運動と睡眠の関係

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読売新聞体内時計のリセット記事からです。体温を自由にコントロールするのは難しいですが夕方から夜にかけて運動したり入浴したりして一時的に体を温めてやれば、その後の放熱で体温が一気に下がり、自然と眠くなる体温リズムが生まれます。

運動で内側から体を温める場合は、軽く汗ばむ程度のウオーキングなどで十分です。運動自体にリラックス効果もあり、心地よい疲労が寝付きを良くしてくれます。反対に激しい運動は神経を刺激してしまい、逆効果にも。

運動と睡眠の関係についての実験によると寝る２時間ぐらい前が最も効果があったそうです。忙しくて運動する時間がない人は、会社の帰りに、電車やバスの利用区間の一部を歩いたり、エスカレーターなどを使わずに階段を上り下りしても良いのでは。

血行を促すストレッチにも効果があるそうです。お風呂も、寝る２時間くらい前にぬるめのお湯に入っておけば、寝る頃には体温が下がって眠くなる効果があります。寝る直前の入浴や運動は、体温が下がるまで時間がかかるので、逆効果になります。日中にしっかり頭や体を働かせ、メリハリのある生活を心がけることが大切だそうです。

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