骨密度アップの食事法

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NHKためしてガッテン、骨粗しょう症についてをご覧になりましたか？年配の方のお悩み症状と思われがちですが３０～４０代の方の中にも多くの予備群がいることが分かってきたそうです。抜粋してお届けします。骨密度は、２０歳前後をピークに徐々に減っていきます。

早めの骨密度検査で自分が将来骨粗しょう症になりやすいかどうかを知っておくことで、生活習慣の見直しなどにより骨密度の減少を最小限にとどめることも可能になります。骨密度低下を防ぐ食事についてです。

１日あたり、およそ７００mgのカルシウム摂取が理想とされています。１品だけでこの量をとるとすると、牛乳ならコップ３杯、豆腐なら２丁、イワシなら１０尾が目安。また、カルシウムの吸収を助けるビタミンＤ、Ｋも一緒にとることが大切。キノコ類や豆類、ホウレンソウなどを一緒に食べることをおすすめします。

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