック)

　　　66秒　・・・　麻代(中3)、光(中2)

　　150mインターバル5本(間150mジョック)

　　　27-30秒　・・・　まほ(中1)、希(6年)、唯(一般)

　⑥600mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日は久しぶりにビルドアップをやりました。途中からタイムを上げられなかったので、

　続けて長い距離を走れるような練習をやったほうが良いなと感じました。　希(6年)

　　　

動きが良くなるリレー+縄跳びリレー+130mリレー!

　練習参加者13名。中3年1名、5年1名、4年4名、3年3名、2年1名、1年1名、年長2名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ラダー

　⑤動きが良くなるリレー

　⑥縄跳びリレー

　⑦130mリレー

　⑧400mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日はラダーや動きのトレーニングをやりました。

　　腿を高く上げるように頑張りました。　琴弓(4年)