インドネシア出張から帰った弟から
大雑把な味と香リ… う～ん、久しぶり
今日のトレーニング：
・スイム/1,000m
工事に入る北部水泳場の年内最終営業日。最後はプール内に一人ぼっち
スタッフから「良いお年を
」 今年もお世話になりました
大雑把な味と香リ… う～ん、久しぶり
今日のトレーニング：
・スイム/1,000m
工事に入る北部水泳場の年内最終営業日。最後はプール内に一人ぼっち
スタッフから「良いお年を
」 今年もお世話になりました
HDレコーダーのリモコンの電源ボタンが反応しなくなり四苦八苦
接点復活剤を塗ってみましたが… 蘇りませんでした
今日のトレーニング：
・夫婦で夜ラン/10km（5'56"/km） 厚着し過ぎで
接点復活剤を塗ってみましたが… 蘇りませんでした
今日のトレーニング：
・夫婦で夜ラン/10km（5'56"/km） 厚着し過ぎで
老母が育てた「ゆず」をジャムに
ヨーグルトに乗せて
今日のトレーニング：
・支部練 原田選手とToBiO
スイム/3,200m
100m（W-up）→500m（板キック/15'00"）→100m（フォーム）→1,200m（パドル＆プルブイ）→500m（パドルのみ）→200m（フォーム）→100m×5（インターバル/〇2'10"→〇2'05"→〇2'00"→×1'55"→×1'50"）→100m（C-dw） インターバル4本目5秒、5本目10秒遅れ…
「フルマラソンのダメージ（筋線維の微小な断裂、腱や靱帯の炎症、皮膚のトラブル、細胞や器官の損傷）の修復には1～2週間はかかる。」と言われますが実感しています。…リカバリは難しい
ヨーグルトに乗せて
今日のトレーニング：
・支部練 原田選手とToBiO
スイム/3,200m
100m（W-up）→500m（板キック/15'00"）→100m（フォーム）→1,200m（パドル＆プルブイ）→500m（パドルのみ）→200m（フォーム）→100m×5（インターバル/〇2'10"→〇2'05"→〇2'00"→×1'55"→×1'50"）→100m（C-dw） インターバル4本目5秒、5本目10秒遅れ…
「フルマラソンのダメージ（筋線維の微小な断裂、腱や靱帯の炎症、皮膚のトラブル、細胞や器官の損傷）の修復には1～2週間はかかる。」と言われますが実感しています。…リカバリは難しい
スペーシアのタイヤをスタッドレスに
ODO/33,250km
今日はお疲れモード…
長男、二男夫婦のところへ野菜とリンゴを届けに回りました。
孫に会え、新築中の長男宅をじいじに見てもらえ、シーズンオフらしい「まったりとした休日」でした
今日のトレーニング：
・夫婦で夕ラン/11.2km（6'07"/km） 浜名湖と夕陽が
XR'92mamaは袋井後初のランニング、体が重い
ODO/33,250km
今日はお疲れモード…
長男、二男夫婦のところへ野菜とリンゴを届けに回りました。
孫に会え、新築中の長男宅をじいじに見てもらえ、シーズンオフらしい「まったりとした休日」でした
今日のトレーニング：
・夫婦で夕ラン/11.2km（6'07"/km） 浜名湖と夕陽が
XR'92mamaは袋井後初のランニング、体が重い
今日のトレーニング：
・スイム/1,300m 板キック500m（ゆっくり） インターバルは100m×2でギブアップ
ダッシュは何とか1'38"/100m
・スイム/1,300m 板キック500m（ゆっくり） インターバルは100m×2でギブアップ
ダッシュは何とか1'38"/100m
我が家の風習、12月15日に12個の赤飯のおむすびを地の神様に供えます。
老母とXR'92mamaが早起きして作りました。
受け継ぐ者はいないかもしれませんが、僕達が出来るうちは続けようと思います。
罰が当たるとか、おかげを期待する気は全くありませんが、1年を振り返る節目になる気がします。
今日のトレーニング：
・ラン/10km（5'54"/km）
心拍は130bpm程度なのに疲れました。XR'92mamaは今週いっぱい休養です
老母とXR'92mamaが早起きして作りました。
受け継ぐ者はいないかもしれませんが、僕達が出来るうちは続けようと思います。
罰が当たるとか、おかげを期待する気は全くありませんが、1年を振り返る節目になる気がします。
今日のトレーニング：
・ラン/10km（5'54"/km）
心拍は130bpm程度なのに疲れました。XR'92mamaは今週いっぱい休養です
XR'92mama姉妹がみかん切り
毎年、じいじが友人の畑に青島を2本キープしてくれます。ありがとう
さて、XR'92mamaはどこにいるでしょうか？
ところで…
12月14日と言えば、忠臣蔵。
小2の12月、入院中のベッドの上で初めて「赤穂義士」を読みました。（祖父に読まされました）
たくさんの映画、ドラマ化されていますが、僕は里見浩太朗主演のドラマが好きです
ヒット中の「陸王」同様、勧善懲悪は日本人の魂です
今日のトレーニング：
・支部練 原田選手とToBiO
ジョグ/3.6km
スイム/3,200m
100m（W-up）→500m（板キック/×15'00"）→100m（フォーム）→1,200m（パドル＆プルブイ）→500m（パドルのみ）→200m（フォーム）→100m×5（インターバル/〇2'10"→〇2'05"→〇2'00"→×1'55"→×1'50"）→100m（C-dw）
板キック20秒、インターバル4本目10秒、5本目15秒遅れ…袋井のダメージが残っているのか…調子
毎年、じいじが友人の畑に青島を2本キープしてくれます。ありがとう
さて、XR'92mamaはどこにいるでしょうか？
ところで…
12月14日と言えば、忠臣蔵。
小2の12月、入院中のベッドの上で初めて「赤穂義士」を読みました。（祖父に読まされました
）たくさんの映画、ドラマ化されていますが、僕は里見浩太朗主演のドラマが好きです
ヒット中の「陸王」同様、勧善懲悪は日本人の魂です
今日のトレーニング：
・支部練 原田選手とToBiO
ジョグ/3.6km
スイム/3,200m
100m（W-up）→500m（板キック/×15'00"）→100m（フォーム）→1,200m（パドル＆プルブイ）→500m（パドルのみ）→200m（フォーム）→100m×5（インターバル/〇2'10"→〇2'05"→〇2'00"→×1'55"→×1'50"）→100m（C-dw）
板キック20秒、インターバル4本目10秒、5本目15秒遅れ…袋井のダメージが残っているのか…調子
中学生の時に公開された映画「リトル・ロマンス」のイメージソング
同世代の女優ダイアン・レインのデビュー作。
最近では「マン・オブ・スティール」等でスーパーマンの育ての母を演じています。
おばあちゃんになっちゃいました。 （…って、自分もじいちゃんでした）
映画の内容はよく覚えていませんが、この曲の「甘酸っぱさ」が
今日のトレーニング：
今日で休養終わり、明日から徐々に動いていく…つもり
同世代の女優ダイアン・レインのデビュー作。
最近では「マン・オブ・スティール」等でスーパーマンの育ての母を演じています。
おばあちゃんになっちゃいました。 （…って、自分もじいちゃんでした
）映画の内容はよく覚えていませんが、この曲の「甘酸っぱさ」が
今日のトレーニング：
今日で休養終わり、明日から徐々に動いていく…つもり
直虎の最終回PV観覧の倍率16倍には驚きです
ハズレ葉書で大河ドラマ館に無料（2名）で入れます
今日のトレーニング：
・スイム/1,700m リカバリ
W-up、50m×10（1'10"）、100m×3（2'10"）、板キック500m（ゆっくり）、C-dw
ハズレ葉書で大河ドラマ館に無料（2名）で入れます
今日のトレーニング：
・スイム/1,700m リカバリ
W-up、50m×10（1'10"）、100m×3（2'10"）、板キック500m（ゆっくり）、C-dw
ガーミンのアクティビティから…
コース
今更ですが、結構アップダウンがありました
そして、僕とXR'92mamaとのレース運びの違い…
XR'92
いきなり心拍上げ過ぎ （Ave:時速11km＝5'27"/km）
XR'92mama
心拍と速度が連動 （Ave:時速9km＝6'33"/km）
X'92mamaの様なペース配分が出来ると気持ち良くFINISH出来ます。
・前半、周りに流されず、いかに自分のペースを維持できるか…
・30㎞以降、疲れた体を、いかに気持ちで奮い立たせられるか…
単純ですが、これが「42.195kmを気持ち良く走り切る」コツだと思います。
今回のXR'92mamaの走りは、8月からの100～120km/月の成果です。
年間を通して続ければ、間違いなくサブ4.5をクリア出来るのに… （…と毎年反省しているような
）
でも、ホノルルマラソンでの真央ちゃん（スケート）の4時間34分13秒に劣らない頑張りだと言えるでしょう
一方の僕は伸び悩み、というより、今の練習内容では当たり前のタイムです。
しかし、終盤まで心拍を高く維持できたのはトレーニングの成果だと都合よく自己分析
「スピードに耐えられる身体作り」という課題がハッキリしました。
あとはやるだけ （…でも、きつい）
もっと上手く走れるようになりたいです。
今日のトレーニング：
コース
今更ですが、結構アップダウンがありました
そして、僕とXR'92mamaとのレース運びの違い…
XR'92
いきなり心拍上げ過ぎ （Ave:時速11km＝5'27"/km）
XR'92mama
心拍と速度が連動 （Ave:時速9km＝6'33"/km）
X'92mamaの様なペース配分が出来ると気持ち良くFINISH出来ます。
・前半、周りに流されず、いかに自分のペースを維持できるか…
・30㎞以降、疲れた体を、いかに気持ちで奮い立たせられるか…
単純ですが、これが「42.195kmを気持ち良く走り切る」コツだと思います。
今回のXR'92mamaの走りは、8月からの100～120km/月の成果です。
年間を通して続ければ、間違いなくサブ4.5をクリア出来るのに… （…と毎年反省しているような
）でも、ホノルルマラソンでの真央ちゃん（スケート）の4時間34分13秒に劣らない頑張りだと言えるでしょう
一方の僕は伸び悩み、というより、今の練習内容では当たり前のタイムです。
しかし、終盤まで心拍を高く維持できたのはトレーニングの成果だと都合よく自己分析
「スピードに耐えられる身体作り」という課題がハッキリしました。
あとはやるだけ
（…でも、きつい）もっと上手く走れるようになりたいです。
今日のトレーニング：