3000mビルドアップ+300mインターバル5本、2100mビルドアップ+150mインターバル5本!

　アプロス菊川練習参加者一般2名、中2年3名、中1年1名、6年2名、3年1名

　指導者;本田先生、横山先生、菅沼監督

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④3000mジョック

　⑤100m流し3本

　⑥50mダッシュ3本

　⑦3000mビルドアップ(300m/周)

　　　　3周　⇒　3周　⇒　2周　⇒　2周

　　　81秒/周　78秒/周　75秒/周　72秒/周　・・・　光・茜吏・尊翔(中2)、葵(一般)

　　　84秒/周　81秒/周　78秒/周　75秒/周　・・・　まほ(中1)

　　2100mビルドアップ(300m/周)

　　　　3周　⇒　3周　⇒　1周

　　　84秒/周　81秒/周　78秒/周　　　　　　・・・　奈央子・万智(6年)、陽介(3年)

　⑧間600mジョック

　⑨300mインターバル5本(間150mジョック)

　　　　63秒　・・・　光・茜吏・尊翔(中2)、葵(一般)

　　150mインターバル5本(間150mジョック)　

　　　　28秒　・・・　まほ(中1)、奈央子(6年)　

　　　　30秒　・・・　万智(6年)

　　　　33秒　・・・　陽介(3年)

　⑩600mダウン

　⑪体操

　練習日誌より

　　今日は月・火曜日の2日間、何も練習をしていなかったので、できるか不安でしたが

　しっかり追い込むことが出来たので良かったです。　しかし、300mのフリーを上げる

　ことが出来なかったので満足出来ませんでした。　継続した練習をして、最後に上げら

　れるスピードと体力を付けたいです。　　　　　　　茜吏(中2)