朝ラン
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トレーニングのポイント 「ペース走」
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走行距離・・・8.4km
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走行時間・・・41分23秒（平均ペース・・・4分56秒/km）
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ペース走・7㎞：33分55秒（平均ペース：4分51秒/㎞）
朝の赤：iPod Shuffle&アームバンド（
ピンク）
「朝陽を浴びて朝からペース・ラン」
6日ぶりの朝ラン。曇
が多めの空だったが、その雲の上から太陽が
顔を出してくれた。朝の光を浴びると25時間にセットされている体内時計が24時間に修正されるそうだ。
長袖Tシャツに、ショートパンツで出かけたが、空気はまだヒンヤリしていた。走り始めたらすぐちょうどよくなった。昨夜は走りだして20分もするとWBが暑くて困ったけれど。
朝の光を浴びて走るのは本当に気持ちがいい。脚もなぜか昨日の疲れを感じることなく快調で、2km目に5分4秒までラップが上がったのでそのままこのペースを維持して走ることにする。上がり2kmは全力までいかなかったが4分30秒、4分35秒と爽快なタイムだった。
今日はちょっと特別な日でもあり、感慨深い朝ランとなった。
夜ラン
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トレーニングのポイント 「ビルドアップ走」
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走行距離・・・12.8km
↑91
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走行時間・・・1時間08分20秒（平均ペース・・・5分00秒/km）
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LAPTIME：
・0～5㎞：25分54秒（5分11秒/㎞）
・5～10㎞：24分30秒（
4分54秒/㎞）
・10～12㎞：9分30秒（
4分45秒/㎞）
夜の赤：オレンジのランニングキャップ、iPod Shuffle&アームバンド（
ピンク）
「時計見ずにビルドアップ走」
2度ランは3月2日以来。約2か月ぶり。これで4月の目標の330kmまであと2日で25㎞。なんとかなる数字になってきた。
朝も走っているので気持ち良く走れればいいと最初の1㎞のラップのみ確認。あとは時計を見ずに走る。
朝と合わせて20km走りたかったので夜は12km走りたかった。ゆっくり走っていては少々時間が足りないという気持ちがあったせいか入りのラップタイムが5分14秒と速くなった。
身体をまっすぐにしてあまり前傾を掛けず、かかとの振り抜きと胸の開きを意識。タラウマラ式省エネ走法。
ビルドアップして最後は少しキックも使う。上がり1㎞は4分40秒。
そういえばこのところ月を見ていないなあ。
アディゼロ・テンポ3。今日は調子良かった。
＋
●今日の走行距離・・・21.2km （4月通算：305.1km
）
●今日の走行時間・・・1時間47分15秒
ストーンズの曲は「Let Me Down Slow」に続いてやっと2曲目です。少なすぎるか。
歌詞はちょっとおくとして、曲はストーンズらしい歯切れのよい、言ってしまえばもっともロックらしいロック、シンプルでピュアなロック・ミュージックです。
2005年リリースのアルバム「A Bigger Bang」に収録されています。
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