☆ 本日の修行、38.5kmランとスイミング

今日は所用のため、仕事はお休み。

で、それにかませて一人ウルトラ～のつもりが時間切れ
夜スイムもあるし、38.5ｋｍで電車にエスケープ

自宅から港北を抜けていつものよみうりランド。
そしてランド坂を越えて尾根幹へ。
尾根幹からよこやまの道に入り、ちょっと行って唐木田駅へ。
本当は50ｋｍ北野駅までは行きたかったけれど・・・残念

で、所用を済ませ、自宅に帰り夕飯準備して、夜はスイミングへ。
夜ごはんは昨晩からカレーを作っておいたから間に合った～

本日のメニューは持久練。

Up SKPS 1×200ｍ　　Fr　8：00　　ｂｙ50ｍ
　　S 　3×100ｍ　　STMX2：30　　Fr＝75ｍ
持久力S　10×100ｍ　Fr　2：15
休憩　S　1×50ｍ　　Cho 2：00
足強化　10×25ｍ　　Fr　0：50　10本ダッシュ
Down　S　1×100ｍ　Cho　5：00
速筋刺激　S　2×25ｍ　Cho　1：00
　　　　　　　　50ｍ泳いで　Total　2000ｍ
　　100ｍ10本は最初の1本だけ2：00、あとは見事に落ちて2：05、途中2：08まで落ち込んだがなんとか2：15で回れました。過去は間に合わなくて1本カットしたりしたけれど、泳げただけよかった、嬉しい～
さんどうよ

さて、明日は東京マラソンの受付に行くつもり。
レインボーブリッジって自転車通行不可なんですね
会社の帰りに自転車で行きたかったのに・・・銀座周りじゃあまりに大変そうなので、マジェで行くつもり。間に合うかな～

☆　本日の修行　ラン　38.5ｋｍ
　　　　　　　　スイム　2000ｍ