木曜日。

今日は木曜日、昨日も言ったように練習は短距離も中長距離も軽めの練習で終えました。

短距離は、走りの基本をやって年末合宿に学んできたQトレをして復習。

中長距離は、Free jogを中距離は40min. 長距離は60min.を走って終了。

それぞれ、補強をして終わりました。

軽めの練習でしたが、また金・土とがっつり走るのでしっかり身体を休め明日からの練習に備えましょう！！

＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
ｳｫ-ﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟﾙ-ﾃｨ-ﾝ
腸腰筋+中臀筋×50 ２set
中臀筋+ Hamst×30 ２set
Power position 確認
Qﾄﾚ
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10 種類
補助運動
・1台 Hurdle jump ×8
＊各自、高さをﾄﾞﾝﾄﾞﾝ上げてﾁｬﾚﾝｼﾞする。
＊引っ掛けたら下げる。
鉄棒（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ有り）
・大腰筋腹筋×20 ５set
C-down

＜ 中・長距離 ＞
バランストレーニング
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操