今日は砂まみれの練習でした。
府中陸上競技場で、誰に邪魔されることなく砂場に何回も跳び込みました。
最初は立ち幅跳び。大きく腕を振り上げて、膝の伸展を瞬時に行い、
飛び上がったとたんに上体を反らせて、落ちてきたらすぐに足を投げ出し、だけで踏ん張らずに
横へ流して着地する。
今日の注意ポイントです。
立ち幅跳びの跳躍距離ではではなかなか一連の動きを達成する時間がないのですが、
とはいえ助走をつければそのスピードにまくられて、空中動作を作れないことは何年もの経験で
わかっていることです。
だから、負担の少ない立ち幅跳びというジャンプの中で、ポイントを押さえ体の記憶に組み込まなければ
ならないわけです。
運動の身体化。
20本跳んだかな、というところで４Ｍほどで3歩の助走をつけてのジャンプに。
それだけでも、最初は空中動作に意識が行ったとたんに、踏み切り角度が浅くなり、
結局は反ることも、足を遠くへ降り出すこともできなくなっています。
今はまず、踏み切りの時に強く地面を蹴れるようにすること。
そして、強く地面を蹴るためには、スピードよりもリズムをみにつけることなのです。
高さを求めるジャンプというのは、川を飛び越すような動作とはまるで踏み切りの仕方が
違います。角度の問題だけではありません。
踏み切り角度を出すための、踏み込むタイミングとその角度、足首の返す力の入れ方、
もろもろもろもろ。
一回の跳びごとに、まだまだ前へ行ったり、少しだけ上へ行ったりと、
なかなか踏み切りのリズムがわかってきません。
3歩も15本は跳んだでしょうか。
その次は5歩。
でもこの辺で、大腿四頭筋が笑い始めました。
力が入りません。跳び終わって砂場から出ると、
もう足が棒のようです。
すこし休みを入れますが、ジャンプをできるような筋力が戻ってきません。
もういちど3歩助走に戻して2本、最後に立ち幅跳びで2本。
少しずつ、跳ぶことに体が目覚めてきました。
振り返ってみれば、今期砂場で練習をしたのは6月末が最後。
それ以降は、大会に出場するのが唯一の練習となり、
それはもう、助走のスピードに負けるばかりの繰り返しで、
だからこそ10月末の混成競技では５ｍ06㎝などという、走ってぽん、というだけの
結果になったのです。
跳ぶこと、飛び上がること。
ジャンパーは跳ぶリズムを身につけなくては、助走が単なるスピード走にしかならなくなることを
忘れていました。
帰りの階段は、大腿四頭筋も二頭筋もダメージが多きく、イテテといいながらの上り下りでしたが、
なによりも、跳ぶのが好きなんだ、跳べた瞬間の地面をとらえた感覚がなにより嬉しいのだと
思い出せたのが大収穫の一日でした。
なお、最後は快調走６００ｍ。
コーチはもうきついったら。ただ上述のような気分だったので、笑って走ったのは
言うまでもありあません。
加圧トレーニングで検索して辿り着きました。
私も加圧トレーニングをしようかどうしようか迷っています。
昨年５月頃に加圧トレーニングを実施されていたようでしたが、その後の経過が書かれていないので、どうだったのか教えて頂きたくてコメントさせて頂きました。効果とその後の筋肉の経過などを教えて下さい。
どうぞ宜しくお願い致します。
さて、加圧トレーニングか、と遠い目になります。
のっけからですが、ごめんなさい。
４５分×８回のレッスンで臨んだのですが、
途中でトレーナーさんの故障があり、
自分の仕事も忙しくなったため、
４回目で中断し、その後再開していません。
ただ、その４回だけでも当時は体型が変わることを
実感していました。特に、なかなか筋肉がつかなかった上半身のシェイプアップとパワーアップには目を見張りました。体の動きに余裕が出ます。
やめてからは、すぐに筋肉は元に戻りました。
これはやむをえないでしょう。
十分な経過報告が出来ず申し訳ありません。
ブログで拝見させて頂きました記事内でも成果をあげられていたのだなと拝見しておりましたが、今回、その後の経緯もわかり大変参考になりました。
加圧に対して少し前向きな気持ちになっております。
実施に踏み切りましたら、結果を報告をさせて頂きたいと思います。
ありがとうございました。