☆ 本日の修行

今日は寝坊しながらもお休みだから遅くなってもいいやねと『酒抜きラン』
え昨日はそんなに飲んでいないけれどね

で、カラダはものすご～く重たかったけれど、いつものホームコースにしているところを5周回
半分、歩いているような速さだったけれど
おまけに５周目は、きれいな珍しい白い曼珠沙華の写真を撮りたくてずいぶんとまってしまった。
人のお家のお庭、去年もきれいに咲いていたのが今年もまた花がついていた
で、フェンスから手を入れて伸ばさないと撮れないので、どないしょ～と思っていたら、そこのおうちの人らしきおばあちゃんが出ていたの。
思わず「きれいに咲いていますね～写真撮らしてもらっていいですか」と声をかけてしまったら、おばあちゃん、いっぱいお話始めちゃって、しばら～く聞いていました。「あたしゃ、２３からココに住んで、今７９歳だよ～」から始まってニコニコしていろいろお話してくれました～

で、キリのいいところで引き揚げたものの、やばい～ゴミの時間だ～で、慌てて、最後の周回はショートカットして帰りました。
しかもずいぶんとまっちゃったんで、しっかり乳酸たまって、えらいしんどくて、走れなかったので、ウォーキング
ま、でも一応１５kmくらいは走れたんで、いいとしよう。
ちょっとは真面目に走らないとな～

で、昼間は家事をダラダラ、PC相手に格闘したりして時間が経ってしまい、夜はやっと自分のスイミング。
今日はスピード練の日。

　W-up　　K/P　200m×1　Fr 　8：00　　（25m）
　　　　　S　　100m×6　STMX 2：30　　（Fr＝75m）
　速筋刺激S　　　25m×4　Fr 　1：00
　　　　　P　　　25m×6　Fr 　1：30
　　　　　S　　　25m×4　Fr 1：30
　　　　　K　　　25m×2　Fr 1:30
Down S 100m Cho 200m
Total 1500m

先週はお休みしてしまったので2週間ぶり。きつかったけれど、持久練よりは泳ぐ単位が25mなので、ましかな。
って、本当はその分強度を上げなくちゃなんですけれど、あがりませ～んつ～か、やっぱ抜いているのよね・・・

　☆　本日の修行　ラン15km
　　　　　　　　　スイム　1.5km