今日のトレーニングはまた腰にきました

明日は渋谷ニュー駅伝です。
今週は結局２回しか走っていません。
今日練習したからといって早く走れることにはなりませんが、
調子を整えることはできるはず、
というわけで日も上がって少し暖かくなった１０時１５分になって
代々木公園に向かいました。
さすがに東京マラソンまで一ヶ月と１週間まで迫ったからでしょうか、
かなり早いペース走で、いろいろな団体の方が塊になって
走っていきます。

もちろん、今年東京マラソンとは縁がない私は、
自分のフォームだけ固めようと、玉川学園長距離陣の、
堅実なしかし小気味いい切れの走りを遠望して
着地の感じだけ真似つつ２周をしてみました。
直ぐに息が切れますが、まあ明日の２．９キロ以上は
走ったので、完走できることはできそうで一安心。

では、と色気が出ました。
腰の痛みも引いてきたから、ちょっと他の練習も・・・
これを書いている１２時間後、大きな後悔となるとは気づきません。
だって、柔整師の方に、「明日本当に走るんですか？」といわれるほど、
腰痛が悪化して、屈むだけでもぱんぱんに張る状態になっているのですから。

やった練習。
まずはターブジャブ。突き刺し１０本、その場で大きく振りかぶりを５投、
軽く助走を２投。

グッズ袋から取り出したその２は、ゴムチューブ。
自転車道のポールに引っかけてもも上げ２０回×左右×２セット
プラス、左右のシャドウスロー

袋の中には円盤も入れてきました。
人差し指の引っかけ具合を覚えようと、地面へのたたきつけや、
上への放り投げなどをしたあと、５投ほどスロー。
ターボジャブより腰の回転が入るので、あまり無理しないように
気をつけます。

そして、小公園の土グラウンドに移動して、少し走り・・・
７０％のテンポ走。着地の重心ポイントの意識と、足が流れない工夫を
して、５０ｍ×１０本

動的ストレッチ。前屈歩き、レンジ歩行、骨盤外旋回歩き、足前振り出し歩きを
各２０歩×２セット

はい、致命傷がこちら。
バウンディング。２０歩×５回
体全体をバネにして進むこの運動、腰という大きな関節に、
体重×私のジャンプ力上昇距離のＫＧ重ががんがん打ち付けられたのでした。
そのときはできたんですけどね。
家に帰ってアイシングもしました。

無理は禁物。
明日も自重しましょう。