☆ 本日の修行、ラン＆スイミング

今日は所用のため休み。

お昼から時間ができて多摩川をラン。
E～お天気で気持ちよかった～。風が強かったけれど。

2時間ちょっと約20kmほど、4日ぶりの運動でした。ランは何日ぶりだったろうか
こんなんで大丈夫かなぁ・・・とちと心配

夜はスイミング。今日はスピード練の日。


W-up K/P　1×200　　Fr　　9：00　　by200ｍ
　　　S　　3×100　　STMX　2：30　　Fr=75ｍ
フォーム　P　4×25ｍ　Fr　1：00　　腰のロールを意識
　　　　　Roll-K　2×25ｍ　1：00　体の傾き
　　　　　S　4×25ｍ　Fr　1：00　DPS/Fast
スピード　P　6×25ｍ　Fly　1：30
　　　　　S　4×25ｍ　Fr/Br　1：30
　　　　　STLK　2×25ｍ　Ba　1：30
Down　　　　S　　1×100ｍ　150ｍ　　　Total　1300ｍ


もっとフォーム練習をやった方がいいのかな。相変わらず全然進まない。
でもまずは泳ぐ回数を増やさなくちゃ。今週も土曜日休みなので、振替とらないと～
さん地道にがんばるわ

写真は朝焼いたマフィン。
このマフィン型で焼くと洗うのもと～ても楽ちん。
とっても便利です

☆　本日の修行　ラン　20ｋｍ
　　　　　　　　スイム　1300ｍ