2種目トレ

今日は、運動会の集中日。
我が家もごたぶんにもれず、運動会。
その合間をぬって、まずはラントレ。

愛宕浜海浜公園～生きの松原海浜公園～愛宕山～愛宕浜
総距離１２ＫＭ　キロ７分のスローＪＯＧ

生きの松原海浜公園では、
風も強く、時々波しぶきも。

浜辺では、色々な花を見ることができた。

愛宕山からは、
福岡タワーや能古島も良く見えた。

今日は、風があり、
気持ちよくラントレできた。

ラントレの後は、
コナミでスイムトレ。
ＵＰ　１００Ｍ
プル　１０００Ｍ
ブル　１００Ｍ×３　１：２５
ＤＯＷＮ１００Ｍ
今日は、風強くバイクトレは、回避。

ビールを美味しく飲みたくて、
夕方、愛宕浜海浜公園で
ＪＯＧ　５ＫＭ

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
ＲＵＮ＆ウォーキング　　　　　　　　　１７ＫＭ
ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　　１．５ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○●

能古島ラン(2010.05.29)

今日のトレーニングは、
急遽、ｍａｅさんの帰福にあわせ能古島ラン。

参加者は、ジヨウジさん・なみなみさん・ｍａｅさん・わたし

まずは、渡船場からアイランドパークをめざす。

絶好のラン日和で、
海から吹く風も心地よく、

ひたすら上りも、
おしゃべりしながら、

時々、道端の花や昆虫
カマキリのタマゴといった

日常見過ごしてしまうものを
観察しながらのラン。

１周回目は、
島の外周コース＋α　９ＫＭ弱

今日の、空には、
いくすじもの飛行機雲が。

今では、あまり見かけなくなった
レトロな郵便ポスト

２周回目は、
急激な上り連続の地獄坂コース

どうにか心拍をあげて、
登りきる。

島のいたるところに、
多くのカラフルな花の数々。
目がやすまる。

対岸には、飯盛山の姿も

びわは、もう少しで旬。

地獄坂を登りきり、
また、下ってアイランドパークへ
そのあと、展望台へ。
ここは、ちょっとしたトレランコース。

展望台で記念写真

展望台は、風強く、
寒いほど。

展望台から、
地獄坂をくだり、
渡船場へ。
のんびり、３時間近くのラン。
アップダウン有りの新コースで
いいトレになった。

ラントレの後は、
「雑魚」で
お決まりの海鮮丼＆ビールをいただく。

渡船場では、
地元の中学生が
宮崎口蹄疫の義援金募金の活動。
募金して、花をもらいました。

１５時の渡船で姪浜に戻り、
そのあと、
糸島でＯＷＳトレを終えたけろあきさんと合流
私の自宅で、プチ宴会でした。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
ＲＵＮ＆ウォーキング　　　　　　　　　２１ＫＭ
ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○●