☆ 本日はスイミング～

本日はスイミングの日。

朝ランもしなかったし
時間はぎりぎりで挫けそうになったけれど、「ムムム～行くのぢゃ～」
と気合を入れ、泳いできた。
本日は持久練の日。

W-up SKPS 1×200ｍ　Fr　6：00　　by50ｍ
　　　S 　3×100ｍ　STMX　2：30　Fr75ｍ
持久力S　 5×200ｍ　Fr　5：00　　呼吸制限50ｍずつ3かきに一度、5かきに一度
休憩　S　 1×50ｍ　　Cho　2：00
肩の強化P　4×50ｍ　Fly/Br　2：00
Down　S　　1×100ｍ　Cho　5：00
速筋刺激S　2×25ｍ　Cho　1：00　12.5ｍ　AllOut
　と100ｍ　泳いで　total　2000ｍ

200ｍの呼吸制限は1本目は余裕なく泳ぐだけ。
2本目からは行きが3かき帰りが5かきに一回と25ｍずつと勘違いしてやっちゃいましたでも50ｍ５かきに1回は苦しくてできなかったろうな・・・
で、200ｍ泳ぐと4：20、5本目は4：25になってしまった。
やっぱりまだまだ目標の4：00（100ｍ2：00）では泳げません
だいたいターンでだいぶロスがあるんだな・・・

にしてもずいぶん泳げるようになってきている気はする


さんどうよ～

さて、明日は弟クンのお誕生日。
今日は昨日焼いたスポンジにチョコクリーム塗ってケーキを作った
トップス風になったかな明日のお楽しみ

写真はこちらも昨日焼いた「栗と紅茶のケーキ」
栗は剥いて甘露煮にしたものを砕いて、紅茶を入れて。
パター少なめあっさり味です～
食べてばっかりで修行の消費カロリーを越えているな・・・

☆　本日の修行　スイム　2000ｍ