痛み日記と歩き方

おはようございます。漢方 治療 漢方相談は専門薬局 東京 町田 河合薬局、河合展之です

NHKためしてガッテン痛み回復についてをご覧になりましたか？腰の痛みの緩和法を紹介してくれました。抜粋してお届けします。

腰に痛みを感じると、再び痛みに襲われるのではないかという「不安」にかられ、腰を使わないように「安静」にしてしまいます。すると、「筋力低下」「血行悪化」が起こり、痛み物質が流れずにとどまってしまいます。すべてストレスとなって、「脳の鎮痛作用低下」をもたらし、「さらなる痛み」に襲われる「痛みの悪循環」に陥るのだそうです。

長年、腰痛に苦しんでいる４人に協力してもらい３週間試したところ、なんと、痛みが１０段階の「８」→「０．３」に減るほど痛みが激減する方法を紹介していました。

歩行の方法

歩く前に姿勢を確認するためのポーズをとってから歩きます。ポーズのポイントは、1. ひじを体に沿って上げる、2. 腕だけを下ろす、3. おなかと背中が伸びていることを確認してから歩きます。歩行は１５分を目安に無理のない程度に毎日続けることが大切です。

※早くよくなりたいからといって、いきなり1時間歩いたりすると、かえって足腰を痛めることがありますので注意してください。

痛み日記をつける

痛みを１０段階で評価し、その日の行事や感想などとあわせて記録します。痛みの状況を客観化できるため、痛みとのつきあい方を見つけていくことができます。また、歩行を続ける動機づけとしても有効です。

痛み日記は、ためしてガッテンからダウンロードすることができます

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