５月６日の５種競技でハムを痛めて１８日目。
土曜日の朝、代々木公園でまずはウォーキングで様子をみます。
ゆっくりと歩けば問題ないのですが、スピードアップの為にすこし地面をプッシュすると
途端にハムに違和感が現れます。
使ってなかったから伸縮性を失っていただけなのか、まだ切れているからなのか
よくわかりません。恐々と、違和感が最小限で止まるようにして、公園を２周。
様子が変わらないので、３周目はＪＯＧにしました。
スピードは出さずに、ただただ空中に体をわずかな時間だけ置くようにする、という程度。
それでも違和感は倍増です。
１キロちょっとで、すでに筋肉の腫れがでてきたのですぐにストップして、軽い体操に移りました。
夕方にスポーツマッサージに行くと、すぐに運動したことがバレてしまいました。
本当は今日まで足を休ませるはずだったのです。
すいません、と小声になりつつ
太ももから膝裏、足首まで針をたくさん打ってもらい、最後は５センチキネシオを中臀筋から膝裏まで
長く伸ばして貼ってもらい、まずは安心です。
運動のＯＫも正式にもらいました。
日曜日、もう少し走ります。
１．２キロの周回をまずは３周ウォーク、走り始めるための助走だとおもって
我慢して歩きます。山なら屁とも思わない徒歩という動作が、
公園で３５分続くと、すでに飽きてしまうのです。
４周目、ゆっくりＪＯＧ。
ただ、フォームは正しく取るように、足裏の接地位置も気にしながら
走ることを心がけました。
５周目は、息の上がらない最大スピードへ。キロ５分程度で限界が来て、
これで終わり。
あとはゆっくり足ふり、伸脚などで筋肉を伸ばして、ケアだけは怠らないようにと
自分に暗示をかけました。
帰宅後の練習もメモだけ。
土曜日は腹筋５０、腹直筋１００×左右、背筋２２０
日曜日は腹筋１７７、チューブ引き５０
ゆっくりと、直して参ります。