大は小を兼ねる
重いなぁ～と思いましたが、たった5.3kgでした
・XR'92mama 一人夕焼けラン/5km（5'49"/km） あまりに綺麗なので
モンベルの軽アイゼンが届いたので試着❗
お守りです
この際、トレッキングパンツとインナーグローブも新調
モンベルのパンツには古い日本人体型に合うShortの設定があるのが嬉しいです。
日本人目線の物作りがチョイスのポイント👍️
（インナーグローブ...やっぱり日本のミズノ）
・夫婦で夜ウォーク/40分（3.3km） 2日連続で走ったので、今日は軽～く
のんびり行こう🎵
マロンさんから「軽アイゼンのバンドをチェックした方が良い」とアドバイスをいただきました
昨夜、念のため装着してみると…
見事にバラバラになりました
未使用のXR'92mamaの軽アイゼンも同様にバラバラ…
知らずに山に携行しなくて良かったです
一生ものだと思っていたのに残念、恐るべき経年劣化
日曜に間に合わせるため、慌ててAmazonでポチッ
次は30年物のリュックが心配になってきました
・夜ラン/10km（5'27"/km｜150bpm） 久しぶりに走ったら、10kmが15kmに感じました。まずは佐渡から増えた体重3kgを戻すことからトライ
残念ながら延期になりました
来年80歳になる山の大先輩Fさん集大成の北アルプス登山を実現したいのですが…
これから色々な状況をクリアするのがさらに厳しくなっていくと思います。
しかし、希望は持ち続けます
「やりたいことを、出来る範囲で、出来る時にやる」
簡単そうで、難しい
・XR'92mamaが１人ラン/5km（5'56"/km） レースはありませんが、そろそろシーズンイン
明神山の登山ルート、まだまだありました
色んなコース設定が出来そうなので、次は（いつになるか分かりませんが）鳳来湖から登ってみます
keep going:
・夜ラン/5km（5'09"/km） 左足を痛めて5週間、これが我慢しないで走れる距離とペース
10年ぶりに三ツ瀬明神山に登りました
乳岩狭登山口手前1.2kmから車両進入禁止⛔になり、有料駐車場（¥1,000）を利用するようになっていました
2年くらい前から、路上駐車が緊急車両の妨げになるなど、地元住民に迷惑を掛けるようになったので、仕方がありません。
AM8:00 駐車場～登山口WC（20分） 登山口～頂上（2時間15分｜10年前と同じ）
馬の背岩への梯子
馬の背岩
気温マイナス2℃
山頂（1,016m）からの眺望
雪が残っていました
強風を避けて昼食…
山で食べるカップ麺の美味さは格別です
AM11:00 滞在30分で下山開始…
鎖場大好き
無事に下山しました
下りは10年前より1分遅れ（1時間48分）でしたが、明らかに2人とも余裕がありました
「走らなくてもいい」のは気が楽です
健康のためなら「トレラン＜登山」ですね
さて、新シューズ（LOWA VANTAGE GT WHL）の慣らしですが...
上りはいい感じに歩けましたが、下る前に右足の紐を締め直したら、終盤、右足の外踝に痛みを感じました。
紐の締め具合、歩き方の練習が必要です
keep going:
・トレッキング/12.8㎞（5時間12分｜獲得標高1,299m） 歩行（休憩含）4時間42分+山頂滞在（昼食）30分
帰路、義兄の畑に立ち寄り…
無農薬人参の収穫を手伝いました。
10年前は、明神山の帰りに義父の農作業を手伝いました。
10年後に同じ様に出来たことに、ささやかな満足感
LOWA VANTAGE GT WHL
今夏に予定している北ア登山の準備で、久しぶりに新調しました。
今回は、あえて最新（今時）の知識を何も入れずに店（モンタニア）に出向きました。
まずはスタッフに「穂高の小屋泊に使う」ことを伝え、足のサイズを実測、4足を試し履きしました。
そして、デザイン、値段は二の次に、店の階段を上り下りして一番ストレスを感じない靴を選びました。
LOWA（ローバー）はドイツのメーカーですが、これ（WHL）は日本人の足型に合わせて作られているようです。また、当たり前かもしれませんが、靴底を張り替えられるので長く使えます。
さらに、試し履きに借りたソックスと同じものも購入しました
おそらく、登山用の靴下を買ったのは30数年ぶりです。
ちなみに、昔の靴下は今でも冬の風呂上りに履いています
「歳を取ったんだから、道具に助けてもらわないとね」
XR'92mamaの理解ある言葉に感謝です
keep going:
・スイム/2,500m 足の力を抜いてキック
2,500m×1（ハイポ2・3・4｜2・4ビート｜タッチターン）
・ジョグ/10km（6'59"/km｜118bpm） 苦行
痛みセンサーの感度を上げているせいか疲労感MAX
ボーっとして、ボディソープで髪を洗ってしまい...バサバサ
モンベルのリッジラインパンツとワークマンのストレッチパンツ
ワークマンのパンツはとても気に入っていますが、ウエストのゴムのヨレが気になります
モンベルのパンツは太腿がパンパンになるので迷いましたが、スタッフ曰く「これがおしゃれ」だとか…
確かにストレッチ素材なので、しゃがみ込んでも全く気になりません
価格差≒４倍 さすがに履き比べると違いを感じます。
だとすると、ノース、マムート、マーモット…はどれだけ快適
興味はありますが、分相応にしておきます
keep going:
・バイク（固定ローラー）/30分 結構軽く回せました
・筋トレ/アブローラー、レネゲード・ロウ、バックランジ
ストレッチクライミングパンツの裾上げ完了
虫を寄せつけない （虫も寄りつかない）
さぁ、何処へ登ろうか
keep going:
・スイム/2,200m レーン貸し切り
2,000m×1 4ビート＋往復で呼吸方向チェンジ
