２０１１年１月22日 久々の休日トレーニングはフルパワー

乾ききった東京はしかし好天が続きます。
底冷えも和らぎ、10時過ぎに玄関を出て代々木公園へ。
お仕事休みも、Ｓコーチの指導も2週間ぶり、
足取りが軽くて気力もたんと充実している自分は
現金そのもの。すこし左足首に違和感があるなと
かんじつつも、それも午後からのスポーツマッサージで
ベテランの大先生の予約が取れているので怖くありません。

そしてコーチのトレーニングは予想通り、期待通りの
ハードメニューで、おなか満腹にハムストリングが張っています。

①ＪＯＧ１０分　あったかい日はこれで血が巡るからありがたい

②神宮との境目の土道坂１００ｍ
　上がり１本ごとに腿上げ１０秒+腕振りもしくは腕立て１０秒
　これを５本

③ジャンプ系
　・両足ひざ引き上げジャンプ１０回×５本
　・ケンケン３０秒、左右とも５回ずつ

④パワー系
　・座位で足を押さえられてのレッグカール１０回×５本
　・同上　レッグエクステンション１０回×５本

⑤ＪＯＧ１０分

⑥ドリル
　・腿上げ振りだし型２スキップ　３０ｍ×５本
　・腿上げ振り出し方連続　　　３０ｍ×５本
　・横向き腿上げ　３０ｍ×３本×左右

⑦ベンチに座って　後ろ手プッシュアップ

今日も９０分　体が笑ってます。
Ｓコーチには、昨年の同時期よりずっとからだが動いているから、
３月には合宿をしようと檄をとばされました。
中年は体が動くと嬉しいのです。



帰宅後は２月５日のクロカンスキー旅行の計画熟成。
ＢＲＵＴＵＳの日本の宿リゾートが教科書です。
今回は裏磐梯へ行って森と湖を歩いて、
山小屋改造系のホテルに泊まり、
会津地産地消のご飯を食べて、
会津若松に漆器とお菓子を買いに行きます。