夏は高校生や大学生に混じって、織田フィールドで４０分の朝練です。基本的には筋肉の炎症か和らぐための運動なので、ゆっくりジョギングと大きな動作の体操にストレッチをタッブリやります。ブラス、接地感覚を取り戻すために流し１１０メートル×３本、それでも後半は腰が下がります。筋力不足を痛感！
２日連続の練習がやや誇らしい・・・自分の体にたいしてですが。
土曜日の代々木公園・土上トレに続き、
日曜日は織田フィールドの芝とコースの練習に挑みました。
今日も、Ｓコーチのメニューです。
体操とＪＯＧ２周をしたところ、 右アキレス腱に引っかかりを感じたので、 まずはその違和感を取り去るために、３０分かけてストレッチをはじめとした、 ゆっくりした動きで全身の筋肉の張りをほぐしていきました。 そして、芝生の上を、（対角にスピード走＋長辺ＪＯＧ）×１０回 これは、足よりも心肺にきました。久しぶりに脈拍が上がった感じがします。 アキレス腱に痛みはでず、違和感もなくなっています。 ここでいったんストレッチと持参した氷でアイシングして大事をとります。 続いて、コース上の流し１２０ｍ×３本。久々のタータンなので 最初はＪＯＧ程度のスピードで、ただし着地のプッシュ感は短距離走のスタイルを 崩さないように注意して１本、２本目は５０％くらいのスピードにあげ、 ３本目は体が浮いてくるのを実感できるまでにスピードアップできました。 スピードを上げると、左右の足のアンバランスが強くなりますが、 痛みはでません。 再びストレッチとアイシングで炎症を抑え、 メニュー３の分割走９０ｍ×３本を実施しました。 このあたりになると、腰にずーんと重みが走り、 スタートの前傾がつらくなりました。 ハムストリングも突っ張ります。 アキレス腱より、そちらが先に負荷を感じたようです。 再びアイシングして、最後にスパイクＪＯＧ、 本当に久しぶりのスパイクで、地面を蹴り飛ぶ感覚が楽しく、 ついついスピードが出そうになるのを我慢するのが大変でした。 そんなわけで、おじさん体力を実感する今回の負傷は、
月末のレースまでにどこまで回復できるのか、まだ計算できないのですが、
なんとか参加だけはできるように、再負傷しないようにゆっくり練習に取り組みます。