レッスン

UP                       50m×4

S                         50m×15       ４５秒サイクル　　　　　３７ ３８秒程度

Down                  50m×2

ここでレッスンに入る

UP                       50m×1

KS                       25m×8        ５０秒サイクル

　　　　　　　　　　100m×2       ２分４０秒サイクル

PS                       25m×8        ４０秒サイクル

　　　　　　　　　　100m×2       ２分２０秒サイクル

S                          25m×8        ３０秒サイクル

　　　　　　　　　　100m×2       ２分サイクル

ここで少しおしゃべりして

Down                    50m×6　　　　　　　　　　　　　　　　　2600m