今日のお弁当とスイミング

今日のお弁当はこんな感じ。
最近、栄養指導で言われたので、お弁当箱を550ｍｌから670ｍｌに買い換えました。

で、半分ご飯、残りの半分の1/3を主菜、2/3を副菜の法則に従って詰めたもの。
って、従ってもなくて、昨日のおかずの残りを詰めたものだけど。

こちらの『お弁当の一工夫』のポイントを参考に～。
んで、食後はビタミンC摂取、本日はみかんでした。

さて、本日のスイミングは『スピード持久練』

Up　S　3×100ｍ　STMX　2：30　　Fr75ｍ+IM25ｍ
　　S　8×25ｍ　　IM-O　1：00　O：MDPS　E:Fast
SP持久　S　20×25ｍ　Fr　0：50　70～80％で泳ぎ続ける。
休憩　　S　1×50ｍ　Cho　3：00
肩の強化　P　1×300ｍ　Fr　8：00　Hypo3.5.7.Cho　By25ｍ
　　　　　P　4×400ｍ　Fly　1：00ガシガシ
Down　S　1×100ｍ　Cho　3：00
速筋刺激　S　2×25ｍ　Cho　1：00　12.5ｍAllOut
　　　　　　　　100ｍ　　　Total　1700ｍ

20×25ｍは24秒～23秒で垂れずに回せました。
私にしたら結構速いので○～♪
しかしプル300ｍはボロボロのヨレヨレのボロ雑巾のようでした(T_T)
Hypoも7は持たなかったし、やっとこさの300でした。
25ｍずつ切ってレストがあるとなんとかなるけれど、300ｍ連続だと続かない。
頑張るしかないのですね～(^_^;)


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あ、そうそう、今朝はランに出たもののすぐにお腹が痛くなり冷や汗ウオーキングで
帰ってきてしまったので、ランはなし～(^_^;)
辛かった・・・