花見川コース、良い天気

花見川

　　昨日サポーターをしていてもそれほど効果が無かったので今日は何もせずに走ることにした、少し風があるが良い天気で暖かかった、着替えて外に出たが上は半袖でも良かったかもしれない。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東跨線橋


　　　　　　　　　　　　　　　
鉄炮塚跨線橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第二花立跨線橋


　　　　　　　　　　　　　　　
北寺口跨線橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　幕張馬頭観音





　　走り出しは昨日とあまり変わりがない、息切れもそれほどせずに東跨線橋に出てＪＲ沿いを東に走る、走り始めは調子を見て膝の具合が悪ければ２Ｋか３Ｋで折り返そうかと思いながら進む、一応第二花立跨線橋横の坂も問題なく下ることが出来た、それならこのまま花見川コースを目指してみようと思った。





　　　　　　　　　　　　　　　
ＪＲ幕張駅北口　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　浪花橋


　　　　　　　　　　　　　　　
花見川サイクリングコース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　瑞穂橋


　　　　　　　　　　　　　　　
汐留橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　橋を渡る





　　花見川の浪花橋まで来る前に何回か足にカクつきが出た、それほど酷くは無かったのでその度に走り方に気をつけてみる、膝が内側に入るのでカクつきが出るらしいので意識して左ひざを外に向ける、昔走る時に一直線の上を走るようにしろと指導を受けていたのでどうしても内また気味になってしまう、少しして忘れてしまうとまた膝が・・・、慌ててまた膝を外側に向けるを繰り返していた、おかげでいつもはペースが上がる花見川サイクリングコースに入っても早くはならなかった。





　　　　　　　　　　　　　　　
花見川右岸　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　県道２６２号


　　　　　　　　　　　　　　　
三代王神社　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　京葉道路のガード


　　　　　　　　　　　　　　　
浜田川側道　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　浜田川上流


　　　　　　　　　　　　　　　
花ユズ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　新ランニングシューズ





　　汐留橋を渡って右岸から帰りになる、たまに膝にカクつきが出ることがあるがその度走り方を修正、マア早くは走っていないので転びそうになることは無かった、ただ不整地に入るとチョッと走り辛くなるのは仕方が無いのかもしれない、ユーチューブで見た補強を少しずつやっていれば何とかなるだろう、８K過ぎの急坂もそれほどペースを落とさず家まで帰ってこられた。
　　庭の花ユズもやっと色付いてきてそろそろ収穫が出来そう、あと何日か冷え込みが続けばもっと良い色になるだろう、そして少し前にワークマンに行ってシューズを２足買ってきた、前のやつは底がスレてきてしまったので新調した、今はろくに走れないのでここのシューズで十分だと思う、もう少し走れるようになったらナイキかアディダスの型落ちでも探してみたい。

　　　　今日のデータ
　　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　１０．０３K
　　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　１時間０６分４８秒
　　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　６分４０秒/Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　８４㎝
　　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　５３９Kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　最高１６８bpm　平均１３６bpm

第二花立跨線橋コース、膝にサポーター

第二花立跨線橋

　　土日と練習会に参加したので昨日は休みにした、１日休むと走りたくない症候群が発症するのだが今日は大丈夫、ただ長いのは無理そうだし膝が心配でサポーターで固めて走ることにした。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東跨線橋


　　　　　　　　　　　　　　　
鉄炮塚跨線橋と幕張本郷駅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１４号幕張陸橋横


　　　　　　　　　　　　　　　
国道１４号　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　旧１４号





　　暖かそうなので薄手のタイツで走ることにした、急坂を登り東跨線橋に出たがいつもより呼吸は楽だ、そのままＪＲ沿いを鉄炮塚跨線橋に向かい階段を上がって海側に出る、今のところ足に異状はないようだ、１４号幕張陸橋横から国道１４号に出てさらに旧１４号へと入って行く、いつもより足の運びが良く感じるのは気のせいか。





　　　　　　　　　　　　　　　
茶屋坂　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　幕張青面金剛像


　　　　　　　　　　　　　　　
浜田川　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下八坂橋


　　　　　　　　　　　　　　　
子守神社　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お地蔵様





　　旧１４号を進み浜田川を渡って子守神社へ、神社内は今日も静かだった、横の細い道から第二花立跨線橋を目指す、途中にある集合墓地にはお地蔵様が６体、しかしよく見てみると他に小さいお地蔵様が４体おり全部で十地蔵、みんな赤い前垂れを付けていた。





　　　　　　　　　　　　　　　
第二花立跨線橋登り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　同じく下り


　　　　　　　　　　　　　　　
西の谷跨線橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＲ幕張車両センター





　　サポーターはしているのだが後半になるとやはり左膝にカクツキが出てきた、ネットで調べてみると腸腰筋や大腿四頭筋が弱くなっているのが原因らしい、そう言えば３０年以上ちゃんとした補強運動やストレッチはやっていないもんナー、普通の生活なら問題ないがやはり走るなどキツイ運動だと痛みが出るようだ、第二花立跨線橋の手前に工事看板が出ていた、この間までやっていたのにと思ったら舗装工事で夜間だけらしい、ここが渡れないと走るコースが少なくなってしまうので安心した、あとは跨線橋の登り下りしてＪＲ沿いを家に向かって帰ってくるだけだ。
　　補強運動やら無くてはナー。

　　　　今日のデータ
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　６．１０Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　４１分２４秒
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　６分４８秒/Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　８３㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　３２０Kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　最高１４７bpm　平均１２０bpm　

海浜MCの練習会、左膝に具合い

定点写真

　　昨日より最高気温が３度も低くなるという、練習会に行くのを止めようかとも思ったが気合を入れ直して出かけることにした、天気が悪いせいか寒さが身に沁みる中自転車をこいだ。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　中央入口奥


　　　　　　　　　　　　　　　
ヨットハーバー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　公園西詰


　　　　　　　　　　　　　　　
旧ビーチセンター　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　新ビーチセンター





　　昨日はあまり良くなかったので今日は歩くだけにしようかなと思ってスタート、１Ｋ位歩いて年長者のＳさんがユックリジョッグを始めたので一緒に行くことにした、本来ならこちらがペースを作って引っ張らなくてはならないのに後ろに着いて行くのが精一杯、何とも情けないが仕方が無い、３Ｋを過ぎてからキロ６分台に入ってきて動きは少し良くなってきた。





　　　　　　　　　　　　　　　
公園東詰　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東詰からの海


　　　　　　　　　　　　　　　
アクアリンクちば　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　海浜大通り


　　　　　　　　　　　　　　　
プール入口　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　中央入口





　　１周目は何とか付いて走っていた、ただきつくてきつくていつ止めようかと思いながら着いて行った、せめて８Ｋまでは一緒に行こうと決め着いて行った、７K半を過ぎた辺りから急に左膝がカクついてきた、チョッと無理をしようとするとヒザに力が入らず転びそうになる、結局そこから歩くようになった、しばらく歩いて落ち着くと走り出すが２，３００ｍ位しかもたない、残りは歩きと走りの繰り返しになってしまった、１０Ｋまで何とか足を動かして終了歩きを多めにしてダウンを１Ｋやって今日の練習は終了とした。

　　　　今日のデータ（本練習のみ）
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　１０．０３Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　１時間１５分０８秒
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　７分２９秒/Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　７７㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　５４９Kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　最高１６９bpm　平均１４４bpm　

海浜MCの練習会、また歩いてしまった

ボンボヤージュ

　　なかなか体力が戻ってきません、昨日は天気は良かったのですが休んでみました。
　　今日は練習会があるので支度をして出かけました、かなり寒さが身に沁みるようになってきたのでしっかり防寒体制をして出かけた。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　公園内通路


　　　　　　　　　　　　　　　
ヨットハーバー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　公園西詰


　　　　　　　　　　　　　　　
公園中央　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　公園東詰


　　　　　　　　　　　　　　　
東詰からの海　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アクアリンクちば





　　朝自転車で出かけたがかなり寒い、ブルーシートについて支度をしたが朝９時で気温は１０．０度寒いわけだ、初めはまず歩きだし少し行ってからゆっくりジョッグにした、今日こそは１０K走り切ってやろうと思っていたが足の動きは今一、１K以降はキロ６分台で進むがここに来てまた左膝がカクつく、ちょっと頑張ろうとすると膝にくる、こうなったら膝と相談しながら走るしかない、取り敢えず１周５Kを走ってみた。





　　　　　　　　　　　　　　　
海浜大通り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　草野水門


　　　　　　　　　　　　　　　
ヨットハーバー入口　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヨットハーバークラブハウス正面


　　　　　　　　　　　　　　　
グランピング場　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　定点写真





　　２周目に入ると膝の具合いはますます悪くなってきた、チョッと早く走ろうとすると膝に違和感が出る、もうこの頃は歩いたり走ったりしながら進む、とても２周は回れそうにもないのでコースを途中から変えてヨットハーバー入口に向かう、ヨットハーバークラブハウスの正面から港横の道を歩いたり走ったりしながら帰る、時間があったので何とか９Kやって今日は終了とした。
　　反省会の時心拍数の話になりサンミゲルは安静時は３３，４だと言うとそれはおかしいと言われた、その場で比べてみたらみんなは６０前後だったがサンミゲルは４５，６だった、良いのか悪いのか判らないが血圧は高いが心拍数は低いみたい。





　　　　　　　　　　　　　　　
ミカンにネットをかけた　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　玄関前はこの有様


　　　　　　　　　　　　　　　

庭といえるかどうか

　　昨日は庭のミカンの木に鳥除けのネットを被せた、木が大きくなってしまったので下の方はスカスカ、マア生った実の半分くらいは食べられても仕方が無いかなと思っている、ついでに延びているモッコウバラの枝やグミの枝そして鳥の糞から生えた名も知らぬ木などを切った、枝を２束葉っぱなどをゴミの袋に３個、何とか片付けたが庭を見ると全く変わっていない、これから走る時以外は庭の手入れをしなくてはならないかナー。

　　　　今日のデータ
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　９．０７K
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　１時間１７分０８秒
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　８分３０秒/Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　７３㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　４７８Kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　最高１５５bpm　平均１２５bpm　

実籾コース（短縮）、マダマダだ

実籾本郷公園

　　今日は休養日にしようかとも思ったが、良い天気だし週末は雨になりそうだという予報なので走ることにした、家の中にいた時は判らなかったがけっこう北風が強い（後で「木枯らし一号」だったと解った）、昨日汗をかいたので今日はハンカチを持って行く。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地元の馬頭観音


　　　　　　　　　　　　　　　
ハミングロード　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小学校


　　　　　　　　　　　　　　　
ここを右折　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　御成街道





　　走り出しは相変わらず足は重くて息が切れる、風も思っていたより強くて走り辛い、このところ夜に雨が降っていたのでホコリが立っていないのが救いだ、自分で思っていたより体調は良く無くて気が滅入る、それでも実籾コースの１０Kを走ってやろうと進む、ハミングロードに入ると横からの風になるがきついのには変わりなかった、御成街道に入ると追い風の下り、一気にペースが上がるかと思ったらそれ程では無かった。





　　　　　　　　　　　　　　　
大学　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　高校


　　　　　　　　　　　　　　　
屋敷近隣公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　横の畑に家が何軒も





　　京成の踏切を渡って実籾本郷公園へと入って行く、ここでやっと４Kになるのだがもうクタクタ、今日は１０Kは無理そうだからこのまままっすぐ帰ろうかと思い始めた、公園の周りから高校に向かい何気なく走っていたらそのまま５Kの屋敷近隣公園にきてしまった、仕方が無いのでそのまま進むことにした。





　　　　　　　　　　　　　　　
庚申塔　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これは元禄五年製


　　　　　　　　　　　　　　　
巡拝塔　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　こちらは天保三年製


　　　　　　　　　　　　　　　
近道は獣道みたい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東鉄炮塚古墳





　　コース途中にある石碑の写真を撮った、元禄とか天保とかかなり古い年号が刻まれている、雨で削られたのかかなり見えづらくなっている、コースを走っていて何度か近道をと思ったがとうとう我慢できず京葉道路のガードの手前を右に入った、狭い道で今でも狸かイノシシが出そうなところだ、歩くのだけは我慢しようと家に向かってモガク、結局１K半くらい短くなったが距離調整で少し大回り、９K走って今日は終了となったが何だか意味の無い短縮だった。

　　　　今日のデータ
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　９．０９K
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　１時間０３分４１秒
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　７分００秒/Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　８０㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　４９２Kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　最高１６２bpm　平均１４１bpm　

西跨線橋コース、寒くなった

西跨線橋

　　昨日マアマアの感じで走れたので気を良くしている、今日も二桁目指そうかとも思ったが「げたのうら」さんからのアドバイスもあり無理はしないことにした、支度をしようと外を見ると寒そう、今年は秋がほとんどなくいきなり冬になってしまいそうだ。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘビ公園


　　　　　　　　　　　　　　　
地元の馬頭観音　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鬼っ子像





　　外に出るとやはり寒いくらい、スタートしてすぐのヘビ公園のハナミズキは紅葉していた、そこから小さい坂を何回か上るがやはり足の具合は良くない、「げたのうら」さんのいう事をきいて良かった、そこからは気負わずマイペースでジョッグをして西跨線橋へと向かう。





　　　　　　　　　　　　　　　
ＪＲのガード　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　京成横の登り坂


　　　　　　　　　　　　　　　
新定点写真方面　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハミングロード





　　警察署の前からＪＲのガードそして京成の開かずの踏切に向かう、今日は車も少なく歩いている人もいない、京成横の坂は茶屋坂の様に二段になっていて結構キツイ、ヒイヒイ言いながら登ってこんど西跨線橋の坂、跨線橋の上からは新定点写真のタワーマンションがくっきり見える、渡り終えもと来た道を戻りながらハミングコースへと入って行った。





　　　　　　　　　　　　　　　
京成の地下道　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　屋敷には行かない


　　　　　　　　　　　　　　　
中央公園横の坂　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　花咲会館


　　　　　　　　　　　　　　　
紫式部　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレリチア（極楽鳥花）





　　走っていて昨日に比べるとやはり体が重い、６Kにしておいて良かった、入りの１K以外は７分を切って走れていたので良かった、後半になると暑くなってきて汗も出てきた、いくらか新陳代謝が良くなってきたのかもしれない、三日連続で走ったので明日はどうしようか思案中、家に着くと紫式部はそろそろ終わりに近づいている、ストレリチアは今年花芽を５本も付けている、全部咲いたら買ってきて以来最高だ、ずいぶん膨らんできているのもあるので楽しみだ。

　　　　今日のデータ
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　６．０３K
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　４１分４８秒
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　６分６５秒/Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　７９㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　３２１Kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　最高１６５bpm　平均１３２bpm　

浜田川コース１０Ｋ、何とか

浜田川

　　昨日はイヤイヤでも何とか体を動かせたので今日もやる気は出た、ただ曇っていて寒そうなのでしっかり着込んで走ることにした。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東跨線橋


　　　　　　　　　　　　　　　
鉄炮塚跨線橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　幕張本郷駅



　　　　　　　　　　　　　　　
１４号幕張陸橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　横水路





　　着替えて外に出たがそれ程寒くはなかった、ただ風が北西からなので帰りには寒くなるかもしれない、いつもの様に出てすぐの急坂を登る時はハアハアゼイゼイ、喉の奥の方もヒューヒューいっている、先が思いやられるなと思いながらも東跨線橋に向かった、ＪＲ沿いの道に出るころには喉鳴りも収まっていくらか楽になる、そして鉄炮塚跨線橋の狭い階段を登ると上から犬が、ドキッとしたが飛び掛かってこなかったので良かった、跨線橋を下り今度は１４号の幕張陸橋を登る、久しぶりにこちらに来たので何となくうれしい、このところと違って入りの１Ｋも７分２０秒と早め（情けないタイムだが）、次からキロ６分台には入ったがそこから上がってこない。





　　　　　　　　　　　　　　　
浜田川緑地右岸　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　メッセ大橋と海浜大通り


　　　　　　　　　　　　　　　
浜田川緑地左岸　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　神田外語大キャンパス


　　　　　　　　　　　　　　　
県道１５号と幕張歩道橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　茶屋坂





　　横水路から浜田川緑地右岸に入り南に向かう、平日の昼前なのでほとんど人はいない、すれ違ったりするのも自転車に乗っている人くらい、いくら恥ずかしい走り方をしていても見られていないので安心だ、メッセ大橋でだいたい５K今のところ順調にジョッグが出来ている、サア帰りになる以前は帰りの方がかなり早く走れているが今はダメ、キロ６分２０秒台に上がっていたペースは６分後半になってしまう、向かい風はそれほど強く無いのでもう少し頑張れそうなのだが足は動いてくれない、１４号の歩道橋や茶屋坂の登りでさらにペースが落ちてくる、キロ７分台までに落とさないよう頑張って走る。





　　　　　　　　　　　　　　　
西の谷小学校　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　西の谷跨線橋


　　　　　　　　　　　　　　　
上の台小学校　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰りの鉄炮塚跨線橋


　　　　　　　　　　　　　　　
鈴なりの花ユズ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大きなミカン





　　後半の落ち込みを最小限にとどめながら走る、足に力がついてくればもう少し頑張れそう、何だかんだ言っても今日は歩かずに１０Ｋを１時間０８分ほどで完走できた、体調さえ元に戻ればもう少し走れるようになるだろう。
　　家に帰ると庭のユズも随分色付いてきた、ミカンも大きくて今にも食べられそう、鳥たちがまだ手を出していないので甘くはないみたい、腰の具合も良くなってきたので鳥除けネットを張ろうと思っている、木が大きいので上から被せるだけなので下からは入れる、頭の良いやつは下から入ってしっかり食べていく、マア半分くらい残っていれば良いので気にしないことにしている、そして花ユズもものすごい数の実を付けている、去年も結構採れていたのに今年もすごい、ただ今年は実を採ったら道路側に出ている枝を元の方から切ってやろうと思っているので来年はダメだろう、マア冬至にご近所に配れるだけあれば良いのだから大丈夫だろう。

　　　　今日のデータ
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　１０．１２Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　１時間０８分０４秒
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　６分４３秒/Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　８１㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　５４４Kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　最高１６７bpm　平均１４１bpm　

海浜MCの練習会、歩きが入ってしまった

海浜大通り

　　土曜日が雨だったので今日は振替練習日になったとラインで連絡があった、風邪の方は何とか良くなってきたみたいなので参加することにした、早速自転車で出かけたが今日も又お腹の具合がおかしくなってきた、気温が１４．４度と低くなってきたせいもあって冷えたようだ、次からはウインドブレーカーを着て行かなくてはならないナー。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　中央入口奥


　　　　　　　　　　　　　　　
ヨットハーバー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　公園西詰





　　定時の９時にスタート誰も走らない、ワイワイ言いながら歩いて行く、みんなに合わせて歩いているが走りたい感じもあった、何だかんだみんなと一緒に１．５Kまでは歩いた、そこからジョッグする仲間が何人かいてそのグループに入った、超ユックリなので息も切れないし足の具合も問題ない、このジョッグをせめて５Kくらいは続けたいと思いながら走る。





　　　　　　　　　　　　　　　
ウッドデッキ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　公園東詰


　　　　　　　　　　　　　　　
海浜大通り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　プール入口


　　　　　　　　　　　　　　　
中央入口　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　定点写真





　　ゆっくりしたジョッグなのにヒザがカクついたりする、まだまだ体調は戻っていないようだ、何とか８Ｋ地点までは走り続けたがそこからは歩きが入ってしまった、歩きはなるべく短くしてジョッグを頑張ると思ったが、足に力が入らずヘロヘロペース、走り始めた時は寒かったが体が温まって来たので汗も出てきた、でも次からは半袖ではなく長袖にした方が良さそうだ、何とか１０Ｋ歩き走りをした後１Ｋのダウンをして今日の練習は終わった。
（反省会については諸般の事情があり今後掲載はやめにします）

　　　　今日のデータ（本練習のみ）
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　１時間１８分３８秒
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　１０．０４Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　７分５０秒
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　７１㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　５４９Kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　最高１５４bpm　平均１３２bpm　

ＪＲ沿い、えらい目に！

ＪＲ沿い

　　イヤー！えらい目に遭っています、ギックリ腰で毎日整骨院に通っていたが中々院長先生の許可が下りず一昨日まで行っていた、やっと完治の許可が下り本格的に走れるようになるのかなと思っていたが１０月末に風邪を引いた、孫・奥さん・娘の順番で風邪を引きサンミゲルにもうつったようだ、咳と鼻水で寝ていて息が出来ない、口で息をしているので喉が渇き目が覚めるたびに麦茶を飲むを繰り返していた。
　　という事で今日は海浜MCの練習会はキャンセル、丁度全日本大学駅伝と東日本実業団駅伝のテレビ放映があるので見ることにした、ただ番組の間に時間があったので近場を少し走ってみることにした。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東跨線橋


　　　　　　　　　　　　　　　
鉄炮塚跨線橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第二花立跨線橋

帰りの西の谷跨線橋

　　始めは歩けば良いやと思ってスタートしたがまずは軽くジョッグをしてみる、ちょっと膝に力は入らないがもしかしたらこのままジョッグが続けられるかと思った、ペースはかなり遅いが取り敢えずジョッグでまずは東跨線橋へ、このところガーミンの具合が悪くキロ１０分かかったかと思えばキロ３分になったりとメチャクチャ、マア最後の帳尻合わせはあっていたので我慢して使っていた、今日は何となく順調に動いてくれているようだ、体調も時計も調子が悪くては最悪だものね。
　そのまま鉄炮塚跨線橋・西の谷跨線橋をくぐり第二花立跨線橋の手前で折り返す、帰りもほぼ同じコースを通って帰って来た、走り始めは喉笛が鳴っている状態だったがダンダンそれも無くなりジョッグを続けられることが出来たので良かった。
（なお、東日本実業団駅伝でサンミゲルが昔所属していたチームは今回はブービーを逃れていた）
　
　　　　今日のデータ
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　４．１１K
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　２９分２５秒
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　７分０９秒/Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　７９㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　２２４Kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　最高１５８bpm　平均１３５bpm