2010年11月トライアスロン練習会！

さすがに11月も末になると朝晩特に冷えますね～　

今朝のバイクは寒かったよねぇ・・　　坂道登ると温まるけどキツいしね　

バイク練習に参加したのは8名　　と、言いたいところだけど　

約１名迷子になってたどりつけず・・　　遅れてきた罰とでも言いましょうか？　

そして、ランニングはアミュから宇宿から、そして川内から　　たくさんの参加者が　

ランニングには少し寒いくらいが走りやすいのよねぇ～　

たっぷり２時間走らせて頂きました　　足、痛いけど　　頑張ったよぉ～　

なにより楽しみなのは　　これこれ　　お腹空いたしねぇ～　

つけあげ、一番食べたのは私かもしれません　　食べそびれた人がいたらゴメンね

そして、最後は筋トレまで～　　は～い　　ぼくちゃんは来週那覇マラソンだね　

今回はサブフォー間違いナシだね　　頑張ってきてね～　

その後、宇宿に戻ってプールでクールダウン、その後サウナに１時間　

最後にストレッチマットでストレッチ？？　半分寝てたけど　

セイカ住人の名に恥じないように　　午後７時前まで頑張っちゃいましたよ～　

☆　お知らせ　☆

　菜の花マラソン申込み期限が11月30日と迫ってきました　

　今年は出場するか？　最後まで迷っていましたが・・・　

　「まだ、申込みしてなかったの？」 というコーチの一言で決意を固めました　

　目標の4時間切りは到底ムリなので、下方修正し5時間を目標に頑張ります　

　後、1ヵ月半ありますから、ボチボチ足の痛みと相談しながら頑張りま～す　

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11月28日のトレーニングメニュー　

　　　トライアスロン練習会

　　バイク、フレスポ～坂之上　坂道7分・5分・3分　トータル25km

　　ウォーミングアップ　2.5kmUpDownコース１周

　　1km×4周　（6分30秒）　+　1km×4周　（6分）　+　1km×4周　（6分)　+　　2.5km + 1km

　　スイム　クールダウン　(1000m)