久々のビッグ ボックス ジムトレーニング

今日は午後から１時間、久しぶりにビッグボックスのジムで
集中的にウェイトトレーニングを行いました。
久々の、マシーンを使ったウェイトです。
筋肉がワクワクしています？？ずっと、家の鉄アレーやチューブによるなんちゃって
ウェイトでしたから。

新しくなったビックボックスのジムは・・・変わったのはロッカールームと風呂場の
作り。ジムは、マシーンが最新型になっていますが、配置などに大きな変更はなく
２年前の記憶をたどってもそれほど違和感がありませんでした。

まずはじっくりストレッチをします。マットを敷いた専用スペースがあるのが
ジムのいいところ。１０分ほどは伸ばしました。
その後マシーンエリアへ。
全体をまんべんなく動かし、それぞれ１０回できるＭＡＸで
トレーニングしました。
　　　　　　コア系①腹筋　最大斜度で２０回
　　　　　　　　　②背筋　１３０度くらい上げて３０回
　　　　　　　　　③腹直筋　４５キロ×１０回
　　　　　　　　　④腹斜筋　３０キロ×１０回
　　　　　　上半身①広背筋　３５キロ×１０回
　　　　　　　　　②大胸筋　３０キロ×１０回
　　　　　　　　　③上腕二頭筋　３０キロ×１０回
　
　　　　　　下半身①大腿四頭筋（レッグプレス１４０キロ×１０回）２セット
　　　　　　　　　　　・レッグエクステンション　５０キロ×１０回）２セット
　　　　　　　　　②大腿二頭筋（レッグカール　４０キロ×１０回）２セット
　　　　　　　　　
もちろん、筋肉が笑っています。
ウェイトトレのいいところは、比較的早く結果が出るところ。
痛みの後には、レスポンスの良くなった筋肉が意識できるものです。
そうすると、自分の体が取り回しやすくなるというのでしょうか、
ジャンプも気軽だし、着地も正確、だから足をぐねったりはしない、
とか言うことです。

十文字ラーメン食べる

温くてシンプル

1月3日の陸上練習

正月３が日とも快晴。気持ちのいいトレーニング日和です。

箱根の８区を見終わって、代々木公園に出かけました。
ゴールするまで１時間ちょいは練習できる計算です。
もちろん、今年はマスターズ出場も視野に入れる（本当か？めす）彼女も一緒。
１キロほどＷＡＬＫで体を温めると、ＪＯＧに入ります。
メスはランニングを毎日続けても疲れないタイプらしく、
昨日よりさらに安定したぶれのない走りで好調です。
あいかわらず、公園の中で誰よりも嬉しそうに走ってますし。
私は、こんなときも右足の着地を重視。親指付け根でついて、
親指と人差し指で抜けるという感じを目指します。
絶対、足首が外に回らないように注意します。

大体１２分３０秒（周）ペースで２回周り、メスは終了。
私は２４日の渋谷区駅伝に備え、ペースアップでもう一周します。
スピードを上げたときに、最近一番の変化を感じます。
それは腰の位置が高くなり、それは明大前クリニックでたたきこまれた
深腹筋を使う技を覚えた技によるものだと言うことです。
さらに、そうして腹筋をすぼめて安定させていると、横隔膜の位置も
キープされ、肺が気持ちよく収縮するようで、いきぐるしさが少なくなって
いるのです。
８分ほどで回りきり、最後の直線２００ｍほどはさらに腿を上げた快調走。
いい汗をかきました。

血液の循環が良くなったので、せっかくですからもう少し練習をしましょう。
小公園に移ります。
※動的ストレッチ
①上体曲げつま先タッチ歩行20歩
②レンジ歩行20歩
③骨盤外旋歩行20歩
④脚直線振り出し歩行20歩
を2セット

間に太もも付け根前面部のストレッチ（深いレンジ）両足20回ずつ×2回

※ドリル
①トロッティング２０ｍ×５本
②バウンディング３０ｍ（20歩）×５本
2セット
バウンディングあたりで、内側に重心線を持って行く成果を実感。
足首～膝にかけて、内側にぴーんと筋肉の張りが来ている。
同時に着地時の反応が早い、つまり正確に体重移動が行われていると言うこと。
逆に、ずっと患っていた右膝外側部の痛みが無い。
好循環なのだろう。
その循環を作り出す、輪の裾をくっつけたのは、医者ではなくＳコーチの見立て。
人間が体の各器官を調整しながら生きている動物と規定するなら、
コーチは全体を見据えた名医と位置づけられるだろう。


※ランニング
①５０ｍダッシュ
②５０ｍ横向き足クロス走
③５０ｍ横向きギャロップ走
④５０ｍダッシュ