恐々 府中練習

肉離れだから休むが一番！の指示を守って８日間、彼女を大菩薩嶺に送り出し、しばらくさぼっていた家事をあれやこれやとすませた後、久々の府中陸上競技場に出かけました。
日曜の午後一は数人の個人練習をやっているだけ、強い日差しに赤い走路ばかりが目立ちます。
走るも跳ぶも自由自在の様相ですが、もちろんそんな無茶はいたしません。ユックリユックリ、傷めたハムストリングスを極力使わないようにして、いつもの倍ほどジョグします。
体操にハードルを使ったストレッチもみっちりと、今日は何をやってもストレッチを挟んだので、練習時間の半分はストレッチをやっていました。

30分後、短距離に体の動かし方を20％持って行った、軽い軽いダッシュを、芝生の上でやってみます。
しかし、全く足の後ろ側を使うことが出来ません。突っ張る上に、痛い。スピードを落としてもまだ痛い。
これで、今日の短距離練習はもとより、走り幅跳びの練習もあきらめました。
みっちり補強です。
腹筋は220、背筋320、上腕の負荷運動30×左右、腕立て伏せ30やハードルまたぎ4台往復×四セット、カーフレイズや逆カーフレイズを50×2などなど。
痛みがでない範囲で、スクワットと軽いバウンディングにもやっておきました。

次の大会は来週の都民体育祭、間に合う気配も無いので、監督に謝らなければなりません。