第13回陣馬山トレイルレース、備忘録として

2013-11-14 | Weblog

はい、毎度な自分への備忘録として。

ウエア：（上）JOYジャージ半袖、半袖冬アンダー、CWXアンダー、アームカバー（パールイズミ）
　　　　（下）下着、CWXハーフタイツ、半パン（モンベル）、カーフ（２XU）、五本指ソックス（R&L)、ゲーター
シューズ：ミニマスWT10

キャップ（サロモン）

バッグ：ボトルバッグ（ドイター）ボトルにはBCAA500ｍｌ、ハニースティンガー2、ウインドブレーカー

雨予報だったので、ウインブレをバッグに入れたが、お天気は好転。
短パンの下のタイツもいつもは短い丈のを履くのだけれど、雨予報のためハーフ。
雨も降らず気温もまぁまぁだったので、ウインブレなしの夏アンダーでも平気だったかも。

ボトルの水は飲んだのは100ｍｌほど。
栃谷の登りで、残っている分をほとんど捨てる。
登り切って給水があるので、もう必要ないと判断で軽量化して最後の悪あがき（笑）

エイドでバナナがあったが、1本の一口くらいをちぎっていただいたくらい。
ハニースティンガーは食べず。栃谷の手前で食べたほうがパワーが出たかも？？

2か所のエイドがあるので、ボトルもいらないくらいだけれど、途中、一口二口でも飲めるのでやっぱりあったほうがいいかな。

レース運びの反省としては
やはり最初の登りでミスター、隊長についていこうと頑張ったのが失敗。
そこで心拍上がりすぎ、一度終わってしまいました・・・
アップもほとんどしなかったので、ふくらはぎがガチガチ。後半の栃谷の登りではしんどかったけれど特にふくらはぎがという
局所的な苦痛はなかったので、やはり温まったからで最初はアップ不足もあったのでしょう。

ピタッと足が止まり、歩いてしまった。目の前に火花が散るような感じ。くらくらでした。
心拍グラフもいきなりレッドゾーンに入り、ちょっと落ちてからガクッと下がった。(ガクッと下がったのは渋滞の停滞だけど)

日頃、疲れるからとアップをしないのですが、特に寒い時期はこれではダメなようだと反省。（毎年言っているかも）
スピードも無理するとダメですね。
じわじわと温めながら（アップをしたうえで）登っていかないと。

陣馬山につくまでは本当にキツかった。
その後、下りに入りなんとか復活したけれど。
もう少し入りの速度を抑えたら、歩くこともなく陣馬山まででもう少しいい位置取りをできたのではと思う。

平均心拍は164、去年は167。ここ数年で一番低い。
？？となると上がりすぎた分ばててしまって、追い込みができなかった感じ？
栃谷の最後はレッドゾーンまで上がっていますが。