日々ふさおまき

走って跳んで歩いてます。

朝練だよ

2011-08-08 10:31:19 | ふさおまき(オス)日記
夏は高校生や大学生に混じって、織田フィールドで40分の朝練です。基本的には筋肉の炎症か和らぐための運動なので、ゆっくりジョギングと大きな動作の体操にストレッチをタッブリやります。ブラス、接地感覚を取り戻すために流し110メートル×3本、それでも後半は腰が下がります。筋力不足を痛感!

日曜日も回復に向けて織田で走るおじさん走者であります

2011-08-08 08:32:10 | マスターズ陸上(オス)
2日連続の練習がやや誇らしい・・・自分の体にたいしてですが。
土曜日の代々木公園・土上トレに続き、
日曜日は織田フィールドの芝とコースの練習に挑みました。
今日も、Sコーチのメニューです。
体操とJOG2周をしたところ、
右アキレス腱に引っかかりを感じたので、
まずはその違和感を取り去るために、30分かけてストレッチをはじめとした、
ゆっくりした動きで全身の筋肉の張りをほぐしていきました。

そして、芝生の上を、(対角にスピード走+長辺JOG)×10回
これは、足よりも心肺にきました。久しぶりに脈拍が上がった感じがします。

アキレス腱に痛みはでず、違和感もなくなっています。
ここでいったんストレッチと持参した氷でアイシングして大事をとります。

続いて、コース上の流し120m×3本。久々のタータンなので
最初はJOG程度のスピードで、ただし着地のプッシュ感は短距離走のスタイルを
崩さないように注意して1本、2本目は50%くらいのスピードにあげ、
3本目は体が浮いてくるのを実感できるまでにスピードアップできました。

スピードを上げると、左右の足のアンバランスが強くなりますが、
痛みはでません。
再びストレッチとアイシングで炎症を抑え、
メニュー3の分割走90m×3本を実施しました。
このあたりになると、腰にずーんと重みが走り、
スタートの前傾がつらくなりました。
ハムストリングも突っ張ります。
アキレス腱より、そちらが先に負荷を感じたようです。

再びアイシングして、最後にスパイクJOG、
本当に久しぶりのスパイクで、地面を蹴り飛ぶ感覚が楽しく、
ついついスピードが出そうになるのを我慢するのが大変でした。

そんなわけで、おじさん体力を実感する今回の負傷は、
月末のレースまでにどこまで回復できるのか、まだ計算できないのですが、
なんとか参加だけはできるように、再負傷しないようにゆっくり練習に取り組みます。