☆ 本日の修行、久々スイミングへ

今日は子どものスイミングのスキー合宿の申し込み。
なんでいつも平日なんだろね～

申し込みは10時からなので、いつも早くに並ぶのだが、今日はどうせならと
それまでにできる用事をあちらこちらに走りまわり済ませ、
ついでに耳鼻科にもよってとまらない咳を診てもらい、薬をもらってきた。

10時前にスイミングの受付に行ったらもう開いていて誰も並んでいないもう埋まってしまったのとびっくりしたら、1番だった
不景気だから参加者も少ないのね～確かにすごい出費です
しかし、うちはスキーに行かないので（パパがやらないし私も下手）
子どもたちにはやらせておきたいし

受付を済ませ、職場へ。マジェだったので10時45分には着いた

帰ってきてからは久々のスイミング。

今日は持久練。
　Up　K/P　1×200ｍ　Fr　6：00　　by25ｍ
　　　S　　3×50ｍ　　STMX　1：30　　Fr/IM-O
持久練　S　6×200ｍ　Fr　5：00　E:4’30”
休憩　　S　1×50ｍ　Cho　2：00
肩の強化　P　10×25ｍ　Fr　0：40
Down　S　1×100ｍ　　Cho　4：00
速筋刺激　2×25ｍ　　Cho　1：00
パドル（任意）　150ｍ　　Total　2150ｍ
　持久力の200ｍ6本
　　1本目　4：15
　　2本目　4：10
　　3本目　4：09
　　4本目　4：15
　　5本目　4：09
　　6本目　4：05
　　　1本目は普通に泳いで4：15。100ｍまでは50ｍが1分（ターンが遅いので25ｍを28秒でタッチしなければ次が遅れていく）で行けるのだが
100ｍからの50ｍが垂れる。で、最後の50ｍはなんとか持ち直す。
なので、2本目からは100ｍ～150ｍを垂れないように頑張ったらタイムは少し上がった。4本目は途中咳こんで遅れる。
5本目持ち直し、6本目4：00目指して頑張ったけれど、ダメだった～でも6本目が一番いいタイムでした。
力が余っていたのかな
肩の強化のプルはパドルを使ってみた。（任意）
重かった分速かったのでレストがとれて楽だったかも

久々だった割には結構泳げた感があって満足
さん、どうよ。海から初日の出観れるかな　

☆　本日の修行　スイム　2150ｍ

写真は朝焼いたバナナマフィン。黒糖とバナナはとっても合うのです